박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 다이어트에 성공하기 위해서는 유산소성 운동과 무산소성 운동 모두가 적절히 조화롭게 시행되어야 한다는 사실을 모르는 사람은 없을 것이다. 간혹 다이어트를 한다고 하면 주구장창 유산소 운동만 하는 경우가 있는데, 이는 그다지 바람직하지 않은 운동법이다. 유산소 운동과 무산소 운동은 제각기 장점과 단점이 있으며 이를 함께했을 때 서로의 단점을 보완해줄 수 있기 때문이다. 이를 이해하기 위해 우선 유산소 운동이 무엇이며 무산소 운동이 무엇인지부터 개념을 잡아보자. 어떤 운동이 무산소 운동인지 유산소 운동인지를 판가름하는 가장 중요한 요소는 ‘운동의 강도’이다. 강도를 높여서 하는 운동은 무산소 운동이 되는 것이고, 강도를 ..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 다이어트 할 때 유산소 운동을 해야하는 이유를 간략하게 정리해보겠습니다. 뭐 '다이어트 = 유산소운동' 이라는 개념들이 워낙에 강하신데요, 그럼 유산소 운동이 정확히 어떤면에서 다이어트에 좋은걸까요? (1) 운동량 자체가 많다. 유산소 운동과 근력 운동의 운동량을 비교해 보겠습니다. 우리가 런닝머신에서 달리기를 하면 보통 수십분 이상은 쉬지않고 운동하게되죠. 1분 걷고 2분쉬고, 1분걷고 2분 쉬고.... 이런식으로 운동하시는 분들은 거의 없을겁니다. 반면에 근력 운동은 어떤가요? Bench Press by Joey Day 근력운동의 경우 사실상 운동하는 시간보다 쉬는시간이 더 길게됩니다. 가슴 운동을 한다면 1분정도 운동하고 2분은 쉬고, 다시 1분 운..

안녕하세요, '피트니스 월드' 의 '유부빌더' 입니다. 오늘은 운동에 관한 원론적인 얘기를 해볼까 합니다. 이글을 읽는다고 당장 살빼는데 도움은 되지 않겠지만 운동의 개념을 잡는데 많은 도움이 되실겁니다. 그럼 얘기를 시작해보죠. 우리는 일반적으로 (달리기 = 유산소 운동), (웨이트트레이닝 = 무산소 운동) 이렇게 알고 있습니다. 그렇죠?? 이게 정말 맞을까요?? 그렇다면 100m 전력 질주도 유산소 운동인가요?? 유산소 운동이란 과연 뭘까요?? 숨쉬면서 운동하면 유산소 운동이고 숨참으면서 하면 무산소 운동인가요?? 숨참고 팔굽혀펴기 하면 무산소 운동이고 숨쉬면서 팔굽혀 펴기 하면 유산소 운동인가요?? 운동이 끝나고 숨을 헐떡이면 무산소 운동인가요?? 도대체 유산소 운동과 무산소 운동은 어떻게 구분해야..

안녕하세요. 피트니스 월드 의 유부빌더 입니다. 오늘 포스팅은 예전에도 올렸던 글인데요 블로그를 새단장하면서 블로거 뉴스에서 사라져 다시 올려봅니다. 예전에 혹시 읽어 보셨던 분들도 있을지 모르겠지만 얘기를 시작해보겠습니다. 운동에 조금만 관심이 있는 사람이라면 누구나 한번쯤은 들어 봤을만한 말이 있습니다. “유산소 운동을 시작하고 처음 20분 정도는 탄수화물이 사용되고 탄수화물이 모두 고갈되어야 지방이 사용되니 20분 이상은 해야 합니다...” 여러분은 이 말에 관하여 어떻게 생각하시나요? 아마 이 글을 읽는 많은 분들이 맞는 얘기라고 생각할것 같습니다. 그리고 운동에 관하여 좀 공부하였다는 분들중에서도 맞는 얘기라 생각하는 사람이 꽤 되는듯 싶은데요... 과연 이 말은 맞는 얘기일까요??? 탄수화물이..

피트니스월드 유부빌더입니다. 온다던 장마는 어디가고 다시 따가운 햇살이 내리쬐기 시작하네요. 한낮의 햇살은 삼겹살 같은(?) 내 살을 다 익혀 구워버릴 기세로 이글거립니다. 피부가 약한 분들은 이런 햇살에 자외선 차단제 없이 돌아다니면 자칫 레어 수준의 화상 입기 쉬운 정도인데요.... 이제 7월초이니 바캉스 최성수기가 그야말로 코앞이네요. 그러다보니 다이어트 하는 사람들의 마음은 급할대로 급해지게 마련이고 수단과 방법을 가리지 않고 살을 빼려합니다. 얼마전 지름신이 강림하여 구입한 비키니를 바라보며 올 여름 입으려면 초급속으로 살빼는게 중요하지 '요요현상' 따위(?) 걱정할 겨를이 없다!! 는 분들도 많을 겁니다. 하지만 급하게 먹을수록 체하기 쉬운 것처럼 잘못된 다이어트는 당장 체중을 줄여줄 수 있을..

