안녕하세요~ 당산역 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 한쪽다리 스트레칭(One leg stretching)이란 운동을 배워보겠습니다^^
이 동작은 몸통상부를 들어올린 상태에서 양쪽 다리를 구부리고 뻗어주며 번갈아서 움직일때 '골반과 척추의 안정성을 유지하기 위해 복부에 힘을 강조하는 안정성 운동'입니다.
상-하복부의 큰 자극을 주는 동시에 고관절스트레칭과 뻗어있는 다리에 사선유지를 위해 하지의 근육도 자극되기 때문에 납작한 11자 복근과 예쁜 다리라인을 가지고 싶은 분들이 하시기에 좋은 운동이에요~^^
사진과 함께 동작을 설명 해 드릴께요.^^*
+준비자세+
등을 대고 누운 상태에서 윗배를 접어올려 복부에 힘을 주면서 머리-어깨-등(견갑골) 순서로 몸통상부를 들어올리고, 한쪽 무릎은 가슴으로 당겨주세요~
구부린 무릎쪽의 손은 발목 바로 위 정강이를 잡고, 다른쪽 팔은 구부려서 손으로 무릎을 잡습니다. 양 발은 높은구두를 신은 여성의 발처럼 포인트 시켜주세요
+동작자세+
1.(들숨) 펴진 다리를 구부리고, 구부린 다리를 펴기 시작합니다.
다리를 필때는 무릎을 완전히 핀 상태에서 발끝을 길게 사선으로 쭉 뻗어주세요^^
2.(날숨) 준비자세 처럼 다리를 완전히 펴고, 손은 구부린 다리쪽으 바꿔 잡습니다.
(이때 윗배를 접는 느낌 그대로 몸통상부를 떨어트리지 않고, 준비자세와 동일한 높이로 들어올리기를 유지하며 복부에 힘주세요!!!!!)
이러한 동작을 5회씩 총 10회반복 해주세요.
한쪽다리 스트레칭(One leg stretching)은 다리를 구부리고 피며 움직일때 목에 힘으로 머리와 몸통상부를 들어올리는것이 아닌 윗배를 접는다는 느낌으로 복부에 힘을 주는것이 중요합니다.^^
몸통상부를 들어올릴 때 꼬리뼈가 바닥에 붙어 있어야 하고, 허리가 들리지 않도록 복부에 집중하지 않으면 머리를 들어올렸을 때 오히려 뒷목이 아플 수 있기 때문에 복부에 집중하셔야 해요~!
(영등포 당산역 당산 양평동 목동 정형외과 통증의학과 필라테스 박상준의원) (영등포 당산역 당산 양평동 목동 정형외과 통증의학과 필라테스 박상준의원) (영등포 당산역 당산 양평동 목동 정형외과 통증의학과 필라테스 박상준의원)
우리 모두 한쪽다리 스트레칭(One leg stretching)동작으로 11자복근과 예쁜다리를 만들어 보아요~!
더 궁금하신 사항이 있다면 언제든지 박상준의원을 찾아주세요~!