질문자- 체중만 줄이고 싶은데 근력운동을 해야하나요?? 트레이너강- 체중만 줄이실려면 근력운동 안하셔도 됩니다.!! 단식, 절식하시구 유산소 많이 하시면 체중은 줄어들죠^^ 그러나!! 1년..2년후에는 지금보다 더 뚱뚱해 질수있습니다!! 질문자- 왜요?? 적게먹고 열심히 운동했는데 나중에 왜 지금보다 체중이 더 늘어나죠?? 트레이너강- 체중계에 보이는 숫자만 줄여서는 올바른 다이어트라고 할수없습니다. 절식이나 단식 신체의 활동량을 늘리면 근력운동을 하지않아도 체중은 당연히 감소합니다. 어짜피 체중이 증가하고 감소하는것은 하루 섭취칼로리와 소비칼로리중 어느것이 높으냐에 따라 체중이 늘어날수도 줄어들수 있는것이니까요!! 문제는 줄어든 체중이 체지방만 쏙---- 빠지는게 아닌거죠^^ 절식, 단식, 유산소성운동..

서킷 마지막 프로그램 입니다. 고급자 프로그램!! 일반인들 보다는 운동선수나 트레이너 분들이 따라하실수 있는 레벨의 운동이라고 생각이 됩니다. 동작이 생각보다 어려운 동작들이 많습니다. 저도 요즘 새벽에 주 3회~4회 서킷 고급자프로그램 트레이닝을 진행중입니다.!! 덕분에 체지방도 많이 줄어들고 체력도 많이 좋아졌네요^^ 프로그램을 따라하시기전에 자신의 운동수행능력에 맞추어 꼭!! 바른자세를 익힌후 진행하여 주세요!! 밑 프로그램을 주 3~5회 와 근력운동 병행 한다면 상승다이어트(근육은 UP 체지방은 DOWN) 될수 있을것입니다.^^ 현제 다이어트 진행중인 회원님도 11주동안 4주는 초, 중급 서킷 주3회 - 나머지 7주는 중, 고급 서킷을 통해 체중 8kg 감량과, 체지방 13.5kg 감량, 근육량 ..

요즘 서킷 프로그램이라고 많이 들어 보셨죠? 예전부터 체지방 감소를 위해 트레이닝 프로그램으로 많이 실시해왔지만, 대중들에게는 최근에 많이 부각되었죠~!! 운동을 하고 싶지만 여러가지 제약조건들 때문에 시작하기 힘드셨던 분들을 위해 집에서도 하실수 있도록 간단하면서도 충분한 운동 효과를 볼 수 있는 서킷 프로그램을 소개하겠습니다. 그럼, 일단 어떤 것인지 쬐끔 알고 가자구요.. 1. 서킷 프로그램이란? 우리말로는 순환운동이라고 하며, 근력운동과 유산소 운동을 병행하여 구성합니다. 근력운동에 적합한 운동 강도와 유산소운동에 적합한 운동 강도를 모두 만족 시켜야 하기 때문에 운동의 강도는 최대 심박수의 70% 강도를 유지하셔야 합니다. ( 트레이닝 중간중간 심박수 체크를 하시면서 실시하도록 합시당 ! 너무 ..

절식과 단식으로 다이어트를 하는 분들이 많으실겁니다. 체중을 빼기 위하여 한번씩은 절식과 단식을 경험해 보았을겁니다. 그러나 음식을 줄여 체중을 줄이는 것은 살이 더 잘 찌기 쉬운 체질로 만드는것 밖에 되지 않습니다. 절식과 단식을 해서 빠지는 살은 정작 빼야할 지방이 아닌 인체를 구성하는 근육이나 뼈에 영향을 주는 중요한 제지방(지방을 제외한 영양성분- 탄수화물, 단백질, 무기질, 수분 등)이 빠지는 상태를 초래하게 됩니다. 평소 기본적으로 필요한 영양소를 음식으로 공급받다가 갑자기 공급받지 못하게 되면 몸의 대사작용이 비상상태로 전환 되어 섭취한 음식의 열량을 지방으로 저장할 확율이 높아 집니다. 영양과잉 상태와 같이 비만이 될 확률역시 높아 집니다. 가장 나쁜 현상으로 다이어트 이전의 식생활로 돌아..

많은 여성들이 단기간에 체중을 감량한후 요요현상을 경험해 보았을 것이다. 몇주 동안의 다이어트를 해서 몸무게를 줄인 뒤, 다시 원래의 식습관으로 되돌아오기 때문이다. 몸무게가 다시 돌아오고 나면 다이어트를 시작하기 전보다 몸무게가 더 늘어났음을 깨닫게 된다. 단기간에 체중을 줄이는 것은 생각보다 쉬운일이다. 즉, 적게 먹고 많이 움직이면 살은 빠진다. 하루 소비하는 칼로리와 섭취하는 칼로리가 같다면 체중은 유지가 될것이다. 그러나 단기간에 체중을 줄이는 것은 체지방만 빠지는게 아니라 수분과근육이 많이 줄어들며, 다시 요요가 생긴다면 지방이 예전보다 더 많이 쌓이게 된다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 줄어들고, 기초대사량이 줄면, 신진대사량 역시 줄어든다. 소비하는 칼로리가 적어졌다는 말은 그만큼 적은 양..

영양이란 무엇일까? 영양이란 신체가 생명을 유지하기 위해 음식을 섭취하여 이용하고고 불필요한 물질을 배설하는 전체적인 과정일 말하며, 이를 위해 외부로 부터 섭취하는 음식물을 영양소라고 합니다. 그럼 영양소가 몸에 들어가서 하는 역활은 무엇이 있을까요?? 크게 3가지로 분류할수 있는데, 첫째- 에너지원으로 사용이되며, 둘째- 신체 구성 영양소로 사용이되며, 셋째- 조절 영양소로 구분이 됩니다. 그렇다면 에너지원으로 사용이되는 영양소는?- (탄수화물, 지방, 단백질)이 사용이되며 신체 구성에 사용되는 영양소는?-(단백질, 지방, 무기질, 물)이 사용됩니다. 그리고 조절 영양소에 사용되는 영양소는?-(비타민, 무기질, 물) 이렇게 구분이 됩니다. 체중을 줄이거나, 체중을 늘리거나, 유지할때 얼마만큼을 먹어야..