피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 먹음직한 마블링인, 근육내 중성지방이 과연 독일까? 약일까?에 관한 글 입니다. 예전에 제가 요런 글을 하나 포스팅 한 적이 있습니다. 운동할수록 늘어나는 지방이 있다??!!근육내(중성)지방 (Intra-Muscular TG) 이 글이 무엇이었던고 하니.... 우리 몸속에 지방이 분포하는 곳은 피하, 내장, 그리고 근육내가 있습니다.근육내 지방은 우리가 흔히 말하는 고기의 마블링이라 말하면 이해가 쉬우실 겁니다. 사람도 근육안에 지방이 존재합니다. 그런데 우리의 기본 상식(?)과는 다르게 운동을 할수록 근육안에 지방 저장이 늘어납니다. 그 이유는 운동하는 근육이 근처에 있는 지방을 빨랑빨랑 가져다 에너지원으로 쓰기 위한 '현명한 우리몸의 적응'이기 때문입니다... 라는..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 지난주에 이어 '폭식과 간식에 대처하는 우리의 자세 (2)편' 입니다. 학생때도 그렇고 예습-복습에 충실한 학생(?)이 좋은 성적을 거두는 법이니 (1)편의 내용을 간단히 복습해보겠습니다. (1) 나의 식이 습관의 문제점을 정확히 파악하자. 어떤 음식이 문제인지, 어떤 상황에서 도저히 식욕이 조절되지 않는지를 냉철하게 돌아보자. (2) 나의 문제점을 알았다면 조절되지 않는 음식, 상황, 장소는 가능한 피하자! (3) 피치 못하게 피할 수 없는 상황에 대비해 구체적으로 어떻게 대처할 것인지 말 또는 글로 작성해보자! 였습니다. 오늘은 1편에 이은 '폭식과 간식에 대처하는 우리의 자세 2편'입니다. ^^ 음식, 더이상 당신에게 매력적인 존재가 아니다. 왜 우리는 음식에 집..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 대부분의 사람은 나이가 들면서 한번씩은 허리 통증을 느끼곤 합니다. 허리를 튼튼하게 하기 위해서 허리 운동 뿐 아니라 복부와 코어(몸의 중심근육)운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다. 금일은 짐볼을 이용하여 할 수 있는 허리운동을 배워보겠습니다. 헬스 클럽이나 바닥에서 하는 허리 운동보다 짐볼에서 운동을 하면 중심을 잡기위해 허리 뿐 아니라 몸의 중심근육이 같이 단련되니!! 하나의 운동으로 두마리 토끼를 잡는거죠^^ 집에 굴러다니는 짐볼을 이용하여 튼튼한 허리 만들기 배워보시죠! 볼에 엎드려 상체 들어 올리기 운동 설명: 볼에 엎드려 양 무릎은 바닥에 위치하고 양손은 머리에 위치한다. 호흡을 내 쉬며 상체를 천천히 들어올린다. 이 때 허리에 충분한 수축을 느..

피트니스월드의 유부빌더입니다. 얼마전에다이어트 식이요법 성공하려면? 너 자신을 알라! 라는 글을 포스팅 했습니다. 이 글의 요점인즉 다이어트 식이요법에 성공하려면 나의 문제점을 우선 철저히 파악하라는 것이었죠. 저는 현재 대한민국에서 가장 큰 다이어트 카페 '성공다이어트/비만과의 전쟁'에서 필진으로 활동하고 있습니다. 따라서 피트니스월드 블로그에 발행하는 글은 ''카페에도 동시에 올리고 있습니다. 뭐 이게 중요한 건 아니구요... http://cafe.daum.net/slim 이 글도 블로그에 올리면서 카페에도 같이 올렸었습니다. 카페에 이 글을 올린 후 카페 회원들의 반응은 조금 재미있고 또한 놀라웠습니다. 우선 제가 case라고 던져 놓은것은 짧으나마 제 경험상 '가장 흔하다' 생각되는 경우였습니다...

