박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ (당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준 의원) 몸짱이었던 박원장 오늘의 주제는 바로 '허리가 아플 때 가장 먼저 할 운동? 호흡운동!' 입니다. 가끔 농담삼아 하는 말, '나는 숨쉬기 운동만해....' 인데요.... 이 말은 사실 호흡은 일반적으로 운동으로 잘 생각하지 않는다는 말이기도 합니다. 그런데 어떻게 숨을 쉬느냐에 따라 이게 정말 허리 통증 및 허리 디스크 환자에게 가장 안전하면서 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 그 호흡 운동은 바로 '복식 호흡' 입니다 올바른 복식 호흡은 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육을 강화시키는 안전하고 효과적..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ (당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준 의원) 몸짱이었던 박원장 유튜브 오늘의 주제는... 코어 운동 삼총사 제대로 알고 제대로 하는 방법입니다. 코어 근육, 코어 운동에 대해 들어본 분들 많이 계실텐데요....이렇게 유명한 코어근 어떤 이유로 이렇게 유명해졌는지 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지에 대해 알아봅니다 마지막으로 코어운동 삼총사 플랭크, 브릿지, 사이드 플랭크 제대로 하는 방법까지 알아보겠습니다. youtu.be/WP7yw0l-_qU (당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 ..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)안녕하세요~ 당산역 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 "한쪽다리차기 (One 0 leg kick(single - leg kick)"란 동작을 배워보겠습니다. 이동작은 복근을 수축시킨상태에서 하복부를 들어올리고, 한쪽 무릎을 90도로 구부려 주는 동작입니다. 상체를 들어올릴 때는 척추 뒷 근육에 자극을 주고 , 무릎을 구부릴때는 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육를 자극하며 무릎을 몸쪽으로 차기 때문에 허벅지 뒤쪽 근육에 자극을 주고 척추를 세우는 근육과 척추 심부근육을 자극하며 예쁜 힙라인..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요 박상준 의원에서 도수치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사 입니다. 오늘 보여드릴 동작은 고관절을 풀어주는 Hip Release 동작입니다. 코어 운동을 시작하기 전에 골반의 움직임 이해하고 인지 하는것이 참 중요한데요. 그만큼 중요한것이 고관절의 움직임입니다. 골반은 고관절과 직접 연결 되어 있어 고관절의 움직임에 제한이 있다면 골반의 움직임에도 영향을 미칠수 밖에 없습니다. 요즘 오다리 교정운동으로 벽에 기대어 다리를 모으는 운동들을 많이 볼수 있는데요. 그러한 운동들이 고관절 주변의 근육을 자극 시켜 교정의 효과를 볼수 있게 하는 경우입니다. 오늘 보여드릴 Hip Release 운동은 강도가 낮고 근력을 사용 하는..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 운동을 안 하던 사람이 운동 강도를 급작스럽게 증가시키면, 몸 속에 활성산소 발생을 높여 젊어지기는커녕 오히려 노화가 가속화할 수 있다. 또한 갑작스러운 고강도 운동은 숨어 있는 심혈관 질환을 악화시킬 수 있다. 따라서 노화를 막고 건강을 지키기 위해서는 급한 마음에 시작하는 고강도 운동을 피하고 낮은 강도의 운동부터 시작해서 점차적으로 운동 강도를 올려야 한다. 이처럼 노화를 막고 건강을 위한 운동 지침의 핵심은 갑작스런 고강도 운동을 피하는 것이다. 즉 자신의 체력에 맞는 저강도 운동부터 시작하여 운동 강도를 서서히 올려가는 것이 좋다. 과도한 무게의 근력 운동보다는 파워 워킹과 같은 유산소 운동을 기본으로 하고..

안녕하세요. 트레이너 강 입니다. 2월 13일부터 시작이 된 밴쿠버 동계올림픽에 많은분들이 관심이 많습니다. 저 역시 TV로 동계올림픽을 열심히 보고 있습니다.^^ 작년 여름을 뜨겁게 달군 "국가대표" 영화 때문에 많은분들이 스키점프에 대한 관심이 많아진 것 같습니다. 저 역시 스키점프 시합을 보면서 영화를 다시 한번 봤습니다. 영화를 보다가 "스키점프 선수들은 어떤 운동을 할까??"라는 의문이 생겨서 검색을 해봤지만, 훈련에 대한 내용은 많이 없더군요~ (혹시 유부빌더님 처럼 닌텐도 스키점프로 하는 건 아니겠죠? 관련글 - 닌텐도로 스키점프 두배 즐기기) 스키점프는 빠른 속도로 내려와 점프를 하여 가장 멀리 뛰는 선수가 승리를 하는 운동입니다. 멀리 점프를 하는 원리를 찾아보니 스키점프 선수의 스키는 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 코어(몸 중심근육)운동을 소개 하겠습니다. 피트니스월드나 제 개인 블로그를 자주 방문하시는분들은 프런트 브릿지 자세를 한번씩 보셨을것 입니다. 금일은 프론트 브릿지의 응용동작 조금더 난이도를 높인 브릿지 동작을 소개하겠습니다. 운동설명은 난이도가 낮은 순서대로 설명 하겠습니다. 동작은 총 5가지 동작이며 2가지 동작은 짐볼을 이용한 응용동작 입니다. 동작이 보기에는 별거 아닌거 같지만 생각보다 쉬운 동작은 아닙니다. 천천히 집중하여 운동을 실시하시고, 특히 짐볼을 이용해서 운동을 하실때는 특별히 조심해서 운동해주세요. 튼튼한 허리를 위하여..!! 화이팅 입니다.^^ 프론트 브릿지-* 운동목적- 몸통과 엉덩이의 안정성과 힘을 만들기 위하여. 운동방법- ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 즐거운 주말을 이용해 집에서 짐볼을 이옹해 간단히 할수있는 스트레칭겸 근력운동을 소개하겠습니다. 주말에 집에서 간단한 스트레칭 같이 해보시죠^o^ 복근 스트레칭&강화 누운 자세에서 양발을 짐볼 에 올린다. 머리 뒤에 손을 모으로 소을 내쉬면서 상체를 말아올린다. 숨을 들여마시면서 천천히 처음 자세로 되돌아온다. 허리에 힘을 주어 바닥에서 히라가 떨어지지 않도록 주의해주세요. 복근 스트레칭&강화2 짐볼에 양발을 올려 굴리면서 무릎을 펴고, 숨을 내쉬면서 고관절, 무릎을 천천히 구부려 짐볼을 굴려 둔부까지 댄다. 강도를 높일경우에는 다리를 펴고 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다. 복근, 고관절신전근 스트레칭&허리강화 앞에서 설명한 복근 스트레치2와 같은 ..