얼마전에도 집에서 할수 있는 서킷 트레이닝에 대하여 글을 적은적이 있었습니다. 이번주에는 서킷프로그램 초, 중, 고급자별 트레이닝 방법과 동영상을 소개할까합니다. 초급자 서킷프로그램과 동영상은 내일 올려드리겠습니다^^ 우선 트레이닝에 들어가기전에 서킷이란 무엇인지 왜? 지방연소에 도움을 주는지를 알아보겠습니다. 저도 요즘 열~~ 심히 다이어트 중인데 제가 새벽마다 하는 트레이닝을 동영상으로 올려보겠습니다.^^ 아자아자!! 화이팅!! 곧 여름 입니다.^^ 지방과의 이별할때가 된것이죠~!!^^ 1. 서킷 프로그램이란? 우리말로는 순환운동이라고 하며, 근력운동과 유산소 운동을 병행하여 구성합니다. 근력운동에 적합한 운동 강도와 유산소운동에 적합한 운동 강도를 모두 만족 시켜야 하기 때문에 운동의 강도는 최대 ..

짐볼L 어깨의 안정성을 증대시켜 회전 근개를 강화시켜주는 것이 주 목적이며 견갑골의 힘을 키우고 근육동원을 향상시킨다. 근육동원? - 다른 운동 단위가 새롭게 수축에 참여함에 따라 근육이 내는 힘이 점차 강해지는데, 운동 단위가 새롭게 수축에 참여하는 현상을 근육동원이라고 합니다. 자세 -등을 평평하게 펴고 짐볼 위에 배를 대고 엎드린후 가슴이 볼에 닿지 않게 해주세요!! 발을 벽이나 고정된 물체에 고정시켜 펴주신후 동작을 실시합니다. 어깨를 뒤로 젖힌 상태에서 양쪽 어깨뼈를 확실하게 조여준후 가능한 한 큰 원을 그리면서 손등을 회전시켜줍니다. 짐볼W 어깨의 안정성을 증대시켜 회전 근개를 강화시켜주는 것이 주 목적이며 견갑골의 힘을 키우고 근육동원을 향상시킨다. 근육동원? - 다른 운동 단위가 새롭게 수..

오늘은 누구나 다 아는 얘기지만 그래도 이제 운동을 시작하는 분들을 위해 근육이 커지는 원리를 최대한 쉽게 풀어보겠습니다. 우리가 근력운동, 웨이트 트레이닝을 하는 것은 근육을 보전~키우기 위함이죠. 자 그런데 이 근육이라는 것이 내가 생각하는대로 그렇게 호락호락 자라는게 아닙니다. 간혹 여성들이 쫄쫄 굶으면서 근육 운동을 하면 하루아침에 아놀드 슈왈츠 제네거가 되지 않을까 걱정하는데요, 그럴 확률은 아마 로또에 당첨될 확률정도 되지 않을까 합니다. 어쨋든 기본적인 원리를 이해해야 운동의 전략을 짜는데 도움이 되기에 이야기를 해보도록 하겠습니다. 운동을 하면서 근육이 자라는 것은 2가지 중요한 단계가 작용합니다. (1) 운동을 통한 근육의 손상 -> (2) 충분한 영양의 공급과 휴식을 통한 손상된 근육의..

레터럴 롤 전체적인 중추의 힘을 길려주며, 어깨, 몸톤, 엉덩이의 힘과 안정성을 기르는 운동입니다. 러시안 트위스트 어깨와 엉덩이 사이의 이동능력, 안정성, 힘을 키워줍니다. 라잉 어퍼지트 몸통의 아랫부분, 등 아랫부분의 안정성과 힘을 길려주며, 대각선 방향의 어깨와 엉덩이근육을 운동시켜 줍니다. 리버스 하이퍼 등 아랫부분, 허리와 엉덩이 근육이 강화됩니다. 짐볼 브릿징 엉덩이근육과 등 아랫부분, 허리근육을 강화시켜 줍니다.

에너지 소비가 선천적으로 적다?! 일본 비만학회에서 출간된 (비만, 비만증의 지도메뉴얼)에서는 부모가 비만인 가정의 아이는 그렇지 않은 아이보다 비만이 될 확률이 훨씬 높다고 보고되어 있습니다. 이 보고에 의하면, 부모가 둘 다 비만이 아닐 때 아이가 비만이 될 가능성은 약 10%인데, 부모 중 한쪽이 비만일 때는 50%, 부모 둘 다 비만일 경우 80%의 아이가 비만이 된다고 합니다. 아이에게도 부모를 선택할 권리가 있다면 좋겠지만, 그것은 불가능하겠지요. 이 말은 곧 부모가 모두 비만인 가정에 태어난 아이는 선천적으로 비만이 되기 쉬운 유전자를 계승한다는 말일까요? 만약, 비만이 유전되는 것이라면 어찌할 도리가 없습니다. 그러나 여기서 좀 더 심각하게 생각해 봅시다. 태어난지 얼마 되지 않은 아기의 ..

