박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^지금까지 몇 편의 연재에 걸쳐 닭가슴살이 필요없는 '골라먹는 식사법'에 관하여 이론적으로 알아 보았다. 하지만 '백문이 불여일견'이라 하였든가? 글로만 수십 번 보는 것보다 사진을 통해 한 번 보는 것이 더 쉽게 이해될 수 있다. 그래서 지금부터는 실생활에서 자주 접하는 식단을 예로 들어 내 앞에 놓인 '1인분' 안에서 '현명하게 골라 먹는 식사법'을 사진을 통해 직접 배워보도록 하자. 만약 습관적으로 내가 좋아하는 기름진 육류나 튀김 반찬에 손이 간다면 조금 천천히 식사를 하며 마인드 컨트롤을 해본다. 지금 이렇게 먹는 음식들이 당장 입에서는 달겠지만 내 몸 속으로 들어와서는 두둑한 뱃살로 남게 됨을 인식한다. 이제..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 칼로리 계산이 필요없는 다이어트 식사법인 ‘’골라먹는 식사법’을 지키기 위해 당신이 충분히 먹을 것, 조절해서 먹을 것, 최대한 적게 먹을 것을 구분하기 위해서 1차적으로 해야 할 일은 올바른 메뉴 선택이다. 왜 그럴까? 메뉴 선택 일상식에서의 메뉴 선택은 다이어트 식단의 핵심 요소이다. 그 이유를 지금부터 얘기해보자. 예를 들어 당신이 점심 메뉴로 자장면을 선택하였다고 가정해보자. 도대체 자장면 한 그릇에서 충분히 먹을 것과 조절해서 먹을 것과 최대한 적게 먹을 것을 어떻게 구분할 것인가? 당신이 삼겹살을 먹는다고 가정해보자. 삼겹살에 붙어 있는 지방은 우리가 최대한 피해야 할 포화지방이다. 그렇다면 삼겹살에서 기..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ [성형다이어트] 충분히, 조절해서, 피할 음식 알면 닭가슴살 필요없다(1) 에서 이어지는 글입니다 마지막으로 최대한 피해야 할 것은 무엇인가? 이는 바로 나쁜 탄수화물과 나쁜 지방, 알코올이다. 나쁜 탄수화물은 앞에서도 말했다시피 혈당을 급격하게 올리는 탄수화물이다. 나쁜 탄수화물을 쉽게 색출할 수 있는 첫 번째 방법은 바로 ‘색깔’이다. 정제하여 색이 없는 ‘흰색’ 탄수화물은 당신의 몸매를 망치는 나쁜 탄수화물이다. 대표적인 것이 밀가루 면과 흰 빵, 흰 쌀밥, 설탕 등이다. 이러한 흰색 탄수화물은 가능한 한 피하도록 하자. 그렇다고 흰색이 아닌 탄수화물 공급원은 다 좋다는 뜻은 아니다. 흰색 설탕이 아닌 흑설탕이..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^안녕하세요. 슬림앤스트롱(www.slimnstrong.com) 김라인입니다^^ 오늘은 슬림하고 스트롱한 이뿐 엉덩이를 위한 브릿징 운동을 알려드리도록 하겠습니다. 누구나 운동을 해봤으면 다 경험해 본 브릿징 운동입니다. 브릿징 운동은 대표적인 엉덩이를 단련하는 운동일 뿐더러 어떻게 운동하냐에 따라서 자극받는 부위가 달라지게 됩니다. 그럼 슬림하고 스트롱한 브릿징 운동을 위해 필요한 준비물을 살펴보도록 하겠습니다. 그림에서 보이듯이 매트, 그리고 밴드를 준비하시면 되구요~~ 첫번째로 매트 위에 등을 대고 눕습니다. 여기서 잠깐!! 발 뒷꿈치와 엉덩이 사이의 거리가 멀어지냐 가까워지냐에 따라서 자극되는 부위는 달라집니다...

