피트니스월드 유부빌더 입니다. 여러분은 어디에 사시나요? 어떤분은 한강이 보이는 주상복합 고층 아파트에 사시는 분도 있을거고 서울 최고의 땅값을 자랑하는 곳에 사시는 분도 있을거고 외곽지역에 한적한 곳에 자연을 벗삼아 살고 계시는 분도 있을겁니다. 어떤곳에 거주하던 나름의 장단점이 있을텐데요.... 만약 사는 동네의 경제력이 나의 체중에 영향을 미칠수도 있다면? 여러분이 사는 곳은 살빼기에 유리한 환경일까요? 아니면 불리한 환경일까요? 오늘은 내 이웃의 경제력이 나의 살(?)에 미치는 영향입니다. ^^ Epidemic by Tobyotter 가난한 동네에 살면 뚱뚱해진다? 이 연구는 미국 흑인(African-American) 여성들을 대상으로 10년이라는 꽤 긴~ 기간동안 조사된 데이터를 바탕으로 시행되..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 트위터에서 다이어트하는 사람들의 모임인 다이어트당 10월 운동정모 후기입니다. 제가 깜빡하고 블로그에 공지를 못한 상황에서 운동정모가 진행되었네요.... 2010년 다이어트당 마지막 운동정모의 현장 속으로 들어가 보시죠~^^* 시작과 자기소개 운동정모는 당주인 저의 개회사(?)와 자기소개로 시작됩니다. ^^ 트레이너강과 함께하는 서킷 트레이닝 자기소개가 끝나면 바로 트레이너강과 함께하는 죽음의(?) 써킷 트레이닝이 시작됩니다. 박민정 트레이너와 함께하는 써킷 트레이닝 써킷 그 두번째 시간은 박민정 트레이너님과 함께 합니다. 김성민 트레이너와 함께 하는 스트레칭과 스쿼트 이번에는 김성트레이너님과 함께하는 스트레칭과 스쿼트 배우는 시간입니다. 웨이트 존에서 웨이트 트레이닝..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘의 주제는 '스마트폰을 이용하여 다이어트에 성공하는 방법' 입니다. 요즘 스마트폰이 아주 난리죠. 애플의 아이폰으로 시작된 스마트폰 열풍은 핸드폰 시장의 흐름을 바꿔놨다고 해도 과언이 아닐거 같습니다. 기존에 '핸드폰은 전화와 문자만 되면 된다' 는 분들, '삐까뻐리한 겉모습' 이 핸드폰 구매의 최우선 조건이었던 분들이 있던 시절(?)이 있었습니다. 하지만 최근 스마트폰의 편리함과 다양한 기능이 알려지면서 얼마나 다양한 어플리케이션을 제공할 수 있느냐에 관심이 쏠리고 있습니다. 이런 상황에서 다이어트에 관심있는 분들이 이런 상황을 가만히 보고 있을리 없겠죠? 이미 스마트폰용 다양한 운동 어플들이 나와있고 간접적 어플을 통해 다이어트를 하는 모임들이 속속들이 만들어지고 있습..

피트니스월드 유부빌더입니다. 얼마전에 식욕억제제의 대명사(?) 시부트라민의 운명이 결정되는 발표가 났습니다. 미국 FDA에서 시부트라민 제제의 시장철회 권고를 발표했고 시부트라민제재의 선구자(?)인 애보트사가 자진 철회를 결정하였습니다. 그에따라 호주, 홍콩등 다른 나라에서도 서둘러 사용 중지를 결정하였습니다. 우리 나라에서는 아직 최종 결정이 나지는 않았지만 미국 및 다른나라의 결정에서 크게 벗어나지 않은 결론을 내릴것으로 예상됩니다. 한때 식욕억제제의 대명사로 군림(?)했던 시부트라민 제제의 퇴출을 바라보면서..... 그 역사를 다시 한 번 되돌아 보고 기존에 이 약을 드셨던 분들이 가질법한 걱정에 관한 얘기를 같이 해보도록 하겠습니다. 시부트라민, 비만약 시장에 폭풍을 일으키다. 시부트라민이 세간의..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 간만에 단백질에 관한 얘기를 잠깐 해볼까합니다. 살을 뺄 때 어떤 영양소를 많이 먹어야 할지에 관한 논쟁은 예전부터 끊임없이 이어져왔고 아직도 결론에 도달하지 못한 상태입니다. 예~~전에는 지방의 섭취만을 줄이는 다이어트를 강조했던 시기가 있었다면 시간이 지나면서 탄수화물 조절의 중요성이 강조되더니 급기야는 탄수화물을 최소한으로 섭취하는 일명 '황제 다이어트' 가 세상에 선보이기도 했죠. 이러한 다이어트 트랜드의 변화에서 최근 주목을 받고있는 영양소가 바로 '단백질'입니다. 최신 트렌드(?)의 다이어트 식이요법은 자신에게 맞는(?) 충분한(?) 단백질 섭취를 권하고 있습니다. 그래서 오늘은 지금까지 알려진 단백질 섭취의 잇점을 정리해 보고 최근에 발표된 박사님의 연구 ..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 9월 26일 있었던 '추석동안 찐 뱃살 빼는 트위터 운동모임'의 후기입니다. 그 열띤 현장(?) 사진속으로 들어가 보시죠~ ^^ 참가자 모음 다이어트 당주 유부빌더(@fitness__world) 모음 트레이너강(@trainerkang) 모음 김성민 트레이너님(@amen120) 모음 박민정 트레이너님 모음 김양현 트레이너님 모음 Thanks to... *장소제공 : 아센휘트니스클럽 김정희관장님 *경품 제공 : 성공다이어트/비만과의 전쟁에서 언제나 제공해주시는 다이어트바 '요고요고바' 제일제당 기업트위터에서 미네랄워터와 맛밤, 그리고 모닝두부 100개 10월에는 좀 색다른 운동정모로 찾아뵙겠습니다. ^^

