안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
팀블로그에 오랜만에 포스팅을 하는것 같습니다~!! 죄송~!!^^
금일은 모든 사람들의 로망?인 복부운동을 소개하겠습니다.
초콜릿 복근은 만들기 위해서는 복부 전체 운동을 해야 합니다. 복근은 크게 나눈다면 복사근과 복직근으로 나눠집니다. 소개할 운동은 복합운동으로 한번에 복사근, 옆구리, 복직근을 동시에 실시하는 운동입니다.~
하나의 운동이 아닌 세가지의 운동을 하나의 운동으로 만든 콤비네이션 복부운동 정도로 생각하시면 됩니다.^^ 사진으로 보시죠~
운동의 목적은 옆구리, 측면, 정면 모든 복근을 한번에 단력하기 위해서 입니다.
운동은 마지막에 동영상으로 확인하시고, 개별 운동 방법에 대하여 배워보겠습니다.
운동방법:
1. 몸을 한쪽으로 눕히고 몸통이 천장을 향하게 한다. 양 무릎을 굽혀 바닥에 고정 한다.
아랫손은 자극 부위인 옆구리에 가볍게 올려 운동할 때 수축과 이완에 집중하고, 반대 손은 사진과 같이 경추에 부담을 줄이기 위해 가볍게 받친다.
2. 호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어올니다. 옆구리에 충분한 수축을 느낀 후 동작을 반복한다.
운동 자극 부위: 복사근
운동방법:
1. 몸을 한쪽으로 눕히고 오블리끄 크런치보다 45도 상체를 오픈 시킨다.
두 다리 중 윗 다리는 몸을 오픈시킨 45도 정도 들어준다.
아랫손은 자극 부위인 옆구리와 복직근 사이에 가볍게 올려 운동할 댸 수축과 이완에 집중하고, 반대 손은 사진과 같이 경추에 부담을 줄이기 위해 가볍게 받친다.
3. 호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어올린다. 복사근에 충분한 수축을 느낀 후 동작을 반복한다.
운동 자극 부위: 복직근
운동방법:
1. 바닥에 등을 대고 누워 복부 근육이 약한 사람은 양발을 바닥에 고정하고 어느정도 숙달 된 사람은 사진과 같이 무릎을 펴 준다. 양손은 경추에 부담을 줄이기 위해 가볍게 머리를 받친다.
2. 호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어올린다. 복직근에 충분한 수축을 느낀 후 동작을 반복한다.
위 세 동작을 따로 실시 해도 좋지만 저의 경우
오른쪽 오블리끄 크런치→ 오른쪽 사이드 크런치→ 크런치→ 왼쪽 사이드 크런치→ 왼쪽 오블리끄 크런치
무슨 말인지 모르겠다고요?? 그럼 동영상을 확인해 보세요^^
10회씩 1세트가 총 50회의 크런치 동작을 실시하는것 입니다.~!! 체력에 맞춰 횟수를 추가 또는 감소하면 됩니다.
팀블로그에 오랜만에 포스팅을 하는것 같습니다~!! 죄송~!!^^
금일은 모든 사람들의 로망?인 복부운동을 소개하겠습니다.
트레이너가 말하는 복부운동 가이드(이론편)
퍼스널트레이너가 말하는 최악의 복근 운동은?
복근 운동하는데 왜?? 허리가 아플까?? 허리통증 예방법
초콜릿 복근을 만들기 위해 꼭 알아야 할 복부운동 팁!!
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초콜릿 복근을 만들기 위해 꼭 알아야 할 복부운동 팁!!
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초콜릿 복근은 만들기 위해서는 복부 전체 운동을 해야 합니다. 복근은 크게 나눈다면 복사근과 복직근으로 나눠집니다. 소개할 운동은 복합운동으로 한번에 복사근, 옆구리, 복직근을 동시에 실시하는 운동입니다.~
하나의 운동이 아닌 세가지의 운동을 하나의 운동으로 만든 콤비네이션 복부운동 정도로 생각하시면 됩니다.^^ 사진으로 보시죠~
운동의 목적은 옆구리, 측면, 정면 모든 복근을 한번에 단력하기 위해서 입니다.
운동은 마지막에 동영상으로 확인하시고, 개별 운동 방법에 대하여 배워보겠습니다.
오블리끄 크런치
운동방법:
1. 몸을 한쪽으로 눕히고 몸통이 천장을 향하게 한다. 양 무릎을 굽혀 바닥에 고정 한다.
아랫손은 자극 부위인 옆구리에 가볍게 올려 운동할 때 수축과 이완에 집중하고, 반대 손은 사진과 같이 경추에 부담을 줄이기 위해 가볍게 받친다.
2. 호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어올니다. 옆구리에 충분한 수축을 느낀 후 동작을 반복한다.
사이드 크런치
운동 자극 부위: 복사근
운동방법:
1. 몸을 한쪽으로 눕히고 오블리끄 크런치보다 45도 상체를 오픈 시킨다.
두 다리 중 윗 다리는 몸을 오픈시킨 45도 정도 들어준다.
아랫손은 자극 부위인 옆구리와 복직근 사이에 가볍게 올려 운동할 댸 수축과 이완에 집중하고, 반대 손은 사진과 같이 경추에 부담을 줄이기 위해 가볍게 받친다.
3. 호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어올린다. 복사근에 충분한 수축을 느낀 후 동작을 반복한다.
크런치
운동 자극 부위: 복직근
운동방법:
1. 바닥에 등을 대고 누워 복부 근육이 약한 사람은 양발을 바닥에 고정하고 어느정도 숙달 된 사람은 사진과 같이 무릎을 펴 준다. 양손은 경추에 부담을 줄이기 위해 가볍게 머리를 받친다.
2. 호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어올린다. 복직근에 충분한 수축을 느낀 후 동작을 반복한다.
위 세 동작을 따로 실시 해도 좋지만 저의 경우
오른쪽 오블리끄 크런치→ 오른쪽 사이드 크런치→ 크런치→ 왼쪽 사이드 크런치→ 왼쪽 오블리끄 크런치
무슨 말인지 모르겠다고요?? 그럼 동영상을 확인해 보세요^^
10회씩 1세트가 총 50회의 크런치 동작을 실시하는것 입니다.~!! 체력에 맞춰 횟수를 추가 또는 감소하면 됩니다.
콤비네이션 복부운동 동영상으로 보기