최근들은 운동전 정적인 스트레칭이 운동효과를 떨어트리게 하고, 부상방지에 크게 도움이 안된다는 연구결과들을 접할수 있습니다. 우선 스트레칭에 대하여 간단하게 알아보겠습니다. 정적 스트레칭?- 근육을 늘려서 고정시킨는 스트레칭. 동적 스트레칭?- 반동을 주거나 관절을 돌리는등 근육의 움직이는 스트레칭. 스트레칭의 효과는?- 1. 근육의 긴장을 풀어준다. 2. 더욱 자유로운 움직임을 가능하게 하고 근육의 상호작용을 돕는다. 3. 관절과 근육의 행동반경을 넓혀준다. 4. 근육 부상을 막아준다. 근육이 경직되어 있어면 부상의 위험이 있다. 6. 유연성 증가와, 나이가 들어도 근육의 경직을 막아준다. 7. 기분이 좋아지고 몸의 밸런스를 맞춘다. 8.근력운동 중간중간 길항근의 스트레칭은 운동효과를 높여준다. 스트레..

여성분들의 신체적 고민중 1,2위를 하체살과 함께 다투고 있는 팔뚝살에 대하여 운동방법을 소개하겠습니다..^^ 집에서도 쉽게 하실수 있는 운동이니 열심히 화이팅 입니다.^^ 사진과 운동설명, 그리고 동영상 보기 등 포스팅을 하겠습니다..!! 우선 팔뚝살을 줄이기 위해서는 근력운동으로 몸에 탄력을 주셔야 하며 현제 몸에 저장중이신 필요없는 지방을 유산소와 식이요법으로 날려버려야 합니다. ^^ 자!! 운동에 대하여 한번 알아보죠!! 첫번째 운동!! 덤벨 킥백(Dumbbell Kickback) 운동설명- 운동목적 근육은 삼두근의 위쪽 부분을 발달 시키기 위한 운동입니다. 덤벨 킥백은 한손씩 또는 두손으로 같이 할수도 있습니다. 처음 운동을 하시는 분들은 한손씩 집중하여 해보세요!! 상체를 굽혀 허리와 가슴을 ..

서킷 마지막 프로그램 입니다. 고급자 프로그램!! 일반인들 보다는 운동선수나 트레이너 분들이 따라하실수 있는 레벨의 운동이라고 생각이 됩니다. 동작이 생각보다 어려운 동작들이 많습니다. 저도 요즘 새벽에 주 3회~4회 서킷 고급자프로그램 트레이닝을 진행중입니다.!! 덕분에 체지방도 많이 줄어들고 체력도 많이 좋아졌네요^^ 프로그램을 따라하시기전에 자신의 운동수행능력에 맞추어 꼭!! 바른자세를 익힌후 진행하여 주세요!! 밑 프로그램을 주 3~5회 와 근력운동 병행 한다면 상승다이어트(근육은 UP 체지방은 DOWN) 될수 있을것입니다.^^ 현제 다이어트 진행중인 회원님도 11주동안 4주는 초, 중급 서킷 주3회 - 나머지 7주는 중, 고급 서킷을 통해 체중 8kg 감량과, 체지방 13.5kg 감량, 근육량 ..

오늘은 레그레이즈 대신 할수있는 복부운동을 소개하겠습니다. 하복부 운동 3가지!! "윗몸일으키기 이제그만!!" 이라는 글을 보신분들은 운동 설명외 적으로 한번씩 보셨을 것입니다. "윗몸일으키기 이제그만" 을 못보신분들을 위해 앞글을 그래로 사용하겠습니다.^^ 복근운동 아직도 윗몸일으키기(싯업), 다리들어올리기(레그레이즈)하시나요? 복근에 대하여 포스팅을 할때마다 드리는 말씀이지만 싯업, 레그레이즈 복근의 발달에 노력하는 만큼의 효과 없습니다. 복근은 다른 근육과 다르게 수축과 이완의 길이가 짧습니다. 윗몸일으키기나, 레그레이즈 같은경우 90'의 가동범위가 있지만 복근은 그만큼 수축이완을 하지 못합니다. 그러면?? 어디에 힘이 들어갈까요?? 골반앞쪽에 있는 장요근과, 골반굴근, 대퇴직근에 힘이 많이 들어가..

