집에서 간단하게 만들수있는 몸에 좋은 샌드위치와 잼만들기!!
잼만들기 재료: 오렌지껍질 3-4개와 오랜지 1개, 레몬1개, 꿀또는 설탕.
샌드위치 재료: 잡곡빵, 양상추, 파프리카, 잼(전 집에서 오렌지 껍질로 만들어보았습니다.), 닭안심살이나 연어, 참치, 양파등등 좋아하는 야채.!!
우선 오렌지껍질을 이용하여 잼을 만들어보겠습니다.
소금물이나 집에 먹다 남은 술로 오렌지를 깨끗히 씻어주세요^^
깨끗이 씻은후 오렌지 알맹이는 맛나게 드시고 껍질을 채썰어주세요!!
그리고 오렌지 하나는 같이 넣어주시면됩니다.
사실 설탕을 뿌려야 하지만 전 꿀을 넣었습니다. 꿀 생각보다 많이 넣으셔야합니다.
오렌지와 꿀(설탕)의 비율은 1:1입니다.
레몬을 하나 즙을내어 뿌려주시고 중불에 휘휘- 저어주시면 됩니다. 30분정도..^^:
생각보다 간단하죠?? 좋아하는 과일을 이용하여 만드셔도 좋습니다. 필요한건 과일, 설탕(꿀), 레몬입니다.
사실 만들고 보니 약간 유자차 같은 느낌이 들더군요..^^
잼을 만들었으면 다음부터는 아주 간단합니다. 잼만들기 귀찮다...하시는분들은 그냥 사셔 하셔도 좋습니다.^^
식빵 한쪽에 잼을 바르고 중간에 양상추, 닭안심이나 연어 또는 참치를 넣어주세요!!
그리고 좋아하시는 각종 야채를 넣어서 맛나게 드시면 됩니다.^^
잼에 단당이 많이 들어있는데 괜찮을까?? 생각도 되지만 운동직후에는 단당류를 섭취해주는것도 근육성장에 도움이 됩니다.^^ 참고하시고!! 운동후 식사를 하시거나 시간이 없어서 운동후 식사를 거르지마시구 샌드위치 하나만드셔서 운동후 드시면 좋을것 같습니다.^^
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