박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요 박상준 의원에서 도수운동치료를 맡고 있는 이소흔 물리치료사입니다. (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원) 오늘은 허리통증과 고관절의 유연성에 도움이 되는 고관절 굴곡근 스트레칭을 보여드릴께요. 고관절 굴곡근에는 대표적으로 장요근 이라는 근육이 있습니다. 장요근은 장골근과 대요근, 소요근이 합쳐진 근육으로 허리뼈와 골반 에서 시작해서 허벅지뼈에 붙는 근육입니다. 이 근육은 고관절을 구부리는 근육이지만 허리와 골반의 안정성을 잡아 주는데에서 큰 역할을 하는 근육인데요, 의자에 오랜 시간 앉아 있는 자세는 이 장요근을 짧아 지게 만들어 허리의 통증..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 정형외과 박상준의원에서 도수 운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 서울 낮온도가 30도를 넘어서 햇빛이 너무뜨거운 하루였습니다.^^ 그래서 오늘은! 한층 짧아진 바지와 치마를 입고 싶지만 두꺼운 허벅지때문에 입지못해 슬퍼하시는 여자분들을 위한 동작을 준비했습니다. 오늘 하실 동작은 허벅지의 앞쪽을 구성하는 대퇴사두근과 허벅지 옆을 구성하는 대퇴근막장근과 장경인대를 함께 풀어 줄 수 있는 스트레칭을 준비했습니다. 대퇴사두근은 무릎관절을 펴주는 근육으로 4개의 근육인 (대퇴직근, 외측광근, 중간광근, 내측광근)으로 이루어져있는데 4개의 근육 모두 붙어있는 부착점과 정지점이 각각 다르기 때문에 인체내에..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수 운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 요즘 기온이 점점 오르며 여름이 다가오고 있음을 실감하는데요. 여름을 맞이하여 다이어트에 다시 한번 도전하시는 분들이 많이 계실것같아요. 단순히 체중을 감량하는 것도 좋지만 요즘엔 몸매 라인에 신경을 쓰시는 분들이 참 많죠. 그중에도 예쁜 하체 라인을 잡아주는데에는 엉덩이 근육만 한게 없죠! 스쿼트라 런지등 하체를 단련하는 운동이 많이 있는데요 오늘 배워볼 동작은 비교적 엉덩이과 허벅지 뒷 근육을 집중적으로 운동 할수 있는 동작입니다. 오늘 함께 배워보실 동작은 bosu를 이용한 heel squeeze 동작 입니다. 기존의 mat 에서 하는 hee..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요 박상준 의원에서 도수치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사 입니다. 오늘 보여드릴 동작은 고관절을 풀어주는 Hip Release 동작입니다. 코어 운동을 시작하기 전에 골반의 움직임 이해하고 인지 하는것이 참 중요한데요. 그만큼 중요한것이 고관절의 움직임입니다. 골반은 고관절과 직접 연결 되어 있어 고관절의 움직임에 제한이 있다면 골반의 움직임에도 영향을 미칠수 밖에 없습니다. 요즘 오다리 교정운동으로 벽에 기대어 다리를 모으는 운동들을 많이 볼수 있는데요. 그러한 운동들이 고관절 주변의 근육을 자극 시켜 교정의 효과를 볼수 있게 하는 경우입니다. 오늘 보여드릴 Hip Release 운동은 강도가 낮고 근력을 사용 하는..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 벚꽃이 흩날리는 4월이 다가왔네요. 아름다운 벚꽃길을 걷고 싶다면 건강하고 튼튼한 하체는 필수겠죠? 오늘은 골반과 다리의 움직임에 도움을 주는 운동을 해보고자 합니다. 오래 앉아있거나 서서 일을 하시는 분들은 보통 골반에서부터 다리로 내려가는 근육들이 많이 긴장해있거나 짧아져 있는 경우가 많습니다. 대표적인 근육으로는 슬괵근 (hamstring), 장요근 (iliopsoas), 이상근 (piriformis) 등이 있는데요. 