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 당신이 충분히 먹어도 되는 것은 과연 무엇일까? 바로 야채와 채소, 식이섬유와 해조류 그리고 순수 고단백 식품들이다. 물론 이것들도 한도 끝도 없이 먹으면 살이 찔 수 있다. 따라서 충분히 먹으라는 기준은 언제나 ‘나에게 나온 1인분’ 기준이다. 뷔페가 아니라면 그냥 나에게 나온 1인분에서 이것들을 충분히 먹으면 된다. 채소의 경우 탄수화물과 지방이 분해되어 에너지화하는 과정에 필수적인 비타민과 미네랄 같은 미량원소들이 풍부하게 들어 있다. 단순히 칼로리 개념이 아니라 체지방을 분해하는 과정에서 신선한 채소는 필수이다. 또한 칼로리 밀도가 낮으면서 포만감을 주고 다이어트 시 동반되는 변비 개선을 위해서도 채소는 충분..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^전지적 트레이너 시점에서 본 여자사람 센터 3개월 등록하고 한달하고 안나오는 이유 이유 5. 자기랑 비슷한 친구랑 운동하러 오면 백빵 망합니다. 한사람이 운동을 못하면 한사람이라도 잘해야 도움이 되는데 둘 다 못하면...;; 둘이 와서 구경하고 수다떨고 그러다 집에 가는 경우가 많습니다. 같이 운동할 친구를 찾는다면 운동경력이 오래되고 빡시게 운동하는 친구를 찾으세요 예)다이어트 당 부당쥬님 이유 4. 운동하다 멍 때린다. 운동 잠깐하고 멍 때리고 시간은 흘러만 가고 '나는 여기 왜 온것인가' 라는 정체성 혼란이 옵니다...ㅠㅠ 운동중 휴식시간이 대략1분이 넘어가면 체온이 내려가기 때문에 운동할 맛도 안 나고 지겨워 ..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 다이어트를 위한 식사법 하면 제일먼저 뭐가 떠오르는가? 체중 조절용 시리얼, 토마토, 닭 가슴살, 계란 흰자, 고구마 등등…. 많은 사람들이 살 빼는 식단 하면 유난스럽게 하는 독한 식단부터 떠올리게 된다. 수많은 매체에서도 다이어트를 하려면 닭 가슴살 샐러드 정도는 먹어야만 살이 빠지는 것처럼 얘기한다. 물론 이런 독한 식단은 짧은 시간에 큰 변화를 일으키긴 하지만 문제는 지속할 수 없고 단발성 이벤트로 끝나게 된다는 것이다. 정말 이렇게 독한 식단 아니면 다이어트에 성공 할 수 없는 것일까? 우리는 동시에 여러 가지를 섭취하지만, 그 안에서 칼로리를 내는 것은 탄수화물과 단백질과 지방뿐이다. 그 외의 비타민이나 ..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~슬림앤스트롱 김라인입니다. 오늘의 주제는 발목입니다 오늘부터는 슬림하고 스트롱한 발목을 위한 운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 발목이 슬림하면서 스트롱하지 못한다면 보통 이렇게 " 삔다 "라고 하는 발목염좌가 생길 수 있습니다. 외측에 있는 인대들이 손상을 당할 것이고 이런 것들이 반복이 된다면 불안정하게 되어 우리 몸에 막대한 영향을 미칠 것입니다. 그럼 지금부터 발목의 가동성(Mobility)을 줄 수 있는 운동들을 시작해보겠습니다. 1. 벽 앞에 선다. 2. 벽 앞에 손을 대고 한쪽 발은 앞으로 다른 한쪽 발은 뒤로 위치시킨다. 3. 그리고 앞쪽에 있는 무릎이 벽을 향해서 갑니다.(여기서 운동하..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 다이어트를 하면서 근육 손실을 막는 것의 중요성에 관하여 계속 강조하였다. 다이어트를 하겠다고 대책 없이 먹는 양만 줄여 근육 손실이 심해지면 체형은 점점 더 맘에 안 들게 변하고, 시간이 지나면서 살 빼는 데 불리한 몸으로 바뀌어간다. 따라서 다이어트는 최대한 근육은 유지하면서 지방만 선택적으로 줄이는 것이 중요하다. 이렇게 근육은 놔두고 지방만 선택적으로 줄이기 위해서는 두 가지 요소가 매우 중요한데, 바로 운동과 충분한 단백질 섭취이다. 그런데 문제는 이 두 가지가 동시에 이루어져야지 하나만, 즉 운동 없이 단백질만 섭취하는 것은 그 효과가 매우 떨어진다는 점이다. 왜냐하면 단백질은 어떤 상태에서 먹느냐에 따라..

안녕하세요~새로운 얼굴 김라인(별명)이라고 합니다^^ 본명은 김양현입니다. 김PT요^^ 나긋나긋 옹님도 계시네요^^ 일단 저를 간단히 소개하자면요...... 현재 저는 퍼스널 트레이너로 활동하고 있구요~~ 몸짱의사님의 제자이구요~ 야구 선수 오승환과 유사한 외모를 가지고 있습니다. 이렇게요^^ ㅋㅋㅋ 실제로는 이렇게 생겼습니다^^ 앞으로 피트니스 월드에 운동 정보 및 운동 동영상을 올리려고 합니다. 앞으로 올바른 정보를 올려서 안전하게 운동하는 방법을 전파하겠습니다. 그럼 조만간 새로운 글로 찾아뵙겠습니다!!