오늘은 여성의 하체 비만에 관해 얘기해 보겠습니다.
우리몸에서 지방이 잘 쌓이는 곳이 몇군데 있습니다.
다들 잘 아시다시피 배, 허벅지, 엉덩이, 팔뚝등이 그 대표적인 부분이죠.
그런데 남자와 여자가 지방이 축적되는 곳이 차이를 보입니다.
남자는 복부에 집중적으로 지방이 쌓이는 반면 젊은 여성의 경우 엉덩이와 허벅지에 지방이 쌓입니다.
이는 여성을 여성스럽게 해주는 호르몬에 의한다고 합니다.
따라서 여자가 나이가 들면서 여성 호르몬이 적게 분비되면 남자 처럼 복부에 지방이 쌓이게 됩니다.
하체 비만이던 여성이 할머니가 되면 허벅지는 가늘고 배는 나오는게 바로 나이가 들면서 여성 호르몬의 분비가 줄어들기 때문이죠.
어쨋든 여성은 '여자이기 때문에' 이렇게 하체에 지방이 축적이 됩니다.
그런데 슬픈 소식이 한가지 더 있습니다.
우리 몸속에는 a-수용체, b-수용체라는 것이 있는데요 이 두가지 수용체가 지방 분해에 차이를 보입니다.
b-수용체는 a-수용체에 비해 지방 분해를 2배정도 높입니다.
또한 이 두가지 수용체가 우리몸에 똑같이 분포하지 않고 어떤곳에는 a-수용체가 많이 있는 반면 어떤곳은 b-수용체가 많습니다.
일반적으로 하체는 상체에 비해 a-수용체가 2배정도 많이 있고 b-수용체는 반밖에 없습니다.
따라서 단순한 계산상으로도 상체에 있는 지방이 하체에 있는 지방보다 2X2X2=8배 정도 빨리 빠진다는 계산이 나오네요.
여성의 경우 호르몬에 의해 하체에 좀 더 지방이 쌓이는 경향을 보이니 여성들에게는 하체, 특히나 허벅지 비만이 고민거리가 아닐 수 없습니다.
승마바지와 같은 허벅지살을 날려 버리려고 주구장창 런닝 머신을 뛰게되죠.
자 그럼 런닝 머신을 뛰면(유산소 운동을 하면) 하체 지방이 얼마나 사용될까요?
이런 궁금증에 대한 해답을 주는 표가 하나 있습니다. 밑의 표를 보시죠.
출처 : 운동과 에너지 대사, 백일영 저, 대한미디어
하체비만을 탈출해 보겠다고 열심히 런닝머신을 뛰었던 여성들에게는 너무나 충격적이고 좌절하게 만드는 그래프가 아닐 수 없습니다.
보시다시피 중간 강도로 유산소운동을 할 때 하체에 있는 지방은 전체 사용되는 지방의 20%도 되지 않아 보이네요.
사실상 유산소 운동시 사용되는 지방의 거의 대부분은 상체의 피하 지방이라는 견해가 지배적입니다.
이는 아마도 위에 언급한 수용체의 분포 차이와 각 수용체의 지방 분해 활성도의 차이 때문이 아닐까 합니다만...
어쨋든 젊은 여성의 경우 허벅지에 지방은 잘 쌓이는 반면 빼기는 이만큼이나 어렵다는 것을 알 수 있습니다.
따라서 허벅지에 과하게 지방이 있는 경우 지방 흡입술을 시행하는 분들도 많구요.
지방 흡입술이야 그 부위의 지방숫자를 줄이는 것이니 단기적으로는 분명히 확실한 효과가 있습니다.
뭐 시술의 위험성과 시술 후 관리를 하지 않으면 원래대로 돌아올 수 있다는 것 쯤은 모두 알고 계시겠죠??
자 그렇다고 '이 놈의 팔자 되는대로 살자' 는 생각으로 좌절만 할 수는 없겠죠??
잘 안빠지는 것은 사실이지만 그래도 다양한 방식으로 해결방법을 모색할 수 있습니다.
위에서 하체 비만을 개선하기 위한 운동에 관하여 비관적인 시선으로 보긴 했지만 어쨋든 안하는 것 보다야 하는게 백배 천배는 낫습니다.
가뜩이나 움직임이 적고 좌식 생활에 길들여진 분이라면 유산소 운동 + 하체의 근력운동에 추가적으로 스트레칭을 시행해주어 혈액 순환을 올리고 림프순환을 도와준다면 효과가 있을거라 생각되네요.
