안녕하세요? 박상준 의원 물리치료실장 곽창곤입니다.
최근 십년 사이 무릎 관절의 연골이나 인대 손상 등으로 인한 무릎 수술을 하시는 분들이 많이 늘어났는데요. 대부분 병원에서 CPM (Continue passive motion(movement))이라는 관절운동기구를 이용한 물리치료만 받으시고 퇴원하시는 경우가 많습니다. 기계를 이용한 운동치료는 관절의 각도는 늘려주지만 근력은 살려주지 못한다는 단점이 있습니다. 오늘은 근력강화을 위한 첫번째 단계로 해줄수 있는 운동을 알려드리고자 합니다.
오늘 운동에 준비물은 밴드 (Band) 입니다. 보통 쎄라밴드 (Thera-band)라는 독일회사에서 만들어진 것이 유명하여 쎄라밴드라고 많이 불리며 각각의 색깔마다 탄성이 달라 강도 조절을 할 수 있습니다. 노란색>초록색>빨간색>파란색 순서로 강도가 강하며, 보통 성인 남성은 빨간색이나 파란색, 여성분들은 초록색이나 빨간색이 좋으며 어린이의 경우 노란색이 가장 적절합니다.
(목동 문래동 영등포 양평동 당산 도수치료 정형외과 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
먼저 밴드를 발에 감는 방법을 설명드리겠습니다.
가장 간단하고 쉬운 방법으로 먼저 발등에 밴드의 가운데를 올려놓습니다. 그 후 양쪽 끝을 발바닥을 한번 거쳐 반대쪽으로 끌고 와서 잡아주시면 간단하게 발에 묶어 주실 수 있습니다.
그럼 이제 운동 방법을 알아보도록 할까요?
1. 길게 앉은 자세에서 운동을 하려고 하는 다리에 위에서 알려드린 방법으로 밴드를 묶은 후 무릎을 최대한 굽힐 수 있는 만큼 굽힙니다.
2. 밴드가 팽팽해질 때까지 밴드의 양쪽 끝을 바닥과 평행하게 하여 밴드가 늘어지지 않게 잡아주도록 합니다. 약간 당겨주셔도 괜찮습니다.
3. 밴드의 팽팽함을 유지한채로 손을 고정 시켜준후 뒷꿈치를 바닥에서 스치듯이 무릎을 펴줍니다. 근력이 조금 더 있으신 분이라면 뒷꿈치를 살짝 들어 밀어주시면 더 좋습니다.
(목동 문래동 영등포 양평동 당산 도수치료 정형외과 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
이 운동은 허벅지에 있는 대퇴사두근 (Quadriceps femoris) 의 근력을 강화시키면서 허벅지 뒤의 슬괵근 (Hamstring) 과의 협응 능력을 키워주는 운동으로 무릎재활의 가장 기초 근력 운동에 속합니다. 자세를 유지하기 함든 분이시라면 무릎에 특화된 운동이기 때문에 벽에 등을 기댄채로 하셔도 상관없습니다.
오늘도 즐겁고 건강한 생활되시길 바라며, 더 궁금하신 사항이 있다면 박상준의원을 찾아주세요~!
(목동 문래동 영등포 양평동 당산 도수치료 정형외과 통증의학과 재활의학과 박상준의원)