박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 정형외과 박상준의원에서 도수 운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 예쁜다리를 가질 수 있으면서 허리통증에도 효과가 좋은 슬괵근 스트레칭을 준비했습니다. 오늘 하실 동작은 뒷허벅지를 담당하는 슬괵근 스트레칭 동작입니다. 저처럼 폼롤러 위에서 동작을 하게 되면 몸통의 안정성도 향상 시킬 수 있지만, 매트에서도 가능한 동작이니 어려워하지 말고 다들 따라해보세요.^^ +이전글 매트에서 슬괵근 스트레칭동작 +을 보고싶으시면 ↓ (눌러주세요) [박상준의원/도수치료] - 물리치료사가 알려주는 피로한 다리 풀어주는 스트레칭 운동 (영등포 양평동 당산 당산역 목동 정형외과 통증의학과 도수치료 박상준의원) 슬괵근은..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산 당산역 정형외과 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. "어깨 들어올리기(Shoulder slaps)"란 운동을 배워보겠습니다.^^ 이 동작은 누운자세에서 어깨와 견갑골(흔히 말하는 날개뼈)을 천장으로 찌르듯이 앞으로 밀어주고 다시 뒤로 당겨주는 동작으로 "어깨관절의 유연성을 향상 시키고, 견갑골을 움직이는 근육중에 가장 중요한 근육인 전거근(serratus anterior)을 강화"시킬 수 있는 동작입니다. 전거근은 기본적으로 견갑골이 몸에 잘 붙어 있을 수 있도록 견갑골을 안정화시키는 근육들 중에서 큰 비중을 차지하는 근육입니다. 평상시에 굽은등을 가지고 있어서 등과 어깨..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 박상준의원에서 필라테스 운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. "Pec stretching(가슴 근육 늘이기)"란 필라테스 동작을 배워보겠습니다.^^ 이 동작은 상체가 머리뒷쪽으로 내려갈 때는 가슴근육과 등근육을 스트레칭 해주고, 올라올 때는 턱을내리고 시선은 배를 바라보고 복부에 힘을 주며 올라오는 동작으로 "가슴근육인 대흉근 이완과 복직근 강화"를 위한 동작입니다. 장시간 운전을 하거나 컴퓨터업무를 해서 굽은어깨를 가지신 직장인들 혹은 잦은 스마트폰 사용을 하거나 오랫동안 등이 굽어진 상태에서 공부를 해서 등이 뻐근한 학생들은 이 동작을 하게되면 가슴앞쪽과 등근육이 시원하게 스트레칭 되는..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 한쪽다리로 원 그리기(single leg circle)란 필라테스 동작을 배워보겠습니다.^^ 이 동작은 몸통과 골반의 안정성을 유지하면서 고관절과 다리로 원을 그려주는 동작으로 "복근과 양쪽 옆구리에 있는 복사근, 척추뒷근육' 자극하기 좋은 동작입니다. 또한 '고관절을 움직이는 근육들'도 자극되는데요. 이때 큰 저항에 대한 고관절 근육 쓰임이 아닌 고관절의 가동성과 뒷허벅지에 스트레칭으로 더 작용된다고 생각하시면 됩니다.^^ 여기서 말하는 "고관절" 이란 우리가 흔히 알고있는 골반의 의미랑은 조금 다릅니다. 고관절이란 골반과 대..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 영등포구 당산역 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 양쪽다리스트레칭(double - leg stretch)이란 필라테스 동작을 배워보겠습니다^^ 이 동작은 앞서했던 한쪽 다리 스트레칭보다 조금더 복부에 자극을 줄 수 있는 동작인데요. 두다리를 뻗을 때 두팔도 위로 뻗으며 동작하기 때문에 골반과 하부의 안정성을 유지하기 위해 복부의 더 많은 힘이 필요한 안정성 운동인 동시에 어깨의 유연성도 길러줄 수 있고, 고관절을 구부리고 피는 근육을 자극 시켜서 골반의 안정성을 보다 더 길러줄 수 있는 운동입니다.