박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 정형외과 박상준의원에서 필라테스 운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 엉덩이 통증이 있거나 다리저림이 있는 분들이 하시면 좋은 운동입니다^^ 앞서 장요근 스트레칭에서 말했듯이 허리나 엉덩이가 아픈 이유는 굉장히 다양하지만 이 여러가지 문제중에서 단순히 척추의 문제만이 아닌 주변근육들의 약화 혹은 강화로 인해 허리가 아픈 분들도 있습니다. 오늘은 “이상근(piriformis)”라는 근육의 스트레칭을 가르쳐드리겠습니다. + 장요근 스트레칭(이전글) + [박상준의원/필라테스] - 물리치료사가 알려주는 허리통증에 좋은 고관절 스트레칭(Reformer에서 Hip stretch)(목동 영등포 양평동 당산 정..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 정형외과 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 허리통증에 좋은 고관절 스트레칭에 대해 배워보겠습니다. '허리가 아픈데 왜 고관절을 스트레칭하지?'라고 생각하시는 분들이 있을텐데요. 허리가 아픈 이유는 굉장히 다양하지만 이 여러가지 문제중에서 단순히 척추의 문제만이 아닌 주변근육들의 약화 혹은 강화로 인해 허리가 아픈 분들도 있습니다. 특히 '오리궁뎅이 '자세로 걷거나 서있는 자세를 하시는 분들 혹은 앉아잇는 자세를 오래동안 하시는 분들은 오늘 배울 고관절 스트레칭이 아주 효과적이라고 생각하시면 좋으세요. 여기서 우리는 "장요근(iliopsoas)"이라는 근육에 대해서 짚고 넘어갈..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 지난번 알려드렸던 척추측만증 (scoliosis)에 관한 이야기, 다들 잘 보셨나요? 관련글 : 척추측만증 (Scoliosis)에 대해 궁금한 이야기 1편 앞에서 말씀드린 것과 같이 척추측만증은 환자 스스로의 관리가 매우 중요한 질환 중에 하나라고 볼 수 있습니다. 어느 근골격계 질환들도 환자의 관리가 필요한 것들이지만 특히나 척추측만증은 오랜시간 두고 지켜봐야 한다는 것을 잊지 않으셨으면 합니다. 오늘은 지난번에 이어서 척추 측만증, 그 두번째 시간으로 집에서 간단하게 하실 수 있는 측만증을 위한 자세와 운동에 관하여 말씀드리고자 합니다. 측만증은 휘어져 있는 각도에 의해 한쪽으..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산 당산역 정형외과 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 이은희 물리치료사입니다. 목 통증으로 내원하시는 대부분의 환자분들을 살펴보면 장시간의 PC와 스마트폰 사용이 원인인 경우가 많습니다. 현대인들에게 필수품이 되어버린 PC와 스마트폰은 우리의 목을 약하게 만드는 가장 큰 요인이 되고 있는데요.필수로 사용해야하는 이런것들을 안쓸수는 없기때문에 스트레칭과 운동으로 강화시켜서 통증을 줄여주는 방법을 배워야하겠습니다. 그럼 스트레칭부터 배워볼까요?오른손을 왼쪽 머리윗쪽에 올리고 왼손은 손바닥이 엉덩이를 보게 의자와 엉덩이 사이에 깔고 앉아준 자세에서 고개는 오른쪽으로 돌려주고, 턱을 오른쪽 가슴쪽으로 당겨주세요. 10초..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 필라테스 동작 중 Barrel 에서하는 Roll Down Round Back 동작을 보여드리겠습니다. 저희 병원에 내원 하시는 많은 환자 분들 께선 대부분 속근육의 약화가 있는 분들이 많이 계시는데요. 이런 분들께선 속근육의 대표적 근육인 복횡근의 근수축을 전혀 모르시는 분들이 많이 계세요. 제가 환자분들의 복부 수축을 자극 시키기 위하여 제일 처음 하는동작이 roll down 동작인데요, 오늘의 매트가 아닌 바렐를 이용한 roll down 동작을 보여드리겠습니다. 바렐에서의 롤다운 동작은 허리의 커브를 받쳐주어 바닥에서 하는것보단 서포트 되..