당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

식이요법 15

다이어트에 실패하는 사람들의 5가지 변명

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 다이어트는 마음 먹는 것도 쉽지만 실패하기도 쉽다. 체중감량에 실패할 때마다 사람들은 매번 천편일률적인 변명을 늘어 놓는다. 너무 바빠서, 음식을 차려 먹을 시간이 없어서, 식재료가 비싸서, 밖이 너무 춥거나 더워서 운동을 할 수 없어서 등등 변명도 다양하다. 다이어트의 실패하는 사람들이 자주 늘어놓는 대표적인 변명들은 어떤 것들이 있을까? 또 다시 다이어트 계획을 거창하게 세우기 전, 자신도 한번쯤 이러한 변명들로 자신의 다이어트 실패를 포장하지는 않았는지 주의 깊게 살펴보는 시간을 가져보자. 1. “너무 바빠서…” 닭가슴살도 한 끼 분량만큼 랩으로 싸서 냉동실에 보관해 두었다가 밤에 냉동실에서 꺼내 냉장실에 두면..

운동없이 먹는 닭가슴살, 뱃살이나 똥이된다.

피트니스월드의 몸짱의사입니다. 요즘 밥만 먹으면서 다이어트를 하는 분들은 별로 없을 겁니다. 다들 다이어트 한다고 하면 보충제, 비타민, 선식 등등..... 을 구입하여 먹으면서 다이어트를 합니다. 저도 마찬가지 입니다. 저의 경우는 단백질 보충제 하나를 구입하여 먹고 있는데요... 얼마전에 트친님께 이런 질문을 하나 받았습니다. 제가 단백질 보충제를 먹고 있는데요... 요즘 바빠서 운동을 못하는데 지금 먹는 단백질 보충제가 효과가 있을까요? 이 분처럼 도저히 운동할 시간이 없어 운동을 못하는 경우 먹는 단백질 보충제.... 과연 효과 있을까요? 단백질, 언제는 안먹었니? 보충제도 여러가지 종류가 있지만 요즘 가장 많이 먹는 것이 앞서 말한 '단백질 보충제'입니다. 울끈이 불끈이 아저씨들도 그렇고 여자들..

굶기, 효과 있을까? 얼마나 할 수 있을까?

피트니스월드 유부빌더입니다. 다이어트를 가열차게 막~~ 시작하는 여자분들을 보면 그 기세가 장난이 아닙니다. 저녁 6시 넘어서 굶기는 기본, 나머지 식사도 풀떼기와 닭가슴살 몇 덩이, 콩, 두부... 뭐 요런 것들로 떼우는 것으로 다이어트를 시작하죠. 아마 이렇게 극단적으로 먹는 양을 줄이는 경우 하루 총 섭취 칼로리가 간혹 800kcal에도 미치지 못하는 초저열량 다이어트가 되는 경우도 있을 텐데요..... 이렇게 굶는 다이어트, 조금 덜 먹는 다이어트에 비교했을 때, 과연 효과 있을까요? 얼마나 지속할 수 있을까요? 굶기, 효과 있을까? 얼마나 오래할 수 있을까? 박사님들이 이 질문과 비스무레(?)한 연구를 하십니다. 38명(좀 적긴 하네요...)의 뚱뚱한(과체중 이상) 사람들을 두 그룹으로 나눕니다..

다이어트, 운동은 올바른 방법, 약-주사는 잘못된 방법?

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 운동을 너무너무 사랑하고 주체할 수 없는 식욕 때문에 365일 식이조절을 통해 다이어트를 하면서 살아가는 한 사람으로써, 운동, 다이어트, 체형에 관한 블로그를 운영하고 트위터에 다이어트 모임인 다이어트 당을 만들어 사이비 당주(?)로 활동하는 사람으로써, 그리고 현재 미용, 비만 병원에서 진료하는 한 의사로써 꼭 하고 싶던 얘기를 하겠습니다. 진료실, 블로그, 카페, 트위터에서 다이어트를 하고 있고 다이어트에 관심있는 사람들의 기본적인(?) 생각은 운동 = 올바른 다이어트 방법 약 또는 주사 = 잘못된 다이어트 방법 입니다. 간혹 식욕억제제나 주사에 관한 얘기가 나오면 전 그런 잘못된 방법(?) 말고 올바른(?) 방법으로 다이어트 할 꺼에욧!!! 라는 말을 남기고 홀..

뱃살 빼려면 운동하랬더니 화내는 환자

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘의 진료실에서 겪은 제 경험담을 좀 풀어 놓아볼까 합니다. 얼마전 젊은 남성분이 뱃살을 빼고 싶다고 PPC주사 시술에 관한 상담을 원한다며 진료실에 들어왔습니다. 한눈에 보아도 체질량 지수 기준 30이상의 비만에 해당되는 분 이었습니다. PPC주사와 같은 체형교정 시술 상담은 여성들이 대부분이긴 하지만 요즘 남자분들도 간혹 문의를 하긴 합니다. 그래도 자주 경험(?)하는 것은 아니기에 좀 의외라는 생각을 하면서 진료실에서 환자를 만났습니다. PPC주사의 작용기전, 효과등에 관하여 주르륵~ 설명하고 운동과 식이요법의 필요성에 관하여 설명을 시작했습니다. 유부빌더 : 우리의 배는 손에 한 움큼 잡히는 '피하지방'도 있지만 내장 사이사이에 끼어있는 '내장지방'도 같이 있습니다...