피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 운동, 다이어트 고정관념 깨트리기 제 2탄!!! '20분이상 뛰지 않아도 살은 빠진다!!!' 입니다. 사실 이것도 옛날옛날 아주 먼~~ 옛날 거의 흡사한 포스팅을 한번 올렸었습니다. 관련글 : 유산소운동, 20분이상 해야만 살빠지는게 아닙니다!!! 그때는 여러가지 휘황찬란한 도표를 비롯하여 열라 멋진척(?) 학구적인 척(?) 하면서 글을 썼는데요...오늘은 글에 쪼끔~ 힘을 빼고 써볼까합니다. 살빼려면 20분 이상 뛰어야'만' 한다는 얘기, 왜 나왔을까? 우선 살빼려면 20분 이상을 꼭 뛰어야 한다는 얘기가 왜 나왔을까요? 그 이유를 알려면 골이 지끈거리는 운동생리학적인 얘기를 잠시 해야 합니다. 우리가 먹는 밥과 같은 탄수화물은 운동 시 에너지로 아주 쉽게 전환됩니..

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 그동안 미루고 미뤘던, 뜸들이고 뜸들였던 주제인 '다이어트 정체기 탈출법' 입니다. 앞선 포스팅들에서 다이어트할 때 더이상 체중이 줄지 않는 정체기가 왜 오는 것인지는 목을 놓아(?) 떠들어 놓고 '그럼 어쩌라는 것이냐?'는 대책은 내놓지 않았던게 사실입니다. [다이어트 정체기 관련 글] 다이어트해도 더이상 살빠지지 않는 이유는? 다이어트 정체기, 왜 오는 것일까? (종합편) 다이어트 정체기!!!! 왜 오는 걸까??? 그래서 오늘은 유부빌더가 말하는 다이어트 정체기 탈출법을 알려드리고자 합니다. 여기서 알려드릴 다이어트 정체기 탈출법의 핵심은 바로 '기다려라!! 그리고 변화해라!!' 입니다. 도대체 뭘 기다리고 뭘 변화하라는 말인지 지금부터 살펴보죠. 기다..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다. 요즘은 제가 팀블로그에 뜸~~ 했죠?^^ 이해해 주세요!! 1주일 전쯤 제 개인블로그에 "신상운동 캐틀벨" 이라는 제목의 케틀벨 운동에 대한 글을 소개 하였습니다. 캐틀벨은 대중화 되지 않아 운동방법 소개를 아직 소개를 한번도 하지 않았지만 금일부터 팀 블로그를 통하여 케틀벨 운동을 하나하나 소개 할까 합니다. 케틀벨운동은 가수 비와 영화 300배우들의 훈련때 사용되어 유명해 졌죠^^ 국내에서 캐틀벨을 이용한 트레이닝은 쉽게 접할수 없지만 케틀벨의 꾀 오래 된 운동입니다.^^ 케틀벨은 근력운동과 유산소운동, 유연성운동을 동시에 실시할수 있는 도구 입니다. 금일 소개드릴 운동은 3가지 운동이며 기본 스윙 동작을 사진 설명과 동영상을 보면서 배워보겠습니다. 양..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 무산소운동?? 유산소운동?? 많이 들어보셨죠?? 금일은 무산소운동과 유산소운동에 대하여 조금더 자세히 알아보겠습니다. 구분 유산소 운동 무산소 운동 에너지 변환속도 늦다. 에너지가 생산되는데 산소 공급의 시간이 필요하다. 즉효성이며 돌발적인 운동에도 반응한다. 에너지의 지속성 장시간지속 단시간 지속 산소의 필요성 필요 불필요 에너지원 글리코겐, 지방 글리코겐 대사산물 이산화탄소, 물 젖산(유산) 운동종류 걷기, 속보, 조깅, 등산, 줄넘기 등 덤벨, 바벨운동, 단거리 달리기 등 유산소운동을 하는 목적은 ?? 체지방을 감소시키고 지구력을 향상시키는데 효과적입니다. 유산소운동을 충분한 시간을 두고, 숨이 차지 않을 정도로 산소를 체내에 보내주면서 큰 힘을 들이지..

오늘은 박용우 선생님의 새책인 '살을 빼고 싶다고? 원시인처럼 먹고 움직여라'의 리뷰입니다. 리뷰글을 빨리 올리려고 했는데 어쩌다보니 이렇게 늦어졌네요... 각설하고 리뷰를 시작해보겠습니다. 추천 포인트 저는 글을 쓰거나 다른 사람의 글을 읽을때, 가장 중요하게 생각하는 부분이 바로 '쉽게 이해가 가야한다'는 점입니다. 아무리 훌륭하고 뛰어난 글도 읽는 사람이 이해를 하지 못한다면, 또는 지루해서 읽기 싫어진다면 좋은글이 될 수 없다고 생각합니다. (그런점에서 저의 글은 어떤 평가를 받을지 심히 두렵군요....^^;;;) 사실 피트니스월드 블로그에 원시인다이어트 글을 연재하면서 느낀점은 '어렵다!' 였습니다. 렙틴, 글라린, 인슐린저항성, 세트포인트 등등... 아무리 쉽게 설명하려 하여도 일반인들에게는 ..