안녕하세요, 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 지난번 알려드렸던 척추측만증 (scoliosis)에 관한 이야기, 다들 잘 보셨나요?
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앞에서 말씀드린 것과 같이 척추측만증은 환자 스스로의 관리가 매우 중요한 질환 중에 하나라고 볼 수 있습니다. 어느 근골격계 질환들도 환자의 관리가 필요한 것들이지만 특히나 척추측만증은 오랜시간 두고 지켜봐야 한다는 것을 잊지 않으셨으면 합니다.
오늘은 지난번에 이어서 척추 측만증, 그 두번째 시간으로 집에서 간단하게 하실 수 있는 측만증을 위한 자세와 운동에 관하여 말씀드리고자 합니다. 측만증은 휘어져 있는 각도에 의해 한쪽으로 기대어 앉거나 눕는 자세들이 많습니다. 흔히 휘어져 있는 쪽으로 기대어 앉거나 눕는 경우가 많기 때문에 측만증의 각도가 증가하는 경우가 많습니다.
오늘 말씀드릴 운동은 슈로스 (Schroth)라는 측만증 운동에서 알려드리는 자세로서 쉽게 설명해드리자면 본인이 불편한 쪽으로 눕는 자세라고 알고 계시면 도움이 되실 겁니다. 평균적으로 측만증의 90% 이상이 가슴쪽 측만 (thoracic curve)은 오른쪽, 허리쪽 측만 (Lumbar curve)은 왼쪽으로 되어있습니다. 이렇게 변하는 이유는 심장의 위치 때문이다, 오른손잡이가 많기 때문이다 등 여러가지 설들이 있지만 정확한 이유를 모르는 (특발성 측만증) 증상입니다. 위와 반대로 커브가 발생하는 사람도 물론 있겠죠? 만약 측만증의 커브가 반대로 되어있다면 오늘 말씀드리는 자세를 반대로 시행하시면 된다는 것을 참고하셨으면 합니다.
목동 영등포 양평동 당산 정형외과 통증의학과 재활의학과 박상준의원
또한 이 자세와 운동 방법은 가장 기본적인 자세로서 다른 기구를 사용하는 많은 운동 방법 중 하나이며, 이 방법이 측만증을 위한 유일한 운동이 아님을 미리 알려드립니다.
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1. 머리의 방향을 왼쪽으로 하여 눕도록 합니다.
2. 왼쪽 팔은 팔배게를 해주도록 합니다. 이것은 가슴쪽 커브에서의 왼쪽 갈비뼈를 늘려주기 위함입니다. 가슴이 오른쪽으로 쏠리게 되면 왼쪽의 흉곽, 즉 갈비뼈들의 사이가 좁아져있기 때문에 팔을 들어올려 흉곽을 늘려줌과 동시에 중력의 영향으로 오른쪽으로 휘어진 척추를 왼쪽으로 내려갈 수 있도록 하는 이유입니다.
3. 허리 아래에는 수건을 돌돌 말아서 넣어주도록 합니다. 가슴쪽 커브를 위해 왼쪽으로 누웠기 때문에 허리는 오히려 왼쪽으로 더 눌리는 현상을 주기 됩니다. 이것을 방지하기 위해 허리 아래쪽에 수건을 두어 왼쪽으로 더 휘어지는 것을 막아주도록 합니다.
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4. 오른손은 머리 맡에 둔 의자위에 올려둡니다. 이때 팔과 어깨 선상이 일직선이 되도록 하며, 이 자세는 어깨가 틀어지는 것을 방지하는 목적입니다.
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5. 오른쪽 다리를 몸에 수평이 되게 하여 곧게 뻗어줍니다. 다리를 펴줌으로서 골반이 당겨지게 되고 골반이 당겨지게 되면서 왼쪽으로 휘어져 있던 척추를 가지고 오기때문에 허리쪽 커브에 대한 치료적 자세로 만들어 지게 됩니다.
여기까지는 치료적인 자세로서 운동이 아닌 평상시에 휴식을 취할 때 해줘야하는 자세입니다.
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6. 5번의 자세에서 뻗었던 오른쪽 다리를 들어올린 후 발 뒷꿈치를 이용하여 발 아래쪽으로 뻗어줍니다. 이렇게 하게 되면 골반이 더욱 당겨지게 되어 허리쪽 커브를 조금 더 정상위치로 올려주게 됩니다. 이 자세로 유지를 하게 되면 허리와 골반의 근육이 힘을 주게 되고 반복하게 되면 근육은 계속적으로 유지하려고 힘을 주게 됩니다.
7. 10초 정도 유지 하신 후 내려주고 5회 반복합니다.
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앞서 말씀드린바와 같이 이 자세는 전형적인 측만증을 위한 자세이기도 하지만, 환자들마다 측만증의 유형이 똑같은 것이 아니어서 만병통치약처럼 정답은 아니기 때문에 정확한 운동 방법은 꼭 측만증 전문 물리치료사와의 상담과 도움을 받아 운동을 하시길 권장해드립니다.
위 내용은 ISST korea (국제 슈로스 척추측만 전문 물리치료사) 에서의 교육자료를 토대로 작성되었습니다.
오늘도 즐겁고 건강한 생활되시길 바라며, 더 궁금하신 사항이 있다면 박상준의원을 찾아주세요~!