효과적인 운동과 스트레칭은 전문가이신 '트레이너 강군'님의 글을 참고 하세요~ ^^*
또한가지 재미있는 사실이 있습니다.
제가 얼마전에 참석한 학회에서 아주 재미난 강의를 들었는데요.
'O다리' 가 있는 여성의 경우 이를 해결해 주면 허벅지 비만과 하복부 비만이 개선되는 효과를 기대할 수 있다는 강의였습니다.
밑의 오다리 교정 전후의 사진을 보시죠.
뭐 오다리가 골반의 내회전(Internal rotation)에 의해 발생하면서 골반의 anterior tilting이 생기고..등등의 멀미나는 얘기는 나중에 기회가 있으면 하기로 하구요.
한눈에 보시다시피 오다리(좌측)가 교정되면서(우측) 확실히 승마 바지와 같던 하체 비만이 좋아졌네요.
물론 체지방이 얼마나 줄었는지 몸무게는 변화했는지의 자료를 첨부되지 않았다는 것이 조금 아쉽네요...
성인에서 오다리 교정에 회의적인 시선이 많기는 하지만 어쨋든 심한 오다리가 있으신분들은 이를 교정함으로 하체 비만도 개선될 수 있다는 정도로 받아들이시면 될겁니다.
자 결론 적으로
이상입니다~ ^^*
우리몸에서 지방이 잘 쌓이는 곳이 몇군데 있습니다.
다들 잘 아시다시피 배, 허벅지, 엉덩이, 팔뚝등이 그 대표적인 부분이죠.
그런데 남자와 여자가 지방이 축적되는 곳이 차이를 보입니다.
남자는 복부에 집중적으로 지방이 쌓이는 반면 젊은 여성의 경우 엉덩이와 허벅지에 지방이 쌓입니다.
이는 여성을 여성스럽게 해주는 호르몬에 의한다고 합니다.
따라서 여자가 나이가 들면서 여성 호르몬이 적게 분비되면 남자 처럼 복부에 지방이 쌓이게 됩니다.
하체 비만이던 여성이 할머니가 되면 허벅지는 가늘고 배는 나오는게 바로 나이가 들면서 여성 호르몬의 분비가 줄어들기 때문이죠.
어쨋든 여성은 '여자이기 때문에' 이렇게 하체에 지방이 축적이 됩니다.
그런데 슬픈 소식이 한가지 더 있습니다.
우리 몸속에는 a-수용체, b-수용체라는 것이 있는데요 이 두가지 수용체가 지방 분해에 차이를 보입니다.
b-수용체는 a-수용체에 비해 지방 분해를 2배정도 높입니다.
또한 이 두가지 수용체가 우리몸에 똑같이 분포하지 않고 어떤곳에는 a-수용체가 많이 있는 반면 어떤곳은 b-수용체가 많습니다.
일반적으로 하체는 상체에 비해 a-수용체가 2배정도 많이 있고 b-수용체는 반밖에 없습니다.
따라서 단순한 계산상으로도 상체에 있는 지방이 하체에 있는 지방보다 2X2X2=8배 정도 빨리 빠진다는 계산이 나오네요.
여성의 경우 호르몬에 의해 하체에 좀 더 지방이 쌓이는 경향을 보이니 여성들에게는 하체, 특히나 허벅지 비만이 고민거리가 아닐 수 없습니다.
승마바지와 같은 허벅지살을 날려 버리려고 주구장창 런닝 머신을 뛰게되죠.
자 그럼 런닝 머신을 뛰면(유산소 운동을 하면) 하체 지방이 얼마나 사용될까요?
이런 궁금증에 대한 해답을 주는 표가 하나 있습니다. 밑의 표를 보시죠.
출처 : 운동과 에너지 대사, 백일영 저, 대한미디어
하체비만을 탈출해 보겠다고 열심히 런닝머신을 뛰었던 여성들에게는 너무나 충격적이고 좌절하게 만드는 그래프가 아닐 수 없습니다.
보시다시피 중간 강도로 유산소운동을 할 때 하체에 있는 지방은 전체 사용되는 지방의 20%도 되지 않아 보이네요.
사실상 유산소 운동시 사용되는 지방의 거의 대부분은 상체의 피하 지방이라는 견해가 지배적입니다.
이는 아마도 위에 언급한 수용체의 분포 차이와 각 수용체의 지방 분해 활성도의 차이 때문이 아닐까 합니다만...
어쨋든 젊은 여성의 경우 허벅지에 지방은 잘 쌓이는 반면 빼기는 이만큼이나 어렵다는 것을 알 수 있습니다.
