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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다.

요즘은 제가 팀블로그에 뜸~~ 했죠?^^ 이해해 주세요!! 1주일 전쯤 제 개인블로그에 "신상운동 캐틀벨"
이라는 제목의 케틀벨 운동에 대한 글을 소개 하였습니다.

캐틀벨은 대중화 되지 않아 운동방법 소개를 아직 소개를 한번도 하지 않았지만 금일부터 팀 블로그를 통하여 케틀벨 운동을 하나하나 소개 할까 합니다.

케틀벨운동은 가수 비와 영화 300배우들의 훈련때 사용되어 유명해 졌죠^^ 국내에서 캐틀벨을 이용한 트레이닝은 쉽게 접할수 없지만 케틀벨의 꾀 오래 된 운동입니다.^^

케틀벨은 근력운동과 유산소운동, 유연성운동을 동시에 실시할수 있는 도구 입니다.

금일 소개드릴 운동은 3가지 운동이며 기본 스윙 동작을 사진 설명과 동영상을 보면서 배워보겠습니다.

양손 스윙(Double Arm Swing)

운동 목적과 설명
스윙의 경우 하체, 골반 주위근육, 상체근력을 동시에 사용을 하며 순간 폭발적인 힘으로 케틀벨을 들어 올립니다. 처음 시작자세는 데드리프트 자세에서 몸을 펴는 역도 동작중 Pull-up의 동작이 실시 되며 반동으로 올라가는 케틀벨을 상체의 근력으로 버티기를 반복 하는 동작 입니다.
항상 허리, 복부에 힘을 주어야 하며 몸을 펴는 동작에서는 엉덩에서 힘을 꽉~!! 주셔야 합니다.
호흡은 케틀벨을 들어 올렸을때 내 뱉으면 됩니다.


양손 높은 스윙(Double Arm high Swing)


운동 목적과 설명
일반 스윙과 똑같은 방법으로 진행이 되지만 케틀벨의 끝 지점을 더 높습니다. 케틀벨의 가동범위가 넓어 더많은 칼로리와 힘 있는 스윙을 할수 있습니다.

한손 스윙(One Arm Swing)

한손을 사용하여 케틀벨 스윙을 하여도 케틀벨의 중심은 항상 몸의 중앙에 있어야 합니다.
한손씩 스윙을 연습하여도 좋으며 한손씩 번갈아 가며 연습을 하셔도 좋습니다.

케틀벨 스윙 동영상 보기

 
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댓글을 달아 주세요

  1. BlogIcon 달려라꼴찌  수정/삭제  댓글쓰기

    어제 피트니스 회원가입했다고 말씀드렸는데...
    오늘 휴관일이네요...^^;;;
    오늘은 아파트 계단오르내리며 출퇴근하기입니다. ^^

    2010.02.09 07:17
  2. BlogIcon 트레이너제이  수정/삭제  댓글쓰기

    강군!~~ 어제 열심히 찍더니 바로 포스팅했넹^^
    열기...부지런해!~ 대단합니당^^
    좋은 글 잘 보고 갑니다.^^

    2010.02.09 07:22
  3. BlogIcon 흰소를타고  수정/삭제  댓글쓰기

    오~~~ 멋져요!! 으학 ~~

    2010.02.09 09:48
  4. BlogIcon 몸짱의사  수정/삭제  댓글쓰기

    창근아.......졸라 힘들어 보인다.............크학~

    2010.02.09 10:13 신고
  5. 아황달  수정/삭제  댓글쓰기

    여자입니다. 제가 집에 케틀벨 16키로 짜리 있는데..이걸로 스윙하면 하면 근육 커지지 않을까요? 그래서 지금 모셔두고 있습니다.

    맨몸운동에 대해 알려주세요~

    2010.02.09 11:22
    • BlogIcon 몸짱의사  수정/삭제

      강군 글에는 댓글을 잘 달지 않는데....................

      허걱 여자분이 16kg짜리 케틀벨로 이걸 하시겠다구요???

