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20kg살찐나.. 변해버린 지금..저랑 같이 운동하실래요??

평생몸짱프로젝트 2009/05/14 22:00 Posted by 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강입니다.

"나도 모르게 서서히 체지방이 늘어나고 체중이 늘어나서 어느날 거울을 보면 변해버린 내모습.. 내뱃살들..

거울을 멀리하고 체중계를 멀리하다보니 옷들이 작어져버렸어요..."

이번주 부터 트레이닝을 시작한 A회원님은 60kg의 체중을 유지 하시다가 스트레스로 인한 폭식과 잦은 음주로 어느날 체중계에 올라가니 82kg 두둥!!

(체중증가전 옆라인..멋지세요!!^^*)

문제는 체중만 늘어난게 아니였다.. 조울증에 골반의 뒤틀림 허리의 통증.. 등등..

비만이 일으키는 질병으로는,
당뇨, 고혈압, 심장질환, 고지혈증, 대사증후군, 수면무호흡증, 우울증, 각종 관절염등 많은 질병에 노출될수 있습니다.

다이어트 = 건강!!

다이어트는 건강이라고 생각합니다. 건강해야 다이어트를 하고 다이어트를 해야 건강하기 때문입니다.

다이어트 무작정 체중을 줄이는게 아니라 이렇게 생각하죠.!!
다이어트란 적당한 신체활동과 적절한 영양섭취!! 평생 건강하기위해서 자신의 나이에 맞는 체지방을 유지 하는것이라고 하겠습니다.

트레이너강이 생각하는 성공한 다이어트란? 뭘까?? 참고글보기 클릭-*

트레이너 생활을 하면서 체중을 줄여 새로운인생을 사는 분들도 많이 보았고, 체중이 늘어나서 스트레스로인해 고통받는 분들도 많이 보았습니다.

다이어트에 성공하면 가장 좋은점은 자신감이 많이 생기는거 같습니다. 자신감.. 자신감이 생기면 어떤일이던지 긍정적으로 받아들이고 어떤일이던지 잘되는것 같습니다.(제생각입니다.)

4년전 24kg감량했던 그녀.. 지금은?? 관련글 보러가기-*

이글을 적는 이유는 많은분들이 하루에 수십통의 문의나 질문이 메일로 오고 있습니다.

제가 모든분들을 지도해 드릴수 없기에 A회원님과 함꼐 4개월간 온라인상에서 트레이닝을 같이 해봤으면 해서 글을 적고 있습니다.

어떻게??

주1회 식단과 운동방법을 포스팅할것입니다.
운동방법은 하나씩 따로 분류하여 운동방법과 운동따라하기를 올릴것입니다.

왜 4개월인데??

처음 상담을 했을때 A회원님의 체지방율은 42% 목표는 19% 운동수행능력과 체력을 봤을때 4개월이면 이효리씨 몸매는 안되어도 어느정도 예쁜몸이 가능할거라는 생각이 들었습니다.

물론 4개월간의 단기간의 다이어트 도전입니다.

4개월후 다이어트에 성공하여도 그때부터 시작인것입니다. 평생 건강하기 위하여..!!

4개월간 따라만 하면 저도 늘씬한?? 몸을 만들수 있나요??^^*

개인마다 차이가 있기때문에 100%그렇게 된다고 말씀은 못드려요..!! 그래도!! 꾸준히 따라하신다면.. 분명 지금보다는 좋아질것 입니다.

식단은 제가 제공하지 않습니다. 전 회원님께 식사전략(식사시 주의해야할것)만 말씀드리고 알아서 식사하시는것을 올려드릴 것입니다.

사실 먹는거에 대한 스트레스로 인해 폭식이나 스트레스 호르몬분비로 인해 지방을 몸에 더 축적 할려고 합니다.

트레이너강이 말하는 식사전략-*

1. 아침에 식사할 시간이 없더라도 과일이나, 간단하게 챙겨드실수있는 복합탄수화물류의 음식과, 단백질을 섭취하도록 노력해주세요.

2.탄수화물와 섭취는 활동수준은 상대적이여야 합니다. 혈당조절에 유익한 탄수화물과, 여러가지 색의 과일과 야채를 매끼니 챙겨 드실려고 노력하세요.

3.식사때마다 단백질을 섭취하도록 노력해주세요. 육고기를 싫어하시더라도 말씀 드렸듯이 생선이나, 두부류의 음식으로 섭취 가능하시며, 하루에 한끼 정도는 집에서 닭가슴살요리를 드시는게 좋습니다. 물론 2번에서 말씀드렸던 질 좋은 탄수화물과, 야채를 함께 드셔야겠죠?

4.식사 전,후 30분을 제외한 나머지 시간때는 물을 자주 드시는 습관을 가지세요!! 물만 잘드셔도 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 이부분은 항상 말씀 드리는 것이니 길게 설명하지 않겠습니다.

5. 단당류는 다이어트에 도움이 되지않는 음식이니 조금 멀리하는것이좋으며, 운동 직후 "기회의 창"을 이용하여 어느정도의 단당류는 섭취하셔도 괜찮습니다.

6.도시락을 가지고 다니시는게 가장 좋으나, 쉬운일은 아니죠!! 생활속에서 눈에 보이는 지방은 제거를 하고음식을 섭취해주시구요!! 어떤 음식을 선택하시던지 그 음식의 영양소가 탄수화물, 단백질, 지방이 어느정도 함유되었는지 확인해주세요!! 같은 양의 음식이라도 지방이 많이 함유된 음식들은 칼로리가 높게 되어있습니다.