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산 당산역 정형외과 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 앞에서 곽창곤선생님의 척추측만증에 대한 글 읽어보셨겠죠?^^ 측만증은 특별한 증상이나 통증이 심하게 유발되기 보다는 외관상으로 보여지는 몸의 비대칭이 조금 더 눈에 띈다고 할 수 있습니다. 특히 척추측만증의 후천적 원인으로는 하루 8시간 이상 컴퓨터 작업을 하거나 오랫동안 구부린 상태에서 공부를 하는 자세 혹은 다리를 꼬고 앉는 습관이 있거나 구부정하게 앉고, 한쪽에만 체중을 실어 서있는 습관들로 인해 척추가 휘어지고 골반이 틀어지면서 체형 불균형이 발생 되기 때문에 중간중간 스트레칭을 하고 바른 자세를 잡아주는 운동을 해주는 것 이 ..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요? 박상준의원 물리치료실장 곽창곤 입니다. 다들 건강한 생활하고 계셨나요? 오늘은 여러분들에게 척추측만증 (scoliosis)에 대하여 말씀을 드려볼까 합니다. 불과 10여년 전만해도 측만증은 의학서적이나 메디컬 방송, 아니면 의학 전공을 하는 사람들에게서 주로 접하였고 일반인들에게는 다소 생소한 질환 중 하나였습니다. 하지만 근래에 들어 서구형의 식생활 습관이나 의자에 앉아 생활하는 직업들이 생겨나면서 조금 더 가까이 우리에게 다가온 것이 사실입니다. 그래도 다행인 것은, 요즘은 옛날과 다르게 초중고등학교에서 신체검사에 X-ray 촬영이 도입되어 비교적 초기 발견이 빨라져 치료적인 접근에 있어서 조금 더 ..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 당산 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 지난 한 주도 건강한 생활들 하셨나요? 날씨가 쌀쌀해지고 있으니 더욱 더 몸관리에 신경쓰셔야 할 때 입니다. 오늘 배우실 운동은 척추를 곧게 만들어주는 사이드 플랭크 (side plank) 동작입니다. 흔히 복근과 코어근육을 강화하기 위해 하는 운동으로 엎드려서 하는 플랭크 (plank) 운동을 많이 하실텐데요. 옆으로 하는 플랭크 동작은 코어 근육을 강화시킬 뿐 아니라 한쪽으로 치우쳐진 척추를 바로 세워주기 위한 목적으로 사용되기도 합니다. 대부분의 사람들이 집에서 쉴 때 옆으로 많이 누워서 TV를 시청하신다던가, 한쪽으로 기대어 앉는 자세, 옆으로 누워 잠드..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 당산역 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 오늘 저와 함께 하실 운동 방법은 척추의 올바른 자세에 도움이 되는 운동 중 하나입니다. 지난 주 소개해드린 '굽은 등에 좋은 운동'의 조금 더 진화된 방법이라고 보시면 되며, 거북목 (Fowrd Neck Posture) 증상도 같이 완화 할 수 있는 운동입니다. 보통 등뼈 (흉추, thoracic)의 굽은 증상은 스마트폰이나 컴퓨터 업무 등의 영향에 따라 거북목 질환 때문에 굽은 자세로 흔히 '굳어진다'고 표현을 하는데, 목뼈 (경추, cervical)와 흉추의 균형이 맞지 않으면 담결림 증상이나 등이 뻐근한 통증이 많이 나타날 수 있습니다. 이번에 배우실 ..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 당산 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 지난주에는 골반과 척추의 자세 유지를 위한 운동을 배워보았었는데요, 환자분들의 자세에서 등쪽의 척추 (흉추, Thoracic)의 움직임이 제대로 나오지 않아 바른 척추 자세를 잡기가 힘들다는 분들이 많이 있었습니다. 그래서 오늘은 여러분의 굽은 등을 펴주는데에 도움이 되는 운동을 하나 소개해 보고자 합니다. 대체로 거북목이나 일자목을 가지고 계신 환자분들의 경우 어깨가 몸 앞쪽이로 모이게 되는 둥근 어깨 (Round shoulder) 증상과 함께 날개뼈 선상에 위치한 흉추라고 하는 등뼈가 원래 위치보다 뒤쪽으로 밀려나와 굽은 등 (thoracic kyposis)..