당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 박상준의원)몸짱이었던 박원장 채널 오늘의 영상 주제는 '걷기 vs 달리기 어떤게 더 살이 잘 빠질까?' 입니다. 사실 이 내용은 벌써 10년전부터 다이어트 초보자들이 궁금해하는 단골 메뉴입니다.언뜻 들어서는 달리기가 살이 잘 빠질거 같긴 한데 또 누군가에게 듣기로는 걷기가 더 살이 잘 빠진다더라라고 들어 보셨을 수도 있습니다.실제로 유튜브, 포털, 블로그, 카페에 검색으로 하면 이와 관련된 여러가지 영상들이 있는데요....과연 걷기와 달리기 어떤게 더 살이 잘 빠질까요?운동 생리학을 기반으로 하여 총정리 하면서 그 답변을 알아보겠습니다영상이 도움이 되신다면 구독과 좋아요 부탁드립니다 ^^(당산 당산역 당산동..

당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준 의원)몸짱이었던 박원장 오늘의 주제는 바로 '허리가 아플 때 가장 먼저 할 운동? 호흡운동!' 입니다.가끔 농담삼아 하는 말, '나는 숨쉬기 운동만해....' 인데요.... 이 말은 사실 호흡은 일반적으로 운동으로 잘 생각하지 않는다는 말이기도 합니다.그런데 어떻게 숨을 쉬느냐에 따라 이게 정말 허리 통증 및 허리 디스크 환자에게 가장 안전하면서 효과적인 운동이 될 수 있습니다.그 호흡 운동은 바로 '복식 호흡' 입니다올바른 복식 호흡은 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육을 강화시키는 안전하고 효과적인 운동 입니다.우리가 하는 호흡이 어떻게 운동이 될 수 있는지 그리고 허리 통증과 ..

당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준 의원)몸짱이었던 박원장 유튜브 오늘의 주제는... 코어 운동 삼총사 제대로 알고 제대로 하는 방법입니다.코어 근육, 코어 운동에 대해 들어본 분들 많이 계실텐데요....이렇게 유명한 코어근 어떤 이유로 이렇게 유명해졌는지 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지에 대해 알아봅니다마지막으로 코어운동 삼총사 플랭크, 브릿지, 사이드 플랭크 제대로 하는 방법까지 알아보겠습니다.youtu.be/WP7yw0l-_qU(당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준 의원)

당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준 의원)허리 통증은 감기 다음으로 흔하게 걸리는 질환인데요..... 이렇게 허리가 아프면 허리 디스크가 아닌지 덜컥 겁이납니다.이때 집에서 스스로 디스크 여부를 확인하는 방법을 알고 있다면? 도움이 되겠죠.그래서 오늘은 집에서 하는 허리디스크 셀프 확인법을 알려드리겠습니다.허리 디스크를 의심할 수 있는 증상은 다음 4가지 입니다.(1) 허리통증(2) 방사통 (신경통) : 다리저림, 온도감각 이상, 이상감각...(3) 하지 직거상 검사 양성반응(4) 엄지 발가락 근력저하이 4가지 사항에 해당된다면? 4천만의 허리 디스크, 요추 4,5번 디스크 가능성이 높다고 보시면 됩니다.그럼 더 자..

당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준 의원)안녕하세요 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박충성입니다. 오늘은 족저근막염에 도움이 되는 스트레칭방법에 대해 소개하고자 합니다.^^​족저근막염은 임상적으로 흔한 질환이며 주로 발뒤꿈치쪽이나 발의 안쪽까지도 통증을 일으킵니다. 특히 아침에 처음 몇걸음 걸을 때 수면중에 수축되어 있던 족저근막이 펴지면서 심한 통증을 느끼게 되고 오랜시간 걷거나 서있어도 통증이 증가되는 경향이 있습니다.족저근막염의 원인으로는1. 과체중이거나 하이힐을 많이 신는경우2. 갑자기 많이 걷거나 뛰게 되는 경우3. 아킬레스건이 긴장되어 있거나 종아리 근육이 단축되어 있는 경우4. 반복되는 손상과 회복되..