피트니스월드 몸짱의사입니다. 오늘은 과학적으로 알아보는 굶으면 근육이 줄어드는 이유(2)!! 왜 하필 근육을 가져다 쓸까? 입니다. 2편을 시작하기에 앞서 1편을 우선 간단히 요약하자면.... 굶으면 근육이 줄어드는 이유는 몸 속의 포도당 농도를 일정하게 유지하기 위함입니다. 살을 빼겠다고 굶기 시작하면 몸 속 포도당이 줄어들고 이를 보충하기 위해 눈물나게 아까운(?) 근육을 포도당으로 바꾸어(gluconeogenesis) 사용하기 때문에 근육이 줄어듭니다. 라는 내용이었습니다. 오늘은 (1)편에 이은 (2)편, 왜 하필 근육을 가져다 쓸까? 입니다. 2007 NPC USA by SSCusp 왜? 왜? 지방이 아닌 근육을 가져다 쓸까? 자 (1)편에서 얘기했지만 내 눈이 보기에 식스팩이 중요할지 모르지만..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 그동안 너무 일반적인(?) 얘기만 한거 같아서 쵸큼 아카데믹한 얘기를 해볼까합니다. 다이어트나 살빼기에 조금 관심있는 분들이라면 한번 쯤 들어봤을 만한 얘기가 있습니다. 굶으면서 살빼면 안되요!!! 굶으면서 살 빼면 근육이 줄어듭니다!!! 이런말은 여기저기서 많이들 들어보셨을 텐데요..... 과학적으로 '왜?' 그런지에 대한 이야기는 별로 듣지 못하셨을 겁니다. 그래서(?) 준비했습니다. 오늘은 굶으면 근육이 줄어드는 이유!!! 입니다. ^^ Me and myself: What you see is what you get (Self Deception) by jcoterhals 굶으면 근육 줄어드는 이유? 포도당-알라닌싸이클 우선 다음 그림을 보시죠. 위의 그림은 포도당(..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 '다이어트, 먹고 운동할까? 안먹고 쉴까?' (2)편 입니다. 기억력이 조금 나쁘시거나 이 글로 처음 접하신 분들을 위해 (1)편의 내용을 요약하자면 1) 똑같은 에너지량이라면 먹고 운동하는 편이 안먹고 쉬는 것 보다 더 낫다 2) 그럼 뭘 얼마나 먹을까? 미안하다... 이건 일괄적으로 적용 될 부분은 아니나 운동 전 가장 중요한 에너지 원은 탄수화물이다. 3) 그렇다고 다이어트 하는 사람이 탄수화물을 마구마구 섭취할 수 는 없다. 4) 따라서 대안으로 식사 시간과 운동시간을 조절해보자. 5) 운동 전 1~2시간 정도에 식사를 하도록 하고 만약 원래 식사 시간과 운동 사이의 간격이 길다면 식사량은 절반으로 줄이고 운동 1~2시간 전 나머지 양을 채워보자 (고구마에 저지..

피트니스월드 유부빌더입니다. 다이어트를 가열차게 막~~ 시작하는 여자분들을 보면 그 기세가 장난이 아닙니다. 저녁 6시 넘어서 굶기는 기본, 나머지 식사도 풀떼기와 닭가슴살 몇 덩이, 콩, 두부... 뭐 요런 것들로 떼우는 것으로 다이어트를 시작하죠. 아마 이렇게 극단적으로 먹는 양을 줄이는 경우 하루 총 섭취 칼로리가 간혹 800kcal에도 미치지 못하는 초저열량 다이어트가 되는 경우도 있을 텐데요..... 이렇게 굶는 다이어트, 조금 덜 먹는 다이어트에 비교했을 때, 과연 효과 있을까요? 얼마나 지속할 수 있을까요? 굶기, 효과 있을까? 얼마나 오래할 수 있을까? 박사님들이 이 질문과 비스무레(?)한 연구를 하십니다. 38명(좀 적긴 하네요...)의 뚱뚱한(과체중 이상) 사람들을 두 그룹으로 나눕니다..