지난 주 금요일 즈음 '섹시강'군에게서 전화가 왔습니다. 섹시강 : 형~ '날아라 일등' 님이 다음뷰 건강 카테고리 블로거들 끼리 함 모이자는데요, 언제 시간 되세요? 딸딸이 아빠이면서 유명한 치과의사 블로거이신 '날아라 일등'님이 건강 카테고리 블로거들이 한번 모이자모이자~ 하시더니 드뎌 일을 내신다는 생각이 들었습니다. 유뷰초밥 : 음...일등 형님이 목욜날 대치동 쪽으로 오시는데 내가 목욜 시간이 안되네...화욜에 보자~ ^^* 근데 멤버는? 섹시강 : 형(유부초밥)이랑 저(섹시강)랑 '날아라 일등' 형님, 그리고 '한우를 타고' 님이 섭외가 되어 있습니다. 유부초밥 : 오케~!! 장소는?? 섹시강 : 일등님이 집 근처 쥑이는 조개탕집이 있다는데요~ 거서 보죠~ ^^ 유부초밥 : 조개??? 콜~~~..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 금일은 짐볼만 있으면 어디서나 할 수 있는 하체운동을 소개 하겠습니다. 많은 사람이 나이가 들면 부상의 위험 때문에 중량을 이용한 운동을 피하곤 합니다. 중량없이 자신의 체중을 이용하여서 안전하면서 효과적인 볼 운동을 소개하겠습니다. 예전에 유부빌더님이 허벅지가 가늘면 일찍 죽는다? 라는 글을 포스팅 했습니다. 그만큼 하체는 중요하죠^^ 자세한 내용은 링크 클릭해 보세요. 인체의 50%이상의 근육이 하체에 있는 만큼!! 근육량 증가를 위하여 하체운동은 꼭!! 해주세요. 트레이너 강의 다른 하체운동 더 보기(클릭) 볼 스쿼트 운동 설명: 벽과 등 사이에 볼을 위치하고 양발은 어깨 너비로 볼 보다 앞쪽으로 다리를 위치한다. 천천히 무릎을 굽혀 대퇴부와 바닥이 수..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘부터 '다이어트에 성공하는 식이요법' 이라는 내용으로 시리즈(?)를 연재할까 합니다. 요런 내용을 가지고 시리즈로 다루려는 것은 얼마전에 포스팅한 배터지게 밥먹고 카라멜마끼야또에 초콜릿케이크 먹는이유!! (다이어트 할때 과식, 폭식하게 되는 이유)에서도 언급한 '과식의 종말' 이라는 책을 읽고 깊~~~~은 감명을 받았기 때문입니다. ^^ 과식의 종말 저도 자주 하는 얘기지만 다이어트 할 때 식이요법이 중요한가? 운동이 중요한가? 하는 질문은 마치 태권V와 마징가Z가 싸우면 누가 이길까? 또는 아빠랑 엄마 중 누가 더 좋아? 라는 질문과 비스무레 한 질문이지만 일반적으로는 식이요법의 손을 들어줍니다. 특히 평상시 운동부족으로 체력이 약한 분들의 경우는 식이조절없이 운동만으로..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 다이어트 고정관념 깨기 제4편! '저녁 6시 넘어서 먹어도 살은 빠진다!' 입니다. 글을 읽는 분들의 반응이 기대+두렵기도 하지만 언제나 그렇듯 소신껏(?) 글을 써 보도록 하겠습니다 ^^ 다이어트를 하는 여성들에게는 몇가지 불문율(?)이 있죠. 그 중 대표적인 것이 바로 '저녁 6시' 입니다. 이 6시를 넘어서 뭔가를 먹는 것은 마치 다이어트 포기를 각오한(?) 무척 무식한(?) 행동이라 굳게 믿는 분들이 많이 있습니다. 정말 저녁 6시 넘어서 먹는것, 무모하고 미련한 행동일까요? 저녁 6시 넘어서 먹지 말아라! 왜 나온 말일까? 도대체 저녁 6시 넘어서는 아무것도 먹지 말라는 말은 누가 했을까요? 사실 저도 누구인지는 잘 모릅니다.... 좀 만나보고 싶어 그 속내를..

피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 다이어트 고정관념 깨트리기 제3탄 '다이어트 성공하기 위해 칼로리 계산 필수적인걸까?' 입니다. 어쩌면 관련 전문가들이 펄쩍(?) 뛸지도 모르지만 과감히(?) 소신껏 글을 적어 보겠습니다. [다이어트-운동 고정관념 깨트리기 관련글] 20분이상 뛰지 않아도 살은 빠진다. (걷기, 달리기, 파워워킹, 유산소운동에 관한 편견 깨기) 근력 운동하면서 살 빼도 요요는 온다! (근육량, 다이어트, 기초대사량의 3각 관계) 다이어트를 하는 사람들에게 '칼로리'는 거역할 수 없는 신(god)적인 존재 입니다. 나에게 10kg의 노란색 쌕쌕 알갱이가 더 있는 것은 내가 남들보다 9000kcal를 더 먹는 죄를 지었기 때문이라고 단순히 생각합니다. 그래서 다이어트를 시작하면 너나 할 ..

피트니스월드의 Dr. 유부빌더입니다. 오늘은 비만 클리닉에서 시행하는 각종 주사요법이나 지방흡입에 관한 얘기를 살짝만(?) 해볼까 합니다. 현재 복부, 허벅지, 팔뚝등 부분적인 사이즈 감소를 위해 시행되는 다양한 시술이 존재하고 있고 실제로 많이 시행되고 있습니다. 특히나 요즘은 결혼 시즌에다 여름이 다가오다 보니 이런 시술을 받고 싶어서 병원에 찾아오는 사람들이 많고 당분간은 점점 늘어날 거 같습니다. 시술을 받는 부위야 사람마다 다르지만 너나 할 거 없이 불만족 1순위 중 하나가 바로 '복부'입니다. 굳이 설명하지 않아도 아마 다들 공감(?) 하실 겁니다. ^^ 그럼 비만클리닉에서 배에 약물 주사를 맞거나 지방흡입을 하면 뱃살이 줄어들까요? 피하지방 vs 내장지방 우선 이 얘기를 하려면 다시 지방의 ..