당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

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거북목 증후군 치료하는 '기린 목 꽈배기 체조' (당산 정형외과 재활의학과)

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~~슬림앤스트롱 김양현 트레이너입니다. 오늘은 기린 목 꽈배기 체조를 통한 거북목 증후군 예방법을 소개해드리겠습니다. 체조를 소개하기 전에 오늘 소개해드리는 기린 목 꽈배기 체조는 슬림앤스트롱과 메디카 코리아가 함께 만든 체조임을 먼저 알려드릴게요^^ 요즘 목의 통증으로 고생하시는 분들이 정말 많은데요...... 하루에도 몇번씩 목과 어깨의 통증으로 해당 부위를 만지실겁니다. 오늘 소개해드리는 기린 목 꽈배기 체조는 거북목 증후군 예방법으로도 좋은 운동이오니 관심있게 봐주시고 따라해보세요^^ 기린 목 꽈배기 체조 어떠신가요?? 생각보다 단순하고 쉬우시죠?? 아침 점심 저녁으로 하루에 세번 운동하시면 더 좋을..

폼롤러를 이용한 굽은등 펴는 운동(광배근 마사지) (당산역 영등포 양평동 정형외과 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~~슬림앤스트롱 김양현 트레이너입니다. 오늘은 굽은등을 펴주는 폼롤러 운동을 소개해드리려고 합니다. 지난번에 굽은등을 펴주는 광배근 스트레칭을 알려드렸는데요~~ 믾은 분들이 광배근 스트레칭 너무 좋다고 하신 기억이 나네요^^ 굽은등을 가지신 분들의 경우에 광배근이라는 근육이 상당히 긴장하고 있는 경우가 많은데 광배근 근육의 긴장을 잘 해결해줘야 하는데요~~ 오늘 운동을 소개해드리기 전에 지난번 광배근 스트레칭 포스팅을 보고 시작할게요^^ 폼롤러를 이용한 굽은등 운동(광배근 마사지) 지난번 광배근 스트레칭 포스팅 잘 보셨나요?? 그럼 오늘 소개해드리는 폼롤러 운동!! 폼롤러를 이용하여 긴장되어 있는 광배근 근..

엄지의 제왕, 안광욱 교수의 '걷기 혁명 - 한달의 기적' (당산역 영등포 양평동 정형외과 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 피트니스월드 몸짱의사입니다. 오늘은 제가 고정 패널로 출연하고 있는 '엄지의 제왕'에 관한 이야기를 좀 해볼까 합니다. MBN에서 방송중인 엄지의 제왕이 최근에 4주~12주 동안 참가자들을 모집하여 그동안 방송에서 얘기했던 건강 비결을 검증하는 프로젝트를 진행하고 있습니다. 그리고 얼마전 그 중 하나인 '걷기 혁명 - 한달의 기적' 편이 방송되었습니다. 이 프로젝트는 이전에 엄지의 제왕에 '발마사지 편'에 나오셨던 안광욱 교수가 5명의 참가자를 4주 동안 걸음걸이를 바꿔주는 것으로 어떤 신체적인 그리고 건강상의 변화와 개선을 보여줄 수 있는지를 검증하는 내용이었습니다. [관련글]발 마사지로 오십견을 고친다? 믿기 힘..

허벅지 뒤쪽 다이어트를 위한 폼롤러 마사지 (당산역 영등포 양평동 정형외과 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~~슬림앤스트롱 김양현 트레이너입니다.오늘 소개해드릴 운동법은 폼롤러라는 소도구를 이용하여 뒤쪽 허벅지 다이어트를 위한 마사지입니다. 뒤쪽 허벅지가 다이어트가 되면 뒤태가 이뻐지겠죠?? 그럼 뒤쪽 허벅지 다이어트는 어떻게 할까요?? 제가 지금부터 알려드리는 운동은 상당히 소프트한 움직임을 가지고 있습니다. 이러한 소프트한 움직임들이 여러분들의 몸에서 미세한 변화들이 나타나기 시작할 것이며 예쁜 뒤태를 갖게 될 기초를 만들 것입니다. 그럼 오늘 소개 해드릴 폼롤러를 이용한 뒤쪽 허벅지 다이어트를 위한 마사지 운동 시작하겠습니다!! 뒤쪽 허벅지 다이어트를 위한 마사지 운동 준비자세입니다. 위의 사진처럼 폼롤러 ..