^^ 상-하복부에 큰 자극을 주며 납작한 11자 복근과 예쁜 다리와 어깨..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 영등포구 당산역 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 "네발기기자세(quadruped)"란 필라테스 동작을 배워보겠습니다 ^^ 이동작은 앞서 이소흔선생님이 했던 고양이자세의 준비동작에서 몸통이 흔들리지않게 유지하며 팔과 다리를 서로 엇갈려 펴주는 동작인데요^^ 몸통이 흔들리지않게 척추와 골반의 배열을 올바르게 맞추고 중립에 둔 상태에서 팔과 다리를 뻗어주기 때문에 신체의 균형감각이 증가되고, 척추의 뒷근육과 속근육을 강화시키기 좋은 동작입니다. 또한 어깨관절과 고관절의 유연성을 길러주는 동시에 엉덩이와 허벅지 근육도 자극 시킬수 있는 동작이에요^^ 그럼 다음 사진과 함께 ..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 영등포구 당산역 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 "한쪽다리차기 (One 0 leg kick(single - leg kick)"이란 필라테스 동작을 배워보겠습니다 ^^ 이동작은 복근을 수축시킨상태에서 상체를 들어올리고, 한쪽 무릎을 90도로 구부리며 활기차게 들어올리시면 되는데요~ 상체를 들어올릴 때는 척추 뒷 근육에 자극을 주고 , 무릎을 구부릴때는 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육를 자극하며 무릎을 몸쪽으로 차기 때문에 허벅지 뒤쪽 살을 빼고, 척추를 세우는 근육과 척추 심부근육을 자극하며 예쁜 힙라인을 가지고 싶은 분들이 하시기에 좋은 운동이에요~^^ 단! 여기서 주의할..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 바로 누워 척추 비틀기(Spine Twrist supine)란 필라테스 동작을 배워보겠습니다^^ 이 동작은 몸통 중심부의 정렬을 유지하며 골반과 양쪽다리를 한묶음이라 생각하여 측면으로 기울이면서 몸통을 회전시키는 자세로 '복근과 양쪽 옆구리에 있는 복사근을 자극 시키는 운동'입니다. 등을 대고 바로 누운 상태에서 복부와 양쪽 옆구리근육의 쓰임을 알 수 있기 때문에 이보다 어려운 운동을 하시거나 일상생활에서 갑작스러운 상황에 부상으로부터 척추를 보호 할 수 있는 능력을 키우실수있어요~ 또한 날씬한 옆구리를 만들고 싶은 분들이 하시..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 한쪽다리 스트레칭(One leg stretching)이란 운동을 배워보겠습니다^^ 이 동작은 몸통상부를 들어올린 상태에서 양쪽 다리를 구부리고 뻗어주며 번갈아서 움직일때 '골반과 척추의 안정성을 유지하기 위해 복부에 힘을 강조하는 안정성 운동'입니다. 상-하복부의 큰 자극을 주는 동시에 고관절스트레칭과 뻗어있는 다리에 사선유지를 위해 하지의 근육도 자극되기 때문에 납작한 11자 복근과 예쁜 다리라인을 가지고 싶은 분들이 하시기에 좋은 운동이에요~^^ 사진과 함께 동작을 설명 해 드릴께요.^^* +준비자세+ 등을 대고 누운 상태에..

박상준 의원을 오픈했습니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 옆으로 누워차기(Side kick)란 운동을 배워보겠습니다^^ 이 동작은 저번주에 했었던 바로누워 다리 들어올리기(Leg Lift Supine)동작처럼 다리를 움직이면서 몸통의 안정성을 유지하기 위해 복부에 힘을 주기 때문에 속근육 강화에 효과적이며, 허벅지 근육과 고관절 근육을 강화시켜주는 동시에 동적인 유연성을 높이는데 좋은 동작입니다.^^ 다만, 옆으로 누워차기(Side kick) 동작은 등을대고 누워서 하는 동작보다 몸을 지지하는 면적이 더 좁은상태에서 다리를 움직이며 균형감각을 유지하기 때문에 몸통 중심부에 안정성을 ..