안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 아직 추운 날씨가 계속 되고 있지만 입춘이 지났다는 사실 알고 계신가요? ^^ 겨울동안 야금야금 찌웠던 군살들을 처리해야 하는 날들이 다가오고있어요.
오늘 함께 배워보실 동작은 cadillac 에서 하는 swan 동작 입니다. 그중에서도 roll down bar 를 이용한 swan 동작인데요, 기존의 mat 에서 하는 swan 동작과 다른 점이라면 어깨 주변 근육을 자극하여 어깨 관절의 안정성을 높혀주는데 좋은 자세라고 할 수 있습니다. 예전에 보여드렸던 mat swan 과 같이, 엉덩이 근육과 등근육 강화에도 좋은 동작이며 우리의 떡대를 완성하는 등살을 무찌를수 있는 동작이니, 잘 보고 따라해보세요 ^^
+ 이전글 mat에서 하는 swan +
[박상준의원/필라테스] - 물리치료사가 알려주는 굽은 등 펴는 필라테스 운동(swan 동작) (영등포 양평동 당산 당산역 목동 정형외과 통증의학과 필라테스 박상준의원)
1. 엎드린 자세에서 손과 어꺠 높이가 동일 하도록 roll down bar 의 위치를 조절해 주세요. 양 다리는 약간 벌린 상태에서 밖으로 돌려 엉덩이힘에 시동을 걸어 줍니다. 엉덩이의 힘을 먼저 주는것은 허리를 안정 시켜주기 위함 이기 때문에 반드시 시작전에 힘을 유지 시켜주세요.
목동 영등포 양평동 당산 정형외과 통증의학과 재활의학과 박상준의원
2. 겨드랑이 아래를 당겨 주는 느낌을 유지하며 머리 부터 순서대로 머리, 가슴, 배를 들어 올립니다. 이때 roll down bar 를 지속적으로 눌러주어 바닥에 bar 가 닿지 않도록 유지해주세요.
목동 영등포 양평동 당산 정형외과 통증의학과 재활의학과 박상준의원
3. 엉덩이와 아랫배의 긴장을 끝까지 유지하며 배, 가슴, 머리 순으로 천천히 내려줍니다.
목동 영등포 양평동 당산 정형외과 통증의학과 재활의학과 박상준의원
동작이 간단해 보이지만 실제로 해보시면 생각보다 전신에 많은 힘이 들어 가는걸 느끼 실수 있을꺼예요. 특히 엉덩이와 아랫배, 겨드랑이 뒷쪽등에 힘이 잘 들어 간다면 동작을 잘 이해하고 계신거랍니다. ^^ 그럼 아래 동영상과 함께 다시 한번 동작을 보겠습니다.
그럼 동영상과 함께 다시 한번 동작을 보여드릴께요.
오늘도 즐거운 하루 되시길 바라며, 더 궁금한 점이 있으시다면 언제든지 박상준의원을 찾아주세요!!
목동 영등포 양평동 당산 정형외과 통증의학과 재활의학과 박상준의원