따라서 허벅지에 과하게 지방이 있는 경우 지방 흡입술을 시행하는 분들도 많구요.
지방 흡입술이야 그 부위의 지방숫자를 줄이는 것이니 단기적으로는 분명히 확실한 효과가 있습니다.
뭐 시술의 위험성과 시술 후 관리를 하지 않으면 원래대로 돌아올 수 있다는 것 쯤은 모두 알고 계시겠죠??
자 그렇다고 '이 놈의 팔자 되는대로 살자' 는 생각으로 좌절만 할 수는 없겠죠??
잘 안빠지는 것은 사실이지만 그래도 다양한 방식으로 해결방법을 모색할 수 있습니다.
위에서 하체 비만을 개선하기 위한 운동에 관하여 비관적인 시선으로 보긴 했지만 어쨋든 안하는 것 보다야 하는게 백배 천배는 낫습니다.
가뜩이나 움직임이 적고 좌식 생활에 길들여진 분이라면 유산소 운동 + 하체의 근력운동에 추가적으로 스트레칭을 시행해주어 혈액 순환을 올리고 림프순환을 도와준다면 효과가 있을거라 생각되네요.
효과적인 운동과 스트레칭은 전문가이신 '트레이너 강군'님의 글을 참고 하세요~ ^^*
트레이너 강군의 하체비만에 효과적인 운동 & 스트레칭
1. 여성들의 하체비만, 왜? 안빠지는 건데? 하체비만 탈출법!!
2. 하체비만?? 어떤 운동하지?? 집에서 할수잇는 하체운동!!
1. 여성들의 하체비만, 왜? 안빠지는 건데? 하체비만 탈출법!!
2. 하체비만?? 어떤 운동하지?? 집에서 할수잇는 하체운동!!
또한가지 재미있는 사실이 있습니다.
제가 얼마전에 참석한 학회에서 아주 재미난 강의를 들었는데요.
'O다리' 가 있는 여성의 경우 이를 해결해 주면 허벅지 비만과 하복부 비만이 개선되는 효과를 기대할 수 있다는 강의였습니다.
밑의 오다리 교정 전후의 사진을 보시죠.
뭐 오다리가 골반의 내회전(Internal rotation)에 의해 발생하면서 골반의 anterior tilting이 생기고..등등의 멀미나는 얘기는 나중에 기회가 있으면 하기로 하구요.
한눈에 보시다시피 오다리(좌측)가 교정되면서(우측) 확실히 승마 바지와 같던 하체 비만이 좋아졌네요.
물론 체지방이 얼마나 줄었는지 몸무게는 변화했는지의 자료를 첨부되지 않았다는 것이 조금 아쉽네요...
성인에서 오다리 교정에 회의적인 시선이 많기는 하지만 어쨋든 심한 오다리가 있으신분들은 이를 교정함으로 하체 비만도 개선될 수 있다는 정도로 받아들이시면 될겁니다.
자 결론 적으로
1. 여자는 '여자이기 때문에' 하체, 특히나 엉덩이와 허벅지에 지방이 많이 쌓인다.
2. 하체에 지방이 잘 쌓이기도 하지만 잘 줄어들지도 않는다. 이는 운동중에도 마찬가지다.
3. 그렇다고 절망만 할수는 없다 해결책을 찾아보자!!
4. 지방 흡입이 효과는 확실히 있지만 관리가 되지 않는다면 도로아미타불이다.
5. 운동의 효과가 좀 실망 스러운것은 사실이지만 그래도 안하는 것 보다는 100배, 1000배 낫다. 전문가인 '트레이너 강군'의 조언을 구해보자.
6. 오다리가 있는 경우 이를 해결하면 어느정도 도움을 받을 수 있다. 하지만 성인에서 오다리가 얼마나 교정될지는 미지수이다.
2. 하체에 지방이 잘 쌓이기도 하지만 잘 줄어들지도 않는다. 이는 운동중에도 마찬가지다.
3. 그렇다고 절망만 할수는 없다 해결책을 찾아보자!!
4. 지방 흡입이 효과는 확실히 있지만 관리가 되지 않는다면 도로아미타불이다.
5. 운동의 효과가 좀 실망 스러운것은 사실이지만 그래도 안하는 것 보다는 100배, 1000배 낫다. 전문가인 '트레이너 강군'의 조언을 구해보자.
6. 오다리가 있는 경우 이를 해결하면 어느정도 도움을 받을 수 있다. 하지만 성인에서 오다리가 얼마나 교정될지는 미지수이다.
이상입니다~ ^^*