흔히 20~30분만 간단한 운동으로 체중을 줄이거나 지방이 빠진다는 매스컴의 방송들이 많습니다. 물론 운동을 아예 하지 않는 분들보다는 체중감량의 효과는 보겠지만, 지방을 줄이기는 그정도의 시간으로는 힘든 일입니다. 체내에 글리코겐(탄수화물이 에너지원으로 전환하여 간과, 근육등에 저장된 상태)을 고갈시키는 강도는 될 수 있지만 지방을 에너지로 대사 시키기에는 역부족이라는 것입니다. 지방을 에너지로 대사 시키기 위해서는 다음과 같은 방법으로 운동을 하시기 바랍니다. 유산소 운동만 1시간 할 경우는? 글리코겐 고갈: 20~30분, 지방 연소: 30분 ①글리코겐을 고갈 시키기 위하여 20~30분 정도를 강도 있게 뛰어야 합니다. 이 시기는 유산소나 무산소 운동 시스템이 중요한 것이 아니라 체내의 글리코겐을 얼..

올바른 상식 : 반드시 수축시 호흡을 내뱉고, 이완시 들여 머셔야 합니다. 중량을 들고 수축(Positive)시 우리 몸은 많은 혈류량을 필요로 하고, 전체적인 혈압이 높아지기 때문에 반드시 호흡을 내뱉어 혈류량 조절을 해야 합니다. 만약 이와 반대로 수축시 들이 마시고 이완(Negative)시 내 뱉는다면 파워 출력이나 펌핑강도가 현저하게 떨어지게 됩니다. 특히 수축시 호흡을 일시적으로 중단 하면서 반복횟수 1~2회를 진행 하는 습관을 가진 사람은 주의 해야 합니다. 이러한 것을 발살바 머뉴버(Valsalva Mannuver)라고 부르며 성문(Glottis)이 닫혀진 상태에서 힘을 주는 것을 말하는데 힘을 발휘하면서 호흡을 중단할 경우 흉강 내부의 압력이 증가되면서 심장으로의 정맥 흐름을 방해 하게 되..

많은 여성분들이 하체비만의 주 원인중에 하나를 많이 앉아있는 좌식생활때문이라고 생각합니다. 과연 앉아서 생활을 한다고 해서 복부나 하체로 지방이 모이는것일까요? 지방이 몸속에 축척 되는것은 섭취하는 것은 많고, 움직임이 적기 때문에 혈관이 잘 발달되지 못한 부위에 지방이 몰리는 것입니다.(근력운동을 해야겠죠?^^) 복부나, 하체 엉덩이에 살이 찌는 것은 그 부분이 운동에 의한 자극을 받지 않고 운동량이 다른 신체 부위보다 적기 때문이지 앉아서 생활을 한다고 해서 복부나 하체로 지방이 몰리는것은 아닙니다. (앉아서 하는 생활을 많이 하는 직장인의 경우 다들 복부와, 하체 비만이여야 하겠죠?^^) 흔히 여성분들은 살을 빼고 싶어 하는 부위는 살찌는 순서와 거의 일치하고 살이 빠지는 순서와는 정반대입니다. 모..

자 지금부터는 인바디 결과표를 가지고 각 항목의 의미와 실제 적용에 관해 알아보자. 우선 밑의 표는 인바디4.0의 결과지이다. 현재 인바디7.0까지 출시되어 사용되고 있으나 본원에서 사용하는 기기가 4.0버전이므로 이를 기준으로 설명하겠다. 시작하기에 앞서 인바디에서 사용되는 100%라는 기준(표준이라는 기준)은 여러 가지를 근거로 한다. 체중과 BMI, 허리-엉덩이 둘레비등 몇몇 항목은 표준 수치가 있는 반면 그 외 골격근량이나 팔다리의 밸런스등에 관한 부분은 표준수치가 없기에 한국인 측정 데이터를 바탕으로 (주)바이오스페이스 측에서 임의로(?) 정한 표준치임을 알고 이해하도록 하자. - ID 말 그대로 측정자의 신상명세에 관한 부분이다. 따로 언급하지 않겠다. - 체성분 분석 사실 이곳에 기재되는 내..

나는 비만인가? 나의 몸속의 근육과 지방의 비율은 어느 정도 인가? 이러한 궁금증을 풀어줄 수 있는 방법에는 여러 가지가 있다. 그 중 가장 정확한 방법은 내 몸의 근육, 지방, 무기질(뼈, 치아등...), 수분을 따로따로 분리해서 각각의 무게를 측정하는 방법이겠지만 이는 불가능하다. 최근에는 이러한 궁금증을 풀어주는 비교적 간단하고 정확한 방법이 사용되는데 그것이 바로 생체전기 임피던스법(BIA; Bioelectrical Impedence Analysis), 즉 체성분 분석기 이다. 국내에서 사용되는 체성분 분석기는 여러 회사의 기기들이 있지만 실제적으로 현재 가장 널리 사용되는(회사 측 설명에 따르면 시장점유율이 60%이상 된다고 말한다.)기기는 (주)바이오스페이스의 “인바디”시리즈이다. 요즘은 가까..