(사진속의 센터와는 전~혀 상관없는 글입니다.^^) 작년에 대형 휘트니스센터 몇군대가 부도가나서 회원권을 팔고 사라진? 일들이 있었습니다. 뉴스에도 나왔었죠!! 올해도 명동, 강남권에 있는 대형 휘트니스 센터가 부도가 났습니다.(아시는 분들은 다시겠죠~!) 문제는 부도나기전 까지 연회원권을 팔았다는 것입니다. 저한테 트레이닝을 받는 회원님의 지인이 역삼동 대형휘트니스센터에 등록을 한지 얼마되지 않아 운동을 하로가니 운동을 할수 없었다고 하더군요.. (몇백만원 날리신거죠~!) 얼마전 까지 제가 일하던 곳이 명동 근처라 모 대형휘트니스가 부도나면서 저한테 트레이닝 받으신 모회원님도 트레이닝 비용과 센터비용등 몇백만원 돌려 받지 못했다고 하더군요.. 자신에게도 일어날수 있는 일이니.. 헬스클럽 등록시 꼭 주의..

날씨가 따뜻해지면서 다이어트에 관심이 많으시죠?! 복부지방 참~! 빼기 힘든 부위죠!! 오늘은 복부지방에 관하여 복근운동을 소개하겠습니다. 옆구리살과, 하복부의 지방줄이기 프로젝트!! 우선 지방이 왜?? 우리몸에 축적이되고, 어떤지방들이 있는지 한번 알아보겠습니다. 혈액중에 있는 지방(혈중지방) 혈액 중에도 지방은 포함되어 있습니다. 혈액 내에 있는 지방은 중성지방, 유리지방산, 콜레스테롤 등으로 나눌 수 있습니다. 중성지방 중성지방은 글리세롤에 3분자의 지방산이 결합한 형태로 우리가 흔히 지방이라고 말하는 것이 바로 중성 지방입니다. 혈액중에 있는 중성지방은 운동을 할 때 중요한 에너지원이 됩니다. 따라서 운동을 장시간 지속되면 혈액 내 중성지방은 서서히 저하되죠!! 그러나 운동이 부족하게 되면 혈액 ..

1. 체지방 제거 운동의 경우 아침이 좋은 이유- 아침 공복 시간대는 주무시는밤 통상 8시간 동안 에너지인 글리코겐이 거의 고갈 되었기 때문에 지방을 빨리 끌어내서 소모시키기 아주 좋은 시기 입니다. 아침운동(유산소성 운동)은 식사전 공복시 시작하여야 하며 식사는 운동 최소 30분~1시간 후 하여야 합니다. (물론 기회의 창 을 이용하여 단당류와 단백질을 섭취해주시면 더 좋겠죠^^) 또한 아침 운동 이후 일과생활로 인하여 지속적으로 에너지를 소모하기 때문에 몸이 지방저장하기 어려워져 살을 빼는데 도움이 됩니다. 주의사항으로 아침에 근력운동을 하셔야 한다면 공복상태에서 하시는것 보다는 부담없는 탄수화물음식을 섭취하시고 운동을 하시는게 좋습니다.^^ 기회의 창이란? ""트레이닝을 잔인하게 하고나면, 우리몸은..

짐볼을 이용해 집에서 할수 있는 운동을 몇가지 소개해 드리겠습니다^^ 짐볼 런지(런지+ 몸통 비틀기) 볼을 들고 몸통을 비틀어주면 뒷다리 대퇴사두근에 조금더 많은 스트레칭을 느낄수 있습니다. 볼 브릿지와, 볼 레그 컬. 엉덩이, 대퇴이두근(다리뒤쪽)허리강화에 좋은 운동입니다. 볼 레그 컬 같은경우 보기보다 중심잡기나 자세잡기가 힘들기때문에 처음 볼을 이용한 운동을 하시는분들은 위 브릿지 자세를 연습해보세요^^ 그리고, 볼 운동을 하실때는 꼭!! 허리와 복부에 힘을 꽉~~~~주는것!! 잊지마세요^^ 집에서 간단하게 할수 있는 엉덩이 운동이죠!! 위 힙-킥 동작은 다리가 허리를 넘지 않게 주의 해주세요!! 허리쪽에 무리또는 힘이 많이 들어갈수 있으며, 두동작모두 허리를 반듯하게 만드시고 하시는게 좋습니다. ..

몇년 사이 자살, 우울증 이라는 단어를 너무 쉽게 접하게 됩니다. 직접적인 인연들은 아니지만 메스컴을 통해 연예인의 자살 소식을 들을 때마다 마음이 아푸더라구요. 또 요즘엔 주변 분들 중에서도 이와 같은 일들을 겪으시고 힘들어하시는 경우도 보이구요.. 그럼 과연 우울증은 무엇이고 벗어 날 수 있는 방법은 무엇일까요? 1. 우울증이란?? 우울증은 '마음이 감기'라고 할 만큼 매우 흔한 정신장애중에 하나입니다. 우울증, 즉 우울장애는 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환입니다. 우울증은 우리나라에서만 1년에 320만 명 정도 발병하며 평생 유병율이 15%, 특히 여자에서는 25% 정도가 한번은 우울증에 걸린다고 합니다. 우울증은..