피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 그동안 너무 일반적인(?) 얘기만 한거 같아서 쵸큼 아카데믹한 얘기를 해볼까합니다. 다이어트나 살빼기에 조금 관심있는 분들이라면 한번 쯤 들어봤을 만한 얘기가 있습니다. 굶으면서 살빼면 안되요!!! 굶으면서 살 빼면 근육이 줄어듭니다!!! 이런말은 여기저기서 많이들 들어보셨을 텐데요..... 과학적으로 '왜?' 그런지에 대한 이야기는 별로 듣지 못하셨을 겁니다. 그래서(?) 준비했습니다. 오늘은 굶으면 근육이 줄어드는 이유!!! 입니다. ^^ Me and myself: What you see is what you get (Self Deception) by jcoterhals 굶으면 근육 줄어드는 이유? 포도당-알라닌싸이클 우선 다음 그림을 보시죠. 위의 그림은 포도당(..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 '다이어트, 먹고 운동할까? 안먹고 쉴까?' (2)편 입니다. 기억력이 조금 나쁘시거나 이 글로 처음 접하신 분들을 위해 (1)편의 내용을 요약하자면 1) 똑같은 에너지량이라면 먹고 운동하는 편이 안먹고 쉬는 것 보다 더 낫다 2) 그럼 뭘 얼마나 먹을까? 미안하다... 이건 일괄적으로 적용 될 부분은 아니나 운동 전 가장 중요한 에너지 원은 탄수화물이다. 3) 그렇다고 다이어트 하는 사람이 탄수화물을 마구마구 섭취할 수 는 없다. 4) 따라서 대안으로 식사 시간과 운동시간을 조절해보자. 5) 운동 전 1~2시간 정도에 식사를 하도록 하고 만약 원래 식사 시간과 운동 사이의 간격이 길다면 식사량은 절반으로 줄이고 운동 1~2시간 전 나머지 양을 채워보자 (고구마에 저지..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 간만에 '의사눈에 비친...' 시리즈 '무한도전 정형돈의 레슬링 강행' 입니다. 전 사실 무한도전(이하 무도)의 극성 열렬팬입니다. 옛날옛날 지하철과 달리기 시합을 했을 때 부터, 황소와 줄다리기 시합을 하던 시절부터, 극성팬이죠. 토요일 저녁 6시반만 되면 다이어트는 잠시 잊고 삼겹살, 족발, 치킨에 술한잔 하면서 무도를 보는게 토요일 저녁의 제 루틴 코스입니다. 얼마전 무도가 레슬링 특집을 한다고 했을때, 사실 큰 기대를 하진 않았습니다. 레슬링이라는 것이 어차피 짜고치는 고스톱이라는 생각에 기존의 대형 프로젝트들에 비해 현실감이나 긴장감, 감동이 많이 떨어지지 않을까? 했던게 솔직한 제 심정이었죠. 1년 여간 연습하던 장면을 보여준 최근 무도를 보면서도 '쩝.....

피트니스월드 유부빌더입니다. 다이어트를 가열차게 막~~ 시작하는 여자분들을 보면 그 기세가 장난이 아닙니다. 저녁 6시 넘어서 굶기는 기본, 나머지 식사도 풀떼기와 닭가슴살 몇 덩이, 콩, 두부... 뭐 요런 것들로 떼우는 것으로 다이어트를 시작하죠. 아마 이렇게 극단적으로 먹는 양을 줄이는 경우 하루 총 섭취 칼로리가 간혹 800kcal에도 미치지 못하는 초저열량 다이어트가 되는 경우도 있을 텐데요..... 이렇게 굶는 다이어트, 조금 덜 먹는 다이어트에 비교했을 때, 과연 효과 있을까요? 얼마나 지속할 수 있을까요? 굶기, 효과 있을까? 얼마나 오래할 수 있을까? 박사님들이 이 질문과 비스무레(?)한 연구를 하십니다. 38명(좀 적긴 하네요...)의 뚱뚱한(과체중 이상) 사람들을 두 그룹으로 나눕니다..

피트니스월드 유부빌더입니다. 다이어트하는 많은 분들이 앞에 놓인 음식을 보고 고민하는게 이걸 먹고 운동해? 아님 말어? 일겁니다. 안 먹자니 너무 배가 고프고, 먹자니 운동하긴 싫고...... 양갈래길에 선 사람들은 자신의 기호(?)대로 선택을 하게 되죠. 운동을 너무너무 하기 귀찮은 사람은 안먹고 쉬는길(?)을 선택 할 것이고 배고픔을 도저히 못 참는 사람, 또는 운동을 즐기는 사람은 먹고 운동하는 길을 선택합니다. 안먹고 쉬던 100을 먹고 100 만큼 운동하던....... 덧셈 뺄셈을 해보면 똑같아 보이는데..... 두가지 선택, 과연 차이가 있을까요? hamburger cake by bunchofpants 안먹고 쉬기, 먹고 운동하기 어떤 차이가 있을까? 우선 운동의 효과를 살펴보죠. 가끔 다이어..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 운동을 너무너무 사랑하고 주체할 수 없는 식욕 때문에 365일 식이조절을 통해 다이어트를 하면서 살아가는 한 사람으로써, 운동, 다이어트, 체형에 관한 블로그를 운영하고 트위터에 다이어트 모임인 다이어트 당을 만들어 사이비 당주(?)로 활동하는 사람으로써, 그리고 현재 미용, 비만 병원에서 진료하는 한 의사로써 꼭 하고 싶던 얘기를 하겠습니다. 진료실, 블로그, 카페, 트위터에서 다이어트를 하고 있고 다이어트에 관심있는 사람들의 기본적인(?) 생각은 운동 = 올바른 다이어트 방법 약 또는 주사 = 잘못된 다이어트 방법 입니다. 간혹 식욕억제제나 주사에 관한 얘기가 나오면 전 그런 잘못된 방법(?) 말고 올바른(?) 방법으로 다이어트 할 꺼에욧!!! 라는 말을 남기고 홀..

