남아공월드컵 원정 응원단, 저절로 살 빠진다?

피트니스월드의 유부빌더입니다. 이제 곧 월드컵이 시작되네요. 초절정 축구 매니아로써 이번 남아공 월드컵에서 대표 선수들의 선전을 간절히 기원하고 있습니다. 최소한 1승 이상!! 좀 더 내키면 16강 진출!! 확~~~ 삘 받으면 우승까지도 기원하고 있습니다.^[각주:1]

뜬금없이 월드컵 타령이냐?

하시는 분이  계실지 모르겠는데요... 오늘 제가 얘기 할 주제가 '저산소 환경에서의 운동효과와 살빼기' 이기 때문입니다. 그럼

이번 월드컵이랑 저산소 환경이랑 무슨 관계가 있냐?

라고 다시 물으실 분을 위해 간단한 설명을 드리겠습니다.

이번 월드컵이 열리는 남아공의 경우 고지대가 많아서 우리 대표팀 선수들의 적응에 관한 우려의 목소리가 높습니다. 아르헨티나와 조별예선 2차전이 열릴 요하네스버그 사커시티는 해발 1753m나 된다고 하니 선수들의 고지대 저산소 환경에서의 적응력이 중요할 것으로 보입니다.

자 그럼 이렇게 '저산소 환경'에서 생활하거나 운동했을 때의 운동효과와 살 빼는데는 어떤 영향을 미칠까요?



고지대 환경, 뚱뚱한 사람에게 어떤 변화 일으킬까? 

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그동안 고기압 환경에 지내게 되면 살이 빠진다고 알려져 있었습니다. 하지만 그 이유에 관하여서는 정확히 알지 못하고 있었죠. 그래서 박사님들이 실험을 하십니다.^[각주:2] 뚱뚱한 사람들을 모아서 고지대의 저기압 환경에서 생활하게 하면서 변화를 살펴보았습니다.

결과는 어땠을까요?

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고지대 생활 7일

20명의 뚱뚱한 남성이 고지대에서 생활한지 일주일이 지나자 음식섭취가 줄어들었습니다. 그리고 이완기 혈압도 낮아졌습니다.

고지대 생활 14일

14일이 지나니 처음보다 체중이 많이 줄어들게 됩니다. 그런데 재미(?)있는 것은 기초대사량은 오히려 증가했다는 것입니다. 대부분의 경우 살이 빠지면 기초대사량이 줄게 되는데 이 연구에서는 운동을 전혀 하지 않으면서 살을 뺐음에도 기초대사량이 증가하는 결과를 보여줍니다.

다만 좋은 콜레스테롤은 감소하고 나쁜 콜레스테롤은 증가하는 결과를 보이긴 했습니다...

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이 연구에서는 고지대에서 생활을 하면 뚱뚱한 사람들이 살이 빠지면서 여러가지 좋은 영향을 미치는 이유를

(1) 기초대사량의 상승
(2) 고지대에서의 식욕저하에 의한 에너지 섭취 감소

등이 아닐까 생각하고 있었습니다.

더욱 흥미로운 것은 이 사람들이 다시 원래 환경으로 돌아온 4주 후에도 감소된 체중을 유지하고 있었다는 것이었습니다.


저산소 환경에서 운동한다면?

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자 그럼 고지대는 아니더라도 저산소 환경에서 운동을 하면 어떤 효과가 있을까요? 이걸 또 연구한 분들이 계시는군요^[각주:3]. 뚱뚱한 사람들을 대상으로 정상적인 환경에서 운동했을 때와 일부러 저산소 환경을 만들어놓고 운동했을 때 어떤 차이가 있는지 살펴보았습니다.  

결과는 어땠을까요?

저산소 환경에서 운동하는 경우 체중은 별 차이가 없었으나 체지방은 감소 하고 근육량은 증가 하여 살빼는데 유리한 환경으로 변화하였습니다. 또한 우리 건강의 주적이라 알려져있는 내장지방을 반영하는 지표인 허리둘레도 줄어드는 것 으로 나타났습니다.

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위의 몇몇 연구에서 봤듯이 고기압이나 저산소 환경에서 생활하거나 운동하는것이 다이어트나 살빼는데 유리한 환경이 될 거 같긴합니다.

이제 2010 남아공 월드컵 대한민국의 첫 본선 경기가 4일 앞으로 다가왔네요. 사실 경기를 뛰는 선수들 입장에서는 고기압 저산소 환경에서 운동함으로 다이어트 효과를 보는것이 그다지 큰 이득은 없을거 같습니다.

오히려 대략 800명으로 추산되는 월드컵 원정 응원단들의 경우 경기도 관람하고 다이어트도 되는 일석이조의 효과를 누릴 수 있지 않을까 생각해봅니다. 가뜩이나 경기를 보는것도 부러운데 저절로 다이어트도 된다나 배가 아프군요.....ㅡㅡ^

남아공에 따라가지 못하는 대부분의 우리들이 저산소 환경에서 운동하는 것과 비슷한 효과를 보려면 어떤 방법이 있을까 고민해봤습니다.

마스크를 쓰고 운동을 하면 이런 비슷한 효과를 볼 수 있지 않을까?? @,.@

하는 생각이 들더군요...

병원에서 사용하는 마스크입니다. 이걸 쓰고 운동하면 저산소환경에서 운동하는 것과 비슷한 효과가 있겠죠? 뭐 그냥 제 예상입니다. ^^

아니면 좀 더 과감하게(?) 다음과 같은 방법은 어떨까요?

짠~~~~~!!!!!!!

 물론 웃자고 올린 사진입니다. 설마 정말 따라하는 무모하고 미련한 어른아이는 없겠죠?????ㅡㅡ;;;;

자 그럼 남아공 월드컵 대한민국 뽜이팅!!! 올여름 대비하여 다이어트하는 우리도 모두 뽜이팅입니다!! ^^

1. 일본 오카다 감독 같은가요? ㅋ [본문으로]
2. Hypobaric Hypoxia Causes Body Weight Reduction in Obese Subjects : Obesity (2010) 18, 675–681 [본문으로]
3. Influences of Normobaric Hypoxia Training on Physical Fitness and Metabolic Risk Markers in Overweight to Obese Subjects : Obesity (2009) 18, 116–120 [본문으로]