이 근육들이 짧아지거나 긴장도가 높아질 경우 고관절과 골반의 움직임의 균형이 떨어져 부드러운 관절의 움직임을 나타내지 못하게 됩니다. 그렇게 될 경우 골반이 한..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 정형외과 박상준의원에서 필라테스 운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 엉덩이 통증이 있거나 다리저림이 있는 분들이 하시면 좋은 운동입니다^^ 앞서 장요근 스트레칭에서 말했듯이 허리나 엉덩이가 아픈 이유는 굉장히 다양하지만 이 여러가지 문제중에서 단순히 척추의 문제만이 아닌 주변근육들의 약화 혹은 강화로 인해 허리가 아픈 분들도 있습니다. 오늘은 “이상근(piriformis)”라는 근육의 스트레칭을 가르쳐드리겠습니다. + 장요근 스트레칭(이전글) + [박상준의원/필라테스] - 물리치료사가 알려주는 허리통증에 좋은 고관절 스트레칭(Reformer에서 Hip stretch)(목동 영등포 양평동 당산 정..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 정형외과 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 허리통증에 좋은 고관절 스트레칭에 대해 배워보겠습니다. '허리가 아픈데 왜 고관절을 스트레칭하지?'라고 생각하시는 분들이 있을텐데요. 허리가 아픈 이유는 굉장히 다양하지만 이 여러가지 문제중에서 단순히 척추의 문제만이 아닌 주변근육들의 약화 혹은 강화로 인해 허리가 아픈 분들도 있습니다. 특히 '오리궁뎅이 '자세로 걷거나 서있는 자세를 하시는 분들 혹은 앉아잇는 자세를 오래동안 하시는 분들은 오늘 배울 고관절 스트레칭이 아주 효과적이라고 생각하시면 좋으세요. 여기서 우리는 "장요근(iliopsoas)"이라는 근육에 대해서 짚고 넘어갈..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 짐볼을 이용한 "Kneeling Side Kick" 동작을 보여드리겠습니다. 오늘 보여드릴 Kneeling Side Kick 은 엉덩이 근육 및 고관절 주변 근육들을 강화 시키고 몸통의 안정성을 높여 주는 동작입니다. 엉덩이 근육이라고 말하는 근육은 사실 세가지의 근육을 합친 말이예요. 대둔근과 중둔근 소둔근 이 세가지 근육인데요, 가장 바깥쪽에 위치한 대둔근은 애플힙을 만드는 주 근육이기도 하고 허리의 안정성을 높혀 주는 근육이기도 해요. 하지만 그만큼 중둔근과 소둔근도 중요한 근육입니다. 보행시 골반과 고관절의 안정성을 높혀..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 오늘 배우실 운동은 고관절, 특히 골반 앞쪽의 통증이 있을 경우에 해줄 수 있는 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다. 요즘 허리통증을 가지신 환자분들 중 대부분이 가지고 있는 자세가 있는데요, 바로 골반이 앞쪽으로 회전되어 있는 경우 (pelvic anterior tilting) 입니다. 허리를 곧게 세우려고 앞으로 내미는 경우가 많은데 과도하게 허리를 내미시는 경우 배가 앞으로 나오면서 허리뼈 아래쪽에 위치한 골반이 앞쪽으로 밀려 전방회전을 발생시키게 됩니다. 이러한 자세는 힐을 많이 신으시는 여성분들에게 많이 나타나며, 골반 앞쪽보다는 옆쪽으로의 통증을 발생시키..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 폼롤러를 이용한 "Scissors" 동작을 보여드리겠습니다. 오늘 보여드릴 자세는 Scissors 라는 자세입니다. 이름과 같이 가위 처럼 양 다리를 벌리고 모아주는 자세인데요, 그중에서도 폼롤러를 이용한 자세를 보여드릴꺼예요. 폼롤러를 이용하여 Scissors 자세를 하게 되면 고관절 굴곡근을 보다 효과적으로 늘려줄 수 있어 제가 좋아 하는 자세랍니다. 고관절 굴곡근은 아랫쪽 요추와 골반 안쪽에서 시작하여 대퇴골 안쪽으로 붙는 근육입니다. 이름 처럼 고관절을 구부리는 기능을 하는 근육인데요, 이 근육은 허리의 안정성에도 관계하..