탄수화물, 단백질, 간식류의 대체 음식

몸에 좋은 탄수화물 종류- 보리, 오트밀, 현미, 옥수수, 완두콩, 호박, 고구마.

몸에 좋은 과일(간식)종류- 키위, 천도복숭아, 오렌지, 자두, 사과, 살구, 포토, 딸기류

몸에 좋은 단백질 종류-코티지치즈(무지방), 두부, 다랑어(참치 캔), 게살, 분홍살 생선, 흰살 생선, 연어, 닭가슴살, 달걀, 칠면조(뼈와 껍질을 발라낸것)

자유롭게 먹어도 좋은 채소- 시금치, 아스파라거스, 죽순, 배추/청경체, 브로콜리, 고추냉이, 각종허브, 오이, 가지, 부추, 마늘, 무, 고추, 버섯, 케일, 토마토, 샐러리, 양배추, 양파입니다.

기회의창 이란??- 관련글 보기 클릭-*

포스팅은 매주 토요일에 할 생각입니다.
A회원님께서 1주일간 운동하신걸 토요일에 올릴것입니다.
그러니 다음 포스팅은 23일이 되지않을까..

왜 그렇게 늦어요??-.,-+
각부위별 운동설명이랑 동영상 작업을 해야합니다.^^;

그럼 전 일주일동안 뭐하고 있으라는 말이요-*
일주일동안 초급자 서킷트레이닝을 익히세요!!

초급자 서킷트레이닝따라하기 바로가기-* 클릭-*

트레이너강이 말하는 다이어트성공 노하루 바로가기-* 클릭-*

기본 영양상식-* 체중이 증가하는 이유와, 체중이 감소하는 이유-* 바로가기 클릭-*

자 그럼 준비되셨죠?? 화이팅 입니다.!! 절대 포기하지 마세요..^^*

추신- 위 회원님은 잘못된 식습관의 개선과 활동량의 증가로 벌써 3-4kg의 체중감소가 있었습니다. 생리학적으로 한달에 2kg이상 체중을 감량하는것이 가장좋으나 제가 격어보기로는 남,여 차이가 있을것이고 체중이 50kg나가는 사람과 150kg나가는 사람들의 차이가 있을것입니다. 저만의 트레이닝 방식으로 다이어트 방식으로 정보를 공유하는것이니 참고하세요. 전 1주일에 체지방6kg 감량한 회원도 보았고, 정말 체질이 체중이 늘지 않는 체질인데 노력하여 현제 100kg까지 체중을 증가한 선수도 보았습니다. 다른 내용들은 차후 포스팅 하겠습니다.

트위터에서 함께 다이어트하는 모임인 '다이어트당'을 운영하고 있습니다. 트위테리안이시라면 함께해요~!! -클릭-

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TAG 16주다이어트, 4달간의다이어트, 운동따라하기, 트레이너강

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체지방과이별 비만상식10가지③편-*
Tracked from 트레이너강-* FITNESS WORLD-* 삭제
트레이너강 입니다. 오늘은 비만상식 3편입니다.^^ 비만상식 ① 바로보기-* 비만상식 ② 바로보기-* 1. 배고픈 느낌, 배부른 느낌은 위에서 느끼는 것이다.(no) 위에서는 감각을 느낄 수 없습니다. 공복감이나 포만감을 느끼는 것은 위에서의 정보가 뇌 시상하부의 공복주우나 포만중추에 운반되어 혈당이나 음식의 소화흡수에 필요한 인슐린같은 호르몬과 함께 신경을 자극하여 느끼게 되는 것입니다. 2.식사할때 빨리먹는 습관을 가진사람은 더 많이 먹는다.(y..
2009/05/15 07:32
살이 찌는 이유와, 살빠지는 이유!!
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영양이란 무엇일까? 영양이란 신체가 생명을 유지하기 위해 음식을 섭취하여 이용하고고 불필요한 물질을 배설하는 전체적인 과정일 말하며, 이를 위해 외부로 부터 섭취하는 음식물을 영양소라고 합니다. 그럼 영양소가 몸에 들어가서 하는 역활은 무엇이 있을까요?? 크게 3가지로 분류할수 있는데, 첫째- 에너지원으로 사용이되며, 둘째- 신체 구성 영양소로 사용이되며, 셋째- 조절 영양소로 구분이 됩니다. 그렇다면 에너지원으로 사용이되는 영양소는?- (탄수화물,..
2009/05/16 09:28
같이운동해요-* 예전으로 돌아가고파!! 이제 시작이다!!
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(같은 포즈 다른느낌?^^;) 꾸기의 살까는 이유-* 처음 운동을 시작하게 된 계기는, 고1 때로 거슬러 올라갑니다. 어렸을 때부터 통통했던 나는, 고1 때 체중이 74Kg을 육박하게 되었고, 처음으로 운동이란 걸 시작하게 되었죠. 하루에 두시간씩 유산소 운동과 근력운동을 병행하며 정말 피땀흘려 열심히 운동한 결과, 1년에 10Kg씩 아주 건강하게 다이어트를 하게 되었고, 결국, 52Kg이라는 아름다운 몸매로 고등학교를 졸업하게 되지요. 그 후, 2..
2009/05/17 08:33