당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

골반 13

골반 강화 운동 (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당 하고 있는 물리치료사 이소흔입니다.등포 여의도 양평동 당산 당산역 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원) 오늘 알려드릴 운동은 하복부를 자극 시켜 골반 주변 근육을 튼튼하게 만드는 mini ball 을 이용한 Half Roll Down 동작입니다. 오늘 알려드릴 동작은 curl up 과 비슷한 동작인데요, 이전에 보여드렸던 동작과는 다르게 수건 대신 미니볼을 사용하는 동작입니다. 관련글 : 물리치료사가 알려주는 윗배가 들어가는 운동 curl up prep.roll down 동작을 할때는 호흡이 참 중요한데요, 호흡에 관한 이야기는 여러 글에서 언급을 했었습니다. 그만큼 중..

00물리치료사가 알려주는 코어 운동(reformer에서 plank)(목동 영등포 양평동 당산 정형외과 도수운동치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 정형외과 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 코어(core)운동에 좋은 플랭크(plank) 동작을 배워보겠습니다. 허리질환으로 인해 통증이 있는 분들은 코어운동을 해주시면 좋은데요^^ 여기서 우리가 운동을 하면서 흔히 말하는 코어(core)란 근육을 필라테스 창시자 조셉필라테스는 몸의 중심부 근육을 활성화시키는것을 파워하우스 라고 불렀습니다. 그 당시 파워하우스는 갈비뼈 아래부분부터 골반까지 이르는 복부를 중심으로 하는 범위였으나, 현재의 파워하우스는 전보다 범위가 넓어져 흉곽부터 골반저근까지 이르는 몸통의 중심부 근육들을 활성화 시키는 것을 의미합니다. 이러한 파워하우스를 운..

스쿼트 동작을 이용한 고관절과 골반의 움직임을 만들어주는 운동(목동 영등포 양평동 당산 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 벚꽃이 흩날리는 4월이 다가왔네요. 아름다운 벚꽃길을 걷고 싶다면 건강하고 튼튼한 하체는 필수겠죠? 오늘은 골반과 다리의 움직임에 도움을 주는 운동을 해보고자 합니다. 오래 앉아있거나 서서 일을 하시는 분들은 보통 골반에서부터 다리로 내려가는 근육들이 많이 긴장해있거나 짧아져 있는 경우가 많습니다. 대표적인 근육으로는 슬괵근 (hamstring), 장요근 (iliopsoas), 이상근 (piriformis) 등이 있는데요. 이 근육들이 짧아지거나 긴장도가 높아질 경우 고관절과 골반의 움직임의 균형이 떨어져 부드러운 관절의 움직임을 나타내지 못하게 됩니다. 그렇게 될 경우 골반이 한..

물리치료사가 알려주는 다리와 허리가 시원해 지는 운동 (Cadillac Monkey)(목동 영등포 양평동 당산 정형외과 도수운동치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요 박상준 의원에서 도수치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사 입니다. 오늘 보여드릴 동작은 허벅지 뒤에 위치한 슬괵근을 늘려주는 cadillac monkey 동작입니다.학창 시절 체력장에서 유연성 테스트 하던 기억 나시나요? 다리를 펴고 앉은자세에서 손을 앞으로 뻗어 얼마나 멀리 뻗을수 있는지를 재는 테스트 였죠. 여기서 더 멀리 뻗어 보겠다고 팔을 두드려 길어 지게 만들었던 기억이 나네요. 너무 옛날 이야기 인가요 ㅎㅎ. 이 테스트는 팔이 길거나 다리가 짧은 체형을 가진 사람들 에게 굉장히 유리한 테스트죠, 하지만 요즘에도 사람들은 몸의 유연성을 말할때 바로 서서 몸을 앞으로 구부려 손이 바닥에 닿는가를 유연성의 지표로..

짐볼(Gym ball)을 이용한 고관절과 코어 근육에 좋은 플랭크 (plank) 운동(목동 영등포 양평동 당산 정형외과 통증의학과 재활의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 어느덧 입춘이 지나고, 춥디 추운 겨울이 끝나가고 있습니다. 뒤늦은 독감이 유행이라고 하니 다들 건강 관리 잘 하시길 바랍니다. 오늘 저와 함께 할 운동은 골반과 허리의 근육을 서로 조화롭게 보강시켜줄 수 있는 운동입니다. 기본 자세는 플랭크 동작과 비슷하지만 복부 근육만을 사용하는 플랭크와는 달리 코어 (core) 근육과 골반에서 가장 큰 엉덩이 근육 (대둔근, Gluteus Maximus)을 이용하는 운동 방법입니다. 대부분의 사람들이 피트니스나 개인적으로 운동을 하실 때 특정부위의 근육을 보완하기 위해 한부분만 집중적으로 운동을 하시는 분들이 많은데, 사람의 몸은 여러가지 부..