당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준 의원안녕하세요. 물리치료사 박호동입니다. 이번시간에는 바르게 걷기 위한 운동방법에 대해 알려드릴까 해요.우리가 일상에서 가장 많이 하는 동작이 걷는 동작일 거에요. 사람마다 걷는 동작들이 다양한데요, 여자와 남자가 다르고 아이와 어른이 다르고 각자의 체형에 따라서도 다릅니다.하지만, 정상적인 보행에 꼭 필요한 부분들이 있는데요. 뒤꿈치 닿기, 한발서기, 앞꿈치떼기가 그것입니다. 걷기운동을 하기전에, 이 부분을 먼저 연습하고 걸어보세요. 걸음걸이가 전보다 훨씬 선명해지는 느낌을 받으실 거에요.자, 그럼 바른 걸음걸이를 위한 감각을 한번 키워볼까요?당산 당산역 당산동 여의도 합정 목..

당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준 의원)안녕하세요^^ 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박충성입니다. 오늘은 현대인들에게 흔하게 나타나는 긴장성 두통에 대해 알아보고 ​증상을 완화시켜 줄 수 있는 스트레칭과 지압법에 대해 알아보고자 합니다.​긴장성 두통은 스트레스를 받거나 피곤할 때 발생하는 두통으로 목과 어깨 머리의 근육이 수축하면서 긴장성 두통이 나타나게 됩니다. 긴장성 두통은 한두 시간 내에 사라지기도 하지만 며칠씩 지속되는 경우도 있고 민성 긴장성 두통은 한 달에 절반 이상 두통이 지속되는 것을 말합니다.긴장성 두통의 원인은 주로 스트레스, 수면 부족, 한자세로 오래 앉아서 일을 하거나 바르지 않는 자세,..

안녕하세요 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박충성입니다. 오늘은 꼬리뼈 통증에 도움이 되는 스트레칭이나 운동법에 대해 이야기하고자 합니다꼬리뼈 통증의 원인은 1. 엉덩방아에 의한 꼬리뼈 골절이나 타박상2. 임신과 출산을 하면서 골반의 변형3. 딱딱한 의자에 오래 앉아있거나 누워있을 경우4. 자전거나 승마를 오래 했을 때5. 꼬리뼈 조직 주변 염증이나 허리디스크에 의한 퇴행성 변화특히 급성기에는 꼭 냉찜질을 하면서 소염진통제를 복용하시는 것이 좋습니다. 꼬리뼈 통증의 증상으로는 오래 앉아있거나 누워있기가 힘들고 배변 시에도 통증이 심해지고 꼬리뼈를 직접 눌렀을 때는 압통이 심해집니다.이러한 증세를 완화시키는 데 도움이 되는 운동방법을 소개해드리겠습니다.(당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등..

당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원안녕하세요^^ 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박호동입니다. 이번 시간에는 앉아 있거나 서 있을 때, 몸통을 잘 세울 수 있게 하는 척추기립근 운동에 대해 알려드리겠습니다.일상생활을 할 때, 바른 자세를 유지하는데, 기둥과도 같은 역할을 하는 근육이 있습니다. 바로, 척추기립근인데요, 척추와 갈비뼈 좌우에 길게 위아래로 이어져 있는 근육이에요.하지만, 이 근육이 약해서 축 늘어져 있게 되면, 등이 굽는 척추후만의 자세를 가지게 되고, 지나치게 긴장되어 뻣뻣하게 되면, 등이 펴지고 가슴을 앞으로 내밀게 되는 척추전만의 자세를 보이게 되는 거죠. 둘다, 건강한 자세라고 볼 수 없..

당산정형외과 당산역정형외과 당산동정형외과 여의도정형외과 합정정형외과 목동정형외과 영등포정형외과 영등포구청정형외과 선유도정형외과)안녕하세요^^ 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박호동입니다. 이번시간에는 허벅지 근육을 유연하게 관리하는 법에 대해 알려드릴까 합니다. 엉덩이와 허벅지로 이어지는 근육을 부드럽게 하는 것은 ​ 다리질환에 도움이 될 뿐만 아니라, 골반과 척추에도 도움이 됩니다. 근육을 유연하게 하기 위해서는 스트레칭 운동을 꾸준히 하면 된다는 사실은 누구나 아실 겁니다. 하지만 평소에 운동을 자주 하지 않는 분들에게는 무리한 스트레칭이 독이 될 수 있어요. 이럴때, 스트레칭을 보다 쉽게 접근하기 위한 방법을 알려드릴려고 합니다. 바로 동작검사-자극-스트레칭 방법이에요. 동작이 뻣뻣한지 검사해..