폭식과 간식에 대처하는 우리의 자세(2)

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 지난주에 이어 '폭식과 간식에 대처하는 우리의 자세 (2)편' 입니다. 학생때도 그렇고 예습-복습에 충실한 학생(?)이 좋은 성적을 거두는 법이니 (1)편의 내용을 간단히 복습해보겠습니다. (1) 나의 식이 습관의 문제점을 정확히 파악하자. 어떤 음식이 문제인지, 어떤 상황에서 도저히 식욕이 조절되지 않는지를 냉철하게 돌아보자. (2) 나의 문제점을 알았다면 조절되지 않는 음식, 상황, 장소는 가능한 피하자! (3) 피치 못하게 피할 수 없는 상황에 대비해 구체적으로 어떻게 대처할 것인지 말 또는 글로 작성해보자! 였습니다. 오늘은 1편에 이은 '폭식과 간식에 대처하는 우리의 자세 2편'입니다. ^^ 음식, 더이상 당신에게 매력적인 존재가 아니다. 왜 우리는 음식에 집..

짐볼을 이용해 하체 라인을 살리자

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 금일은 짐볼만 있으면 어디서나 할 수 있는 하체운동을 소개 하겠습니다. 많은 사람이 나이가 들면 부상의 위험 때문에 중량을 이용한 운동을 피하곤 합니다. 중량없이 자신의 체중을 이용하여서 안전하면서 효과적인 볼 운동을 소개하겠습니다. 예전에 유부빌더님이 허벅지가 가늘면 일찍 죽는다? 라는 글을 포스팅 했습니다. 그만큼 하체는 중요하죠^^ 자세한 내용은 링크 클릭해 보세요. 인체의 50%이상의 근육이 하체에 있는 만큼!! 근육량 증가를 위하여 하체운동은 꼭!! 해주세요. 트레이너 강의 다른 하체운동 더 보기(클릭) 볼 스쿼트 운동 설명: 벽과 등 사이에 볼을 위치하고 양발은 어깨 너비로 볼 보다 앞쪽으로 다리를 위치한다. 천천히 무릎을 굽혀 대퇴부와 바닥이 수..

다이어트 식이요법 성공하려면? 너 자신을 알라! (다이어트식단, 다이어트음식)

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘부터 '다이어트에 성공하는 식이요법' 이라는 내용으로 시리즈(?)를 연재할까 합니다. 요런 내용을 가지고 시리즈로 다루려는 것은 얼마전에 포스팅한 배터지게 밥먹고 카라멜마끼야또에 초콜릿케이크 먹는이유!! (다이어트 할때 과식, 폭식하게 되는 이유)에서도 언급한 '과식의 종말' 이라는 책을 읽고 깊~~~~은 감명을 받았기 때문입니다. ^^ 과식의 종말 저도 자주 하는 얘기지만 다이어트 할 때 식이요법이 중요한가? 운동이 중요한가? 하는 질문은 마치 태권V와 마징가Z가 싸우면 누가 이길까? 또는 아빠랑 엄마 중 누가 더 좋아? 라는 질문과 비스무레 한 질문이지만 일반적으로는 식이요법의 손을 들어줍니다. 특히 평상시 운동부족으로 체력이 약한 분들의 경우는 식이조절없이 운동만으로..

저녁 6시 넘어서 먹어도 살은 빠진다. (식이요법기본 알기)

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 다이어트 고정관념 깨기 제4편! '저녁 6시 넘어서 먹어도 살은 빠진다!' 입니다. 글을 읽는 분들의 반응이 기대+두렵기도 하지만 언제나 그렇듯 소신껏(?) 글을 써 보도록 하겠습니다 ^^ 다이어트를 하는 여성들에게는 몇가지 불문율(?)이 있죠. 그 중 대표적인 것이 바로 '저녁 6시' 입니다. 이 6시를 넘어서 뭔가를 먹는 것은 마치 다이어트 포기를 각오한(?) 무척 무식한(?) 행동이라 굳게 믿는 분들이 많이 있습니다. 정말 저녁 6시 넘어서 먹는것, 무모하고 미련한 행동일까요? 저녁 6시 넘어서 먹지 말아라! 왜 나온 말일까? 도대체 저녁 6시 넘어서는 아무것도 먹지 말라는 말은 누가 했을까요? 사실 저도 누구인지는 잘 모릅니다.... 좀 만나보고 싶어 그 속내를..

다이어트 성공 위해 칼로리 계산 필수적인걸까? (칼로리 섭취만이 중요한건 아니다)

피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 다이어트 고정관념 깨트리기 제3탄 '다이어트 성공하기 위해 칼로리 계산 필수적인걸까?' 입니다. 어쩌면 관련 전문가들이 펄쩍(?) 뛸지도 모르지만 과감히(?) 소신껏 글을 적어 보겠습니다. [다이어트-운동 고정관념 깨트리기 관련글] 20분이상 뛰지 않아도 살은 빠진다. (걷기, 달리기, 파워워킹, 유산소운동에 관한 편견 깨기) 근력 운동하면서 살 빼도 요요는 온다! (근육량, 다이어트, 기초대사량의 3각 관계) 다이어트를 하는 사람들에게 '칼로리'는 거역할 수 없는 신(god)적인 존재 입니다. 나에게 10kg의 노란색 쌕쌕 알갱이가 더 있는 것은 내가 남들보다 9000kcal를 더 먹는 죄를 지었기 때문이라고 단순히 생각합니다. 그래서 다이어트를 시작하면 너나 할 ..