굽은등을 펴주는 운동을 알려드립니다.(5) (골반 후만 개선운동) (당산역 영등포 양평동 정형외과 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~~슬림앤스트롱 김양현 트레이너입니다. 지난번에 이어서 굽은등 운동에 대한 이야기를 이어서 하도록 하겠습니다. 지난번에 골반 중립과 골반 후만에 대한 이야기를 했습니다. 오늘 역시 골반 후만(골반이 뒤로 기울어져 있는)을 개선시키는 운동을 소개해드릴겁니다. 그럼 시작하도록 하겠습니다. 대표적인 4가지 종류의 자세 이상적인 정렬의 자세와 나머지 3가지 자세들의 차이점은 무엇일까요?? 골반의 경우에 골반 중립이 아닌 전만(앞으로 기울어져 있는) 또는 후만(뒤로 기울어져 있는)을 확인할 수 있습니다. 이상적인 정렬의 자세 위의 그림은 이상적인 정렬의 자세를 보여주고 있습니다. 모든 근육의 상태가 적절한 길이를 유..

운동하다 골병드는 사람들) 골프치다 어깨 힘줄 끊어진 남자 이야기 (골프 어깨통증) (당산역 영등포 양평동 정형외과 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 피트니스월드 몸짱의사입니다. 오늘은 3년동안 어깨 통증을 무시하고 골프를 치다가 결국은 어깨 힘줄이 끊어진 남자분 이야기를 해볼까 합니다. 얼마전 진료실로 50대 중반 정도의 남자분이 들어오셨습니다. 나 : 안녕하세요, 어디가 불편하세요? 남자 : 어깨가 아파요... 이 환자분의 챠트를 보니 병원에 처음 오신건 2011년이었습니다. 그때도 어깨가 아파서 병원에 오셨습니다. 나 : 이전에도 어깨가 아파서 오셨네요? 또 아프세요? 남자 : 네, 그동안 지낼만 하다가 다시 아프네요. 나 : 예전에 아팠던 그쪽 어깨가 계속 아픈거에요? 남자 : 네 예전부터 아프던 어깨에요 나 : 어떤일을 하세요? 팔을 많이 쓰는 일을 하세..

손의 위치에 따라 달라지는 운동 (시티드 로우-seated row) (당산역 영등포 양평동 정형외과 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~~슬림앤스트롱 김양현 트레이너입니다. 오늘은 등 운동에 관한 이야기를 하려합니다. 등은 우리 몸에서 가장 넒은 근육으로 운동 종류도 참 다양합니다. 수많은 등 운동 종류가 있는데 그중에서도 시티드 로우 운동!! 쉽게 말하면 앉아서 당기는 운동!! 이 운동을 와이트 그립으로 잡았을 때와 클로즈 그립으로 잡았을 때의 차이점을 알아보도록 하겠습니다. 오늘 블로그 포스팅에 참여할 저희 슬림앤스트롱에 있는 케이블 머신입니다. 클로즈 그립!! 와이드 그립!! 만약 따로 와이드 그립 바가 없다면 위의 그림처럼 랫풀다운에서 사용하는 바를 분리하시면 됩니다. 저도 그렇게 사용합니다^^ 와이드 그립 VS 클로즈 그립 시티드..

굽은등을 펴주는 운동을 알려드립니다.(4) (골반 중립, 골반 후만) (당산역 영등포 양평동 정형외과 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~~슬림앤스트롱 김양현 트레이너입니다. 그동안 잘 지내셨나요?? 오랫만에 다시 몸짱의사의 피트니스 월드에 돌아왔습니다. 그동안 개인적인 사정으로 인해서 꾸준히 포스팅을 못했는데 이번에는 건강한 몸을 만들기 위한 유익한 정보들과 운동들로 여러분들을 자주 찾아뵙도록 하겠습니다. 지난 번에 이어서 굽은등 운동에 대한 이야기들을 앞으로 이어가려 합니다. 그럼 시작하도록 하겠습니다!! [굽은등 운동 이전글] 굽은등을 펴주는 스트레칭을 알려드립니다. (1)굽은등을 펴주는 운동을 알려드립니다.(2) 굽은등을 펴주는 운동을 알려드립니다.(3) 사람들의 자세는 아주 다양하지만 위의 그림처럼 분류할 수 있습니다. 정상적인 자..

평생 평발인지 모르고 살았다는 할머니 이야기 (족저근막염, 당산 정형외과 재활의학과)

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 오늘은 발 뒤꿈치가 아파서 오셨던 할머니 이야기를 해볼까 합니다. 70세가 훌쩍 넘은 이 할머니는 10일전부터 발 뒤꿈치가 아프다고 진료실에 들어오셨습니다. 나 : 할머니 어디가 불편하세요? 할머니 : 발 뒤꿈치가 아파요... 나 : 언제부터 아프셨어요? 할머니 : 아픈지.... 10일정도 되었어요 나 : 이전에는 아프지 않으셨어요? 할머니 : 네.. 이번이 처음 아픈거에요... 여기까지 여쭤보고 검사를 했습니다. 엑스레이 검사를 보니... 할머니는 '평발'이 있었습니다. 나 : 할머니 '평발'있는거 모르셨어요? 할머니 : 평발??? (발을 보여주시면서) 아니 여기 이렇게 움푹들어가 있는데 평발이라고??? 나 : ^..