체지방을 줄일수 있는 7가지 방법

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 날씨가 많이 추워졌습니다. 감기와 신종플루 조심하시고 체지방을 줄이기 위한 7가지 규칙에 대하여 알아보겠습니다.

1. 웨이트 트레이닝으로 근육량을 늘리자

근육이 늘어나면 지방보다 칼로리를 더 많이 소모하고 기초대량이 증가하여 현제와 같은량의 음식을 먹어도 소비하는 칼로리가 높아져 조금씩 체중이 줄어들것 입니다.

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2. 하루 3끼는 꼭!! 아침은 필수

식사시간이 불규칙하거나 아침을 굶게 되면 폭식의 위험이 있으며 하루 동안의 에너지 균형이 깨지게 됩니다.
조금이라도 아침을 챙겨먹는 습관을 가지시고 배가 고프다는 느낌을 받지 않게 주식때 섭취하지 못한 영양소를 간식으로 섭취해주세요.(주식에서 풍부한 야채와, 과일을 못드셨다면 간식으로 과일과 야채를, 단백질의 섭취가 많이 없었다면 간식으로 단백질을 섭취해주세요.)

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3. 술은 되도록 멀리한다

다이어트의 적 술!! 안먹으면 좋겠지만 드신다면 칼로리가 낮은 안주를 선택하시고 술 한잔에 물한컵을 먹도록 하세요. 알콜은 근육을 분해하고 같이 먹는 음식은 지방으로 축적이 잘 되기 때문에 다이어트중 멀리하는것이 좋겠죠?

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4. 하루 최소 2L 이상 섭취한다.

 

성인 기준 하루2L의 수분섭취는 꼭 필요한 량 입니다. 물을 많이 마시면 물역시 식이성 발열효과(음식이 소화되면서 사용되는 칼로리)를 나타내며 칼로리를 소비 합니다. 추운 겨운 따뜻한 차!! 또는 물을 자주 먹도록 합시다.

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5. 다이어트 다이어트를 적어보자.

하루 무엇을 먹고, 어떤 운동을 했으며 무엇이 잘못되었는지 매일 기록 하면서 하루하루 잘못된점, 잘된점을 체크해보세요. 내가 먹은 음식의 칼로리를 찾아보고 잘못된 식습관과 음식과 멀어지게 될것 입니다.

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6. 식사는 천천히!!

식사를 빨리 하면 포만감을 느끼지 못해 폭식할 위험이 높아집니다. 두뇌는 음식을 먹기 시작한 후 20분 후쯤 포만감을 느끼게 합니다. 식사는 되도록 천천히..!!

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7. 운동전 블랙 커피 한잔 마신다.

운동전 크림과 설탕을 뺀 커피를 마시면 운동중 카페인의 성질때문에 조금더 많은 칼로리와 땀을 흘리게 될것 입니다. 그리고 블랙커피를 마시면 근력운동시 조금더 집중할수 있다고 하니 설탕과, 크림을 뺀 커피는 한잔씩 먹는것도 좋겠죠??