안녕하세요 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당 하고 있는 물리치료사 이소흔입니다.등포 여의도 양평동 당산 당산역 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
오늘 알려드릴 동작은 curl up 과 비슷한 동작인데요, 이전에 보여드렸던 동작과는 다르게 수건 대신 미니볼을 사용하는 동작입니다.
roll down 동작을 할때는 호흡이 참 중요한데요, 호흡에 관한 이야기는 여러 글에서 언급을 했었습니다. 그만큼 중요하고 또 중요한 포인트 이기에 집에서 꾸준히 연습을 해주시는것이 좋습니다. 또한 오늘 이야기 하는 상복부보다 하복부를 강화 시키기 좋은 동작입니다. 복부 운동에는 상복부와 하복부를 나누어 조금더 세밀하게 운동을 할 수 있는데요 위에 언급한 curl up 동작은 상복부를 자극 시키기 위한 동작이였다면 오늘 알려드릴 half roll down 동작은 하복부를 조금 더 만들수 있는 동작입니다.
목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상
(목동 영등포 여의도 양평동 문래동 당산 당산역 선유도역 영등포구청역 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원
1. 바람이 약간 빠진 미니 볼을 꼬리뼈 근처에 깔고 앉습니다. 양 팔을 앞으로 나란히 자세에서 팔꿈치를 약간 구부려 큰 공을 안듯 위치시키고 어깨 긴장을 풀어 꼬리뼈 부터 정수리가 길어 지는 느낌으로 척추를 곧게 세워줍니다.
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2. 엉덩이를 쪼이며 둔부에 힘을 주고 골반을 뒤로 눕히듯 내려갑니다. 시선은 정면을 바라보고 어깨와 목에 긴장을 풀어주세요. 이때 가슴을 너무 내밀거나, 등이 굽지 않도록 척추가 길어 지는 느낌을 유지해주세요. 내려간 상태에서 호흡을 길게 내쉬며 갈비뼈 사이의 호흡이 모두 나갈수 있도록 끝까지 내쉽니다.
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3. 2번 자세에서 호흡을 마시고 내쉬는 호흡과 함께 긴 척추를 유지하며 양팔을 앞으로 길게 뻗으며 천천히 제자리로 올라옵니다.
박상준의원은 평일 매일 저녁 9시까지 야간진료를 하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111