물리치료사가 알려주는 바렐에서 하는 롤 다운 동작 (roll down round back on barrel)(영등포 목동 당산동 양평동 정형외과 당산 도쉬료 재활의학과 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 필라테스 동작 중 Barrel 에서하는 Roll Down Round Back 동작을 보여드리겠습니다. 저희 병원에 내원 하시는 많은 환자 분들 께선 대부분 속근육의 약화가 있는 분들이 많이 계시는데요. 이런 분들께선 속근육의 대표적 근육인 복횡근의 근수축을 전혀 모르시는 분들이 많이 계세요. 제가 환자분들의 복부 수축을 자극 시키기 위하여 제일 처음 하는동작이 roll down 동작인데요, 오늘의 매트가 아닌 바렐를 이용한 roll down 동작을 보여드리겠습니다. 바렐에서의 롤다운 동작은 허리의 커브를 받쳐주어 바닥에서 하는것보단 서포트 되..

물리치료사가 알려주는 골반과 고관절에 좋은 스트레칭(당산역 당산 양평동 목동 정형외과 도수치료 박상준의원 )

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 오늘 배우실 운동은 고관절, 특히 골반 앞쪽의 통증이 있을 경우에 해줄 수 있는 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다. 요즘 허리통증을 가지신 환자분들 중 대부분이 가지고 있는 자세가 있는데요, 바로 골반이 앞쪽으로 회전되어 있는 경우 (pelvic anterior tilting) 입니다. 허리를 곧게 세우려고 앞으로 내미는 경우가 많은데 과도하게 허리를 내미시는 경우 배가 앞으로 나오면서 허리뼈 아래쪽에 위치한 골반이 앞쪽으로 밀려 전방회전을 발생시키게 됩니다. 이러한 자세는 힐을 많이 신으시는 여성분들에게 많이 나타나며, 골반 앞쪽보다는 옆쪽으로의 통증을 발생시키..

물리치료사가 알려주는 허리와 골반의 균형을 위한 운동 (영등포 당산역 당산 양평동 목동 정형외과 도수치료 박상준의원)

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 이번주 저와 함께 하실 운동은 척추자세를 유지하도록 하면서 골반의 정렬 (alignment)을 도와줄 수 있는 균형운동 (balance exercise) 중 하나를 소개하고자 합니다. 척추 (spine)는 목부터 골반까지 26개의 뼈로 이루어져 있으며, 마지막 부분에 위치한 천추 (sacral)와 연결되어 있는 골반뼈 (pelvic) 와 함께 사람이 걷고 뛰거나 움직이는 동작들에 있어서 자세를 유지해주는 가장 중요한 구조물 입니다. 저번주에 소개해드렸던 중심근육 (core) 또한 척추, 골반과 함께 어우려져 있으며 이 중 하나라도 제한된 움직임을 나타낸다면 불안정한 ..

굽은등을 펴주는 운동을 알려드립니다.(4) (골반 중립, 골반 후만) (당산역 영등포 양평동 정형외과 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~~슬림앤스트롱 김양현 트레이너입니다. 그동안 잘 지내셨나요?? 오랫만에 다시 몸짱의사의 피트니스 월드에 돌아왔습니다. 그동안 개인적인 사정으로 인해서 꾸준히 포스팅을 못했는데 이번에는 건강한 몸을 만들기 위한 유익한 정보들과 운동들로 여러분들을 자주 찾아뵙도록 하겠습니다. 지난 번에 이어서 굽은등 운동에 대한 이야기들을 앞으로 이어가려 합니다. 그럼 시작하도록 하겠습니다!! [굽은등 운동 이전글] 굽은등을 펴주는 스트레칭을 알려드립니다. (1)굽은등을 펴주는 운동을 알려드립니다.(2) 굽은등을 펴주는 운동을 알려드립니다.(3) 사람들의 자세는 아주 다양하지만 위의 그림처럼 분류할 수 있습니다. 정상적인 자..

내 아이의 허리는 왜 휘는 걸까? (척추측만증, 당산 정형외과 재활의학과)

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 피트니스월드 몸짱의사입니다. 오늘은 '측만증'에 관한 이야기를 좀 해볼까 합니다. 진료실에 있다보면 '자세가 좋지 않은거 같아요''허리가 휜거 같아요''어깨 높이가 달라요''치마가 돌아가요' 등등..... 자세와 관련해 진료를 받으러 오는 경우가 종종있습니다. 그리고 이런 경우 x-ray 를 촬영해보면 실제로 척추가 휘어있거나 골반이 틀어져있는 경우를 종종 보곤합니다. 도대체 척추와 골반은 왜 휘거나 틀어지는 걸까요? 자세가 좋지 않은거 같다고 찾아온 아이 이야기 얼마전 진료실로 아이의 자세가 좋지 않은거 같다면 찾아온 가족이 있었습니다. 중학생 친구인데 엄마 손에 이끌려 진료실에 들어왔습니다. 나 : 어디가 불편해..