      댓글 다신 분이 혹시 장미란씨는 아니죠???? ^^;;;;;;;;;;;;;

      2010.02.09 11:24 신고
    • BlogIcon 트레이너 강  수정/삭제

      워~!! 16kg이면 많이 무거우실건데^^;

      여성 회원분들은 두손 스윙 8kg 정도로 합니다.^^

      2010.02.09 13:31
  6. 아황달..  수정/삭제  댓글쓰기

    와~ 유부빌더님이 댓글 달아주시다니..감사해요~ ㅠㅠ

    선물받은건데..한동안 케틀벨스윙 타바타 몇번 했는데 허벅지가 두꺼워지는것 같아..지금은 잠시
    쉬고있어요..ㅋㅋㅋㅋㅋ 16키로 할만해요..
    한팔 스윙도 가능한데..^^;;;;;;;

    한때는 역도운동에 푹 빠져 열심히 할때도 있었는데..지금은 홈트레이닝 하고 있어요..
    http://www.bodyrock.tv/
    맨몸운동 여기서 많이 보고 하는데..
    정말 좋은 것 같아요.

    2010.02.09 11:32
    • BlogIcon 몸짱의사  수정/삭제

      아 넵.....^^:;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

      저도 아직 케틀벨은 안해봐서 조만간 강군 GYM 방문해서 같이 해볼까 하고 있습니다.

      아황달님은 여자지만 근력이 상당하신가 봅니다???

      왠만한 여자는 16kg짜라는 그냥 들지도 못하는데 그걸가지고 스윙을 하신다니....

      전직 선수는 아니신가요? ^^

      2010.02.09 11:36 신고
  7. BlogIcon 흰소를 타고  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘 오픈캐스트를 보니... 정자 포스팅에 더 매진을 해야겠다는 생각을 ^^ㅋ

    2010.02.09 13:28
  8. BlogIcon Theo  수정/삭제  댓글쓰기

    케틀벨은 없고...비슷한 무게의 아령으로 해도 되나요? 아령으로 하면 그립이 좀 바뀌는것 빼곤 차이없을것 같은데요...

    2010.02.09 15:38
  9. 펌핑하자  수정/삭제  댓글쓰기

    케틀벨 색깔 예뻐요 ^^ 트레이너 강님 점점 잘생겨지시는 것 같습니다~

    2010.02.09 16:06
  10. BlogIcon 손님!  수정/삭제  댓글쓰기

    일주일에 몇번 ,하루에 몇분씩 이런건 없나요 ?
    제가 운동을 첨해봐서 ..ㅠㅠ 쪼금만 자세히 가르쳐주십시오 ㅎㅎㅎ

    2010.06.02 18:01
  11. 손님!2  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다.
    할때 마다 자꾸 허리가 굽어서 바른 자세가 안나와 속상했었는데
    동영상 보면서 익혀야겠네요 ^^

    2010.06.17 09:18
  12. dals  수정/삭제  댓글쓰기

    다리를 많이 굽히시네

    2010.10.09 16:58
  13. ㅁㄴㅇ  수정/삭제  댓글쓰기

    스윙 자세가 틀리셨네요....태클이 아니라,...

    허리는 편채로 유지하면서 더 내려가셔야될듯싶습니다.

    말씀은 데드맆을 기반으로 하시는거라고 써놓으시고, 스윙은 스쿼트나 역도식 컨벤셔널 데드맆자세로

    시행하시는군요....

    허리가 더 땅과 평행에 좀더 가깝게 하시고, 케틀벨의 벨부분이 엉덩이 뒤로 더 나가게끔하셔야 합니다...

    너무 오지랖이 넓었군요^^

    2010.11.06 11:32
  14. 지나가다  수정/삭제  댓글쓰기

    이건 케틀벨 스윙이 아닙니다. 그저 앉았다 일어나는 스쿼트 비슷한 동작에 케틀벨 하나 숟가락 얹듯이 얹어놨네요. 케틀벨 스윙이라는 동작에 대해서 제대로 알고 영상 올리는 게 좋을 듯 합니다. 이런 영상은 그저 망신살만 뻗칠 뿐일테니까요. 한때의 유행이라도 제대로 된 동작을 가르쳐줘야 하는 것이 트레이너 아니겠습니까? 몸짱의사님은 케이블 티비에 나와서도 저 동작을 하시던데...제대로 알고 가르치십시오.

    2013.10.26 13:13

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