현대문명의 발달로 인하여 과거와 다르게 많은분들이 거북이목 증후군을 보이는거 같습니다. 제 주위의 회원또는 친구 가족들 역시 어깨의 통증과 일자목인 분들이 많으시죠. 거북목 증후군이 심해지면 목디스크가 될수있습니다. 거북목이란? 무엇일까요?? 쉽게 생각하시면 일자목이며, 생활속에서 잘못된자세를 통해 목의 근육과 인대가 늘어난것을 말합니다. 그렇다면 어떤자세가 나쁜자세죠? 대부분의 직장인 또는 학생들 일반인들의 경우 컴퓨터를 많이 사용합니다. 눈 높이보다 낮은 모니터를 계속 본다던지 등이 굽은 상태에서 업무를보고 공부를 하고 인터넷을 하면서 우리의 목은 조금씩 일자목으로 go go!! 지금 이 글을 보고 있는 분들도 뜨~끔 하실것입니다. 사실 바른자세를 잡는것이 생각만큼 쉬운일은 아닙니다. 그렇다면 어떤자..

30세가 넘어가면서 특별히 더 먹지도 않는데 자꾸만 뱃살이 찌고 예전에 입었던 옷들이 작아져 고민을 하게 됩니다. 특히, 여성분들의 경우 임신과 출산을 경험하면서는 뱃살과 동거동락하며 정이 든 자신의 뱃살의 정체를 나잇살로 의심하기 시작하시구요. 그럼 보통 30대부터 시작하는 나잇살이 원인은 무엇이고 나잇살에 대한 고민을 해결하기 위한 해결책은 무엇일까요? 나이가 들면서 저절로 살이 찐다고들 하죠? 일명 나잇살이라고 합니다. 나잇살은 근본적으로 나이가 들면서 근육량이 감소해 기초대사량이 떨어지는 것이 원인입니다. 기초대사량이란 기본적인 생명을 유지하는데 필요한 에너지로서 1년마다 평균 1%씩 떨어집니다. 근육량이 같은 여성 25세와 35세 두분을 비교해 보면 35세의 여성이 25세의 여성보다 대략 10%..

1달만에 다시 글을 올리게 되는군요~ 그새 다음 메인에 제 글이 3번(4번인가??)이나 올라가는 영광을 누렸습니다. 그 결과 고작 1000명도 되지 않던 총 방문자 숫자가 이번주에만 5만명을 넘었네요. 유명 포털의 힘을 뼈저리게 느낀 한주였습니다. 나름대로 뿌듯하기도 하고 좀 더 열심히 글을 올려봐야겠다는 생각이 들기도 하네요~ ^^* 자 아시는 분들은 알겠지만 원래는 보충제 특집을 연재하려 했는데요................. 3월이 시작하면서 운동을 막 시작하려는 운동 초보분들이 많을 거라는 생각에 우선적으로 운동 스케줄을 짜는 방법에 관한 얘기를 해볼까 합니다. 주변에 보면 8주만에 몸짱이 되었다느니, 100일만에 몸에 혁명(?)이 일어났다느니....요런 경험담에 관한 글들을 많이 보셨을 겁니다...

좀 더 자주 글을 써야겠다고 맘을 먹고 나서부터는 시도때도 없이 '어떤 내용에 관하여 글을 써볼까??'하는 고민을 하게 되더군요. 아무래도 운동, 다이어트에 관하여 자주 글을 쓰다보면 너무 금방 밑천이 들어날꺼 같아서 건강과 잡담에 관한 글을 늘려볼까 합니다. ㅋㅋㅋ 오늘은 그냥 잡담정도라고 생각하시면 될거 같네요. 뭐 아시는 분들은 아시겠지만 전 의사입니다. 의사중에서 전공은 '가정의학과'입니다. 어디가서 의사라고 밝히면 (다들 잘 믿진 않습니다만...) 전공이 무어냐고 물어봅니다. 전 가정의학과라고 대답하구요. 그럼 50%정도는 '가정의학과는 뭐하는 곳인가요????' 요렇게 되묻곤 합니다. 요런 질문을 간혹 받게되면 저의 대답은 '가정을 지키는 과입니다~'라고 대답을 합니다. 그럼 '썰렁하게 뭥미??..