앞서 장요근 스트레칭에서 말했듯이 허리나 엉덩이가 아픈 이유는 굉장히 다양하지만 이 여러가지 문제중에서 단순히 척추의 문제만이 아닌 주변근육들의 약화 혹은 강화로 인해 허리가 아픈 분들도 있습니다. 오늘은 “이상근(piriformis)”라는 근육의 스트레칭을 가르쳐드리겠습니다.
+ 장요근 스트레칭(이전글) +
여기서 이상근이란 천골에서 대퇴골 사이에 붙어있는 근육으로 고관절을 외회전 시키거나 다리를 옆으로 벌릴 때 작용하는 근육입니다. 이 근육 밑으로 좌골신경이 지나가는데 염증이나 유착으로 인해 비대해진 이상근으로 인해 좌골신경이 눌리면서 엉치에서 종아리까지 통증, 감각마비, 저림등이 퍼져나가는 좌골신경통이 유발되는 이상근 증후군이 생길 수 있습니다.
이상근 경직으로 인해 양쪽 고관절이 불균형해지고 척추 불안정성을 일으키면 디스크 질환으로 발전될 가능성이 있습니다 .보통 디스크와 이상근 증후근은 증상도 비슷하고 디스크와 이상근이 함께 문제가 되는 경우도 많기때문에 정확한 진단을 위해서는 MRI나 초음파검사등 정밀검사를 통해 원인을 정확하게 살펴봐야합니다.
보통 장시간 앉아있는 사무직 혹은 운전을 하시는 분, 갑자기 살이 찌신분, 엉덩이 근육이 잘발달되지 않은 분들은 이상근 증후군 발생가능성이 높으신 분들이기 때문에 이상근 스트레칭을 해주시면 허리나 엉덩이에 통증이 줄어듬을 느낄 수 있으실거에요^^
엉덩이 근육이 약하신 분들은 엉덩이근육 안쪽에 있는 상대적으로 약한 이상근이 무리를 하게 되면서 긴장되고 비대해진 이상근이 아래쪽 신경을 건드리면 통증을 나타냅니다.
이상근증후군 예방법은 다리를 꼬는 습관은 개선하고 장시간 앉아있는 것은 피해주세요. 자주 일어나서 스타레칭을 해주시고, 지갑을 바지 뒷주머니에 넣는 습관 또한 피해주시면 좋아요!엉덩이 근육을 풀어주는 스트레칭으로 엉덩이와 다리통증을 미리 예방해주세요^^*
그렇다면 지금부터 사진과 함께 바렐(barrel)에서 "이상근 스트레칭( piriformis stretch)"동작 설명 들어갈게요. ^^
이 동작은 이상근 스트레칭과 함께 반대편 뒷허벅지와 종아리도 스트레칭 됩니다.
+준비 자세+
목동 영등포 양평동 당산 정형외과 통증의학과 재활의학과 박상준의원
바렐에서 두발은 11자로 하지정렬을 맞춰준상태로 서줍니다.
+동작 자세+
목동 영등포 양평동 당산 정형외과 통증의학과 재활의학과 박상준의원
1. 이상근 스트레칭을 원하는 쪽의 다리를 양반다리로 올려서 앞으로 인사하는것처럼 내려가주세요.
2. 5~10초 정도 머물러주십니다.
이상근스트레칭(piriformis stretch)는 동작을 하는 동안 골반이 삐뚫어지지않는것이 중요하고 너무 과하게 동작이 들어가면 오히려 고관절의 통증을 유발 할 수 있기 때문에 동작을 처음 시작할 때 시간은 5초, 조금 적은 범위에서 시작하고 동작이 진행 됨에 따라 시간과 스트레칭범위를 늘려 가는 것이 좋습니다.^^
그럼 동영상과 함께 다시 한번 동작을 보여드릴께요.
목동 영등포 양평동 당산 정형외과 통증의학과 재활의학과 박상준의원
오늘도 즐거운 하루 되시길 바라며, 더 궁금한 점이 있으시다면 언제든지 박상준의원을 찾아주세요!!