안녕하세요 박상준 의원에서 도수운동치료를 맡고 있는 이소흔 물리치료사입니다.
(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
오늘은 허리통증과 고관절의 유연성에 도움이 되는 고관절 굴곡근 스트레칭을 보여드릴께요. 고관절 굴곡근에는 대표적으로 장요근 이라는 근육이 있습니다. 장요근은 장골근과 대요근, 소요근이 합쳐진 근육으로 허리뼈와 골반 에서 시작해서 허벅지뼈에 붙는 근육입니다.
이 근육은 고관절을 구부리는 근육이지만 허리와 골반의 안정성을 잡아 주는데에서 큰 역할을 하는 근육인데요, 의자에 오랜 시간 앉아 있는 자세는 이 장요근을 짧아 지게 만들어 허리의 통증을 유발하게 됩니다.
장요근 스트레칭 자세는 사실 쉽게 찾아 볼수 있는데요. 오늘 제가 말해드리고 싶은 것은 이 스트레칭 자세에서 주의 하셔야 할 점입니다. 작은 차이지만 포인트가 되는 요소를 잘 찾으신다면 보다 효과적인 스트레칭을 하실수 있습니다.
자 그럼 사진을 동작을 설명해 드릴께요.
(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
1. 스트레칭 할 다리를 뒤로 보내고 반대 다리를 앞으로 세워주세요. 양 손은 무릎 위에 놓습니다. 시선은 정면을 향하게 하시고 허리를 바로 세워주세요.
2. 양손으로 무릎을 밀어내는 듯 무릎을 앞으로 밀어 줍니다.
이때 무릎의 방향과 시선이 약간 바깥을 향하게 해주세요. 사진에서 보이는 방향으로 설명 드리자면, 무릎을 앞으로 밀어 낼때 왼쪽 골반이 뒤로로 빠지는 움직임을 잘 막아주셔야 합니다. 그래서 시선과 무릎을 오른쪽을 향하게 해주셔야 근육이 늘어 나는 것을 좀 더 느끼 실수 있습니다.
동작 설명은 이게 끝이예요. 아래 첨부 하는 사진으로 주의 하셔야 하는 움직임을 알려드릴께요.
** 몸이 앞으로 같이 기울어 지면 안됩니다. 몸을 기울이게 되면 골반도 같이 기울어 지기떄문에 장요근이 늘어 날 수 없어요.
(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
** 몸이 앞으로 기울어 지는 것을 막으면 위 사진과 같이 가슴과 허리를 앞으로 내미시는 경우가 많아요. 척추가 앞으로 나가지 않도록 정수리부터 꼬리뼈까지 내 척추를 위아래로 길게 늘인다는 느낌으로 몸을 바로 세워주세요.
간혹 무릎이 약한 분들은 바닥에 닿인 무릎에 통증을 호소하시는데요. 무릎이 아프시다면 무릎 아래 수건이나 낮은 베개를 대고 동작을 해주세요. 장요근이 유연하시거나 다리가 긴 분들은 다리 사이의 거리를 좀 더 벌리고 동작을 해주시면 더 강한 스트레칭이 될수 있을거예요.
그럼 동영상으로 동작을 다시 보여드릴께요.
산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111