당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

서킷트레이닝 5

다이어트 정체기 탈출하려면? 이렇게 하세요!!!

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 그동안 미루고 미뤘던, 뜸들이고 뜸들였던 주제인 '다이어트 정체기 탈출법' 입니다. 앞선 포스팅들에서 다이어트할 때 더이상 체중이 줄지 않는 정체기가 왜 오는 것인지는 목을 놓아(?) 떠들어 놓고 '그럼 어쩌라는 것이냐?'는 대책은 내놓지 않았던게 사실입니다. [다이어트 정체기 관련 글] 다이어트해도 더이상 살빠지지 않는 이유는? 다이어트 정체기, 왜 오는 것일까? (종합편) 다이어트 정체기!!!! 왜 오는 걸까??? 그래서 오늘은 유부빌더가 말하는 다이어트 정체기 탈출법을 알려드리고자 합니다. 여기서 알려드릴 다이어트 정체기 탈출법의 핵심은 바로 '기다려라!! 그리고 변화해라!!' 입니다. 도대체 뭘 기다리고 뭘 변화하라는 말인지 지금부터 살펴보죠. 기다..

근육 업!! 체지방 감량에 효과적인 파워서킷 트레이닝??

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다. 여러가지 운동중에 체지방 감량에 가장 효과적인 운동이 무엇이라고 생각하세요?? 근력운동?? 유산소운동?? 요가?? 많은 분들이 헬스클럽에서 쉽게 접할수 있는 운동중에서는 서킷트레이닝이 체지방 감량에 가장 효과적이라고 말씀드리고 싶습니다. 예전에도 서킷트레이닝에 대하여 여러번 프로그램을 소개 하였습니다. 관련글- 체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝(초금자) 체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝(중급자) 체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝(고급자) 집에서 서킷트레이닝 하기(세라밴드를 이용한 서킷 프로그램) 덤벨 하나로 서킷트레이닝 하기(컴파운드 원칙을 이용한 서킷 프로그램) 다함께 서킷트레이닝(스텝박스와 콘을 이용한 서킷 프로그램) 금일은 단시간에 운동효과를 극..

지방Down!! 근육Up!! 시켜주는 서킷프로그램따라하기~*고급자편!!

서킷 마지막 프로그램 입니다. 고급자 프로그램!! 일반인들 보다는 운동선수나 트레이너 분들이 따라하실수 있는 레벨의 운동이라고 생각이 됩니다. 동작이 생각보다 어려운 동작들이 많습니다. 저도 요즘 새벽에 주 3회~4회 서킷 고급자프로그램 트레이닝을 진행중입니다.!! 덕분에 체지방도 많이 줄어들고 체력도 많이 좋아졌네요^^ 프로그램을 따라하시기전에 자신의 운동수행능력에 맞추어 꼭!! 바른자세를 익힌후 진행하여 주세요!! 밑 프로그램을 주 3~5회 와 근력운동 병행 한다면 상승다이어트(근육은 UP 체지방은 DOWN) 될수 있을것입니다.^^ 현제 다이어트 진행중인 회원님도 11주동안 4주는 초, 중급 서킷 주3회 - 나머지 7주는 중, 고급 서킷을 통해 체중 8kg 감량과, 체지방 13.5kg 감량, 근육량 ..

지방 이제 안녕이다!! 지방제거 운동!! 초보자용 서킷 프로그램(트레이너"강")

1. 서킷 프로그램이란? 우리말로는 순환운동이라고 하며, 근력운동과 유산소 운동을 병행하여 구성합니다. 근력운동에 적합한 운동 강도와 유산소운동에 적합한 운동 강도를 모두 만족 시켜야 하기 때문에 운동의 강도는 최대 심박수의 70% 강도를 유지하셔야 합니다. 근력운동시 심박수가 80%이상까지 올라갑니다. ( 트레이닝 중간중간 심박수 체크를 하시면서 실시하도록 합시당 !너무 힘들게 하시면 체지방 분해가 잘 안된다는거~~) 근력운동과 유산소운동후 자신의 맥박을 확인하세요!! 10초간!! 10초간의 맥박을 * 6 하면 자신의 1분간의 심박수를 찾을수있겠죠?^^ ☆간단하게 자신의 목표심박수를 찾을수 있는 공식을 알려드리겠습니다.☆ 『220 - 나이=(최대심박수) 최대심박수의 계산 : ․체력수준이 낮거나 여자의 ..

서킷트레이닝으로 지방날리기~!!서킷 왜 좋은가?? 트레이너"강"

얼마전에도 집에서 할수 있는 서킷 트레이닝에 대하여 글을 적은적이 있었습니다. 이번주에는 서킷프로그램 초, 중, 고급자별 트레이닝 방법과 동영상을 소개할까합니다. 초급자 서킷프로그램과 동영상은 내일 올려드리겠습니다^^ 우선 트레이닝에 들어가기전에 서킷이란 무엇인지 왜? 지방연소에 도움을 주는지를 알아보겠습니다. 저도 요즘 열~~ 심히 다이어트 중인데 제가 새벽마다 하는 트레이닝을 동영상으로 올려보겠습니다.^^ 아자아자!! 화이팅!! 곧 여름 입니다.^^ 지방과의 이별할때가 된것이죠~!!^^ 1. 서킷 프로그램이란? 우리말로는 순환운동이라고 하며, 근력운동과 유산소 운동을 병행하여 구성합니다. 근력운동에 적합한 운동 강도와 유산소운동에 적합한 운동 강도를 모두 만족 시켜야 하기 때문에 운동의 강도는 최대 ..