복근운동 아직도 윗몸일으키기(싯업), 다리들어올리기(레그레이즈)하시나요? 복근에 대하여 포스팅을 할때마다 드리는 말씀이지만 싯업, 레그레이즈 복근의 발달에 노력하는 만큼의 효과 없습니다. 복근은 다른 근육과 다르게 수축과 이완의 길이가 짧습니다. 윗몸일으키기나, 레그레이즈 같은경우 90'의 가동범위가 있지만 복근은 그만큼 수축이완을 하지 못합니다. 그러면?? 어디에 힘이 들어갈까요?? 골반앞쪽에 있는 장요근과, 골반굴근, 대퇴직근에 힘이 많이 들어가며 골반회전으로 운동이 됩니다. 그리고 상체를 버티기 위하여 허리에 많은 부담을 주어 허리디스크의 원인이 될수도 있습니다. 운동 질문 메일중에 허리 질환때문에 병원을 찾았더니 복근과 허리운동 안정성운동을 하면 도움이 된다고 하여 헬스장에 등록하여 트레이너에게 ..

얼마전 포스팅한 초급자 서킷프로그램을 보신분들은 서킷이 무엇인지 아시겠지만 처음 보시는 분들을 위해 서킷에 대하여 알아보고 중급자 서킷프로그램으로 넘어가겠습니다.^^ 서킷트레이닝을 한다고해서 체지방이 100% 줄어드는 것은 아닙니다. 꾸준히 열심히 !! 식이요법과 함께 재미있게 하세요^^ 1. 서킷 프로그램이란? 우리말로는 순환운동이라고 하며, 근력운동과 유산소 운동을 병행하여 구성합니다. 근력운동에 적합한 운동 강도와 유산소운동에 적합한 운동 강도를 모두 만족 시켜야 하기 때문에 운동의 강도는 최대 심박수의 70% 강도를 유지하셔야 합니다. 근력운동시 심박수가 80%이상까지 올라갑니다. ( 트레이닝 중간중간 심박수 체크를 하시면서 실시하도록 합시당 !너무 힘들게 하시면 체지방 분해가 잘 안된다는거~~)..

날씨가 많이 포근해졌습니다. 업무보시면서 피곤하시죠?^^ 스트레칭 한번하시고 화이팅 입니다.!! 회사에서나 공부를 할때나 스트레칭을 생활화 하시는게 좋습니다^^ 한자세로 오랫동안 있으시면 몸의 불균형으로 거북이목증후군이 올수있으며 어깨뭉침, 견갑골주위의 통증 호소, 두통등 이 올수 있습니다. 건강할때 미리미리 건강챙기셔요~!! 동영상 스크랩은 강군다음블러그 바로가기~!! 클릭해주세요^^

1. 서킷 프로그램이란? 우리말로는 순환운동이라고 하며, 근력운동과 유산소 운동을 병행하여 구성합니다. 근력운동에 적합한 운동 강도와 유산소운동에 적합한 운동 강도를 모두 만족 시켜야 하기 때문에 운동의 강도는 최대 심박수의 70% 강도를 유지하셔야 합니다. 근력운동시 심박수가 80%이상까지 올라갑니다. ( 트레이닝 중간중간 심박수 체크를 하시면서 실시하도록 합시당 !너무 힘들게 하시면 체지방 분해가 잘 안된다는거~~) 근력운동과 유산소운동후 자신의 맥박을 확인하세요!! 10초간!! 10초간의 맥박을 * 6 하면 자신의 1분간의 심박수를 찾을수있겠죠?^^ ☆간단하게 자신의 목표심박수를 찾을수 있는 공식을 알려드리겠습니다.☆ 『220 - 나이=(최대심박수) 최대심박수의 계산 : ․체력수준이 낮거나 여자의 ..

얼마전에도 집에서 할수 있는 서킷 트레이닝에 대하여 글을 적은적이 있었습니다. 이번주에는 서킷프로그램 초, 중, 고급자별 트레이닝 방법과 동영상을 소개할까합니다. 초급자 서킷프로그램과 동영상은 내일 올려드리겠습니다^^ 우선 트레이닝에 들어가기전에 서킷이란 무엇인지 왜? 지방연소에 도움을 주는지를 알아보겠습니다. 저도 요즘 열~~ 심히 다이어트 중인데 제가 새벽마다 하는 트레이닝을 동영상으로 올려보겠습니다.^^ 아자아자!! 화이팅!! 곧 여름 입니다.^^ 지방과의 이별할때가 된것이죠~!!^^ 1. 서킷 프로그램이란? 우리말로는 순환운동이라고 하며, 근력운동과 유산소 운동을 병행하여 구성합니다. 근력운동에 적합한 운동 강도와 유산소운동에 적합한 운동 강도를 모두 만족 시켜야 하기 때문에 운동의 강도는 최대 ..