피트니스월드 유부빌더입니다. 요즘 '복근 없으면 연예인도 아니다...' 는 말이 나올 정도로 연예인들에게 몸매관리는 필수가 되었습니다. 정형돈씨나 정준하씨 처럼 뚱뚱한게 캐릭터라면 모를까 왠만큼 샤프한 이미지의 연예인이라면 복근은 필수인 시대가 되어 버렸죠. 이런 와중에 리포터로 활약(?)중인 조영구씨 마저(?) 몸짱으로 변신하여 최근 며칠동안 화제가 되었는데요... '대단하다~!!! 멋지다~~!!!' 는 반응과 함께 '갑자기 늙어 버렸다~~!! 예전이 더 나앗다~~!!' 는 반응까지 다양한 반응이 오고가고 있습니다. 그와 함께 조영구씨의 식단과 운동방법을 찾아 헤매는 분들도 늘고 있는데요... 저는 좀 더 나아가서 조영구씨, 과연 지금의 몸을 유지할 수 있을까?라는 질문을 던져보고 싶습니다. 조영구씨 ..

오늘은 그 동안 하체운동 시리즈의 화룡정점!! '그래도 하체 운동을 해야하는 이유...' 입니다. 우선 화룡정점을 찍기에 앞서 앞선 하체 운동 시리즈 글을 요약 하자면 근육을 줄여주는 운동? 그런건 없다. 따라서 허벅지든 종아리든 굵다고 느끼거든 그 원인을 파악하자 (1) 허벅지는 지방, 근육이 모두 많은 경우가 있다. 근육이 많은 경우라면 과도한(?) 근력 운동은 피하자 (2) 종아리는 일반적으로 지방보다는 근육에 의해 두꺼운 경우가 많다. 따라서 종아리 알(?)이 발달한 경우라면 카프레이즈는 피하자. 하지만 하체운동의 꽃(?) 스쿼트를 굳이 피할 필요는 없어 보인다. 이었습니다. 자 그럼 하체운동의 시리즈의 대단원(?)의 막을 내려보겠습니다. [관련글] 종아리가 굵어서 고민, 하체운동 할까? 말까? ..

오늘은 8월 15일 열린 트위터를 활용한 운동정모 후기입니다. 이번 운동정모는 약수역 소재 아센휘트니스센터에서 열렸습니다. 아센휘트니스 센터는 약수역 4번출구에서 걸어서 1~2분 거리에 있는 센터로 무엇보다 주차가 자유롭다는게 가장 큰 장점이더군요. 센터를 대여해주시고 관장님이 직접 나와주셔서 락카 사용이나 운동복, 수건 사용등이 좀 덜 눈치가 보이고 편했습니다. 대략 40~50명 정도 모였는데요, 이정도 규모의 사람들이 들어갈만한 넉넉한 공간이 나오더군요 ^^ 핟상 그렇듯 자기소개로 운동정모가 시작되었습니다. 이번 정모에는 부당주님인 @EarthLittleBoy 님께서 직접 트위터 아이디를 가지고 명찰을 만들어오셨더군요~ 자기 성격은 반영(?)하듯 트위터 아이디 사진을 일일히 출력하여 오셨더군요~ (..

피트니스월드 유부빌더입니다. 제가 현재 근무하는 곳은 피부미용과 비만-체형을 함께 진료하는 곳 입니다. 조금 더 아름다워지고 조금 더 예뻐지고 싶은 남녀노소가 많이들 찾아오는 곳이지요. 사실 전 그중에서도 비만과 체형쪽에 가장 관심이 많고 그런 환자들에게 애착(?)이 갑니다. 키 165-몸무게 85kg으로 전체적으로 살을 빼고 싶어서 찾아오는 분도 있고, 몸은 날씬한데 허벅지, 팔뚝 요런 국소적인 체형 개선을 목적으로 오시는 분도 있습니다. 또 어떤 분은 체질량지수 기준으로 거의 저체중에 가까움에도 식욕억제제를 처방해달라고 조르고 조르는 분도 있습니다. 어쨋든... 개인의 목적에 따라 주사를 놓기도하고 약을 처방하기도 하지만 그 중 식욕억제제 처방도 꽤 많은 비중을 차지합니다. 이렇게 식욕억제제를 처방처..