몇년 사이 자살, 우울증 이라는 단어를 너무 쉽게 접하게 됩니다. 직접적인 인연들은 아니지만 메스컴을 통해 연예인의 자살 소식을 들을 때마다 마음이 아푸더라구요. 또 요즘엔 주변 분들 중에서도 이와 같은 일들을 겪으시고 힘들어하시는 경우도 보이구요.. 그럼 과연 우울증은 무엇이고 벗어 날 수 있는 방법은 무엇일까요? 1. 우울증이란?? 우울증은 '마음이 감기'라고 할 만큼 매우 흔한 정신장애중에 하나입니다. 우울증, 즉 우울장애는 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환입니다. 우울증은 우리나라에서만 1년에 320만 명 정도 발병하며 평생 유병율이 15%, 특히 여자에서는 25% 정도가 한번은 우울증에 걸린다고 합니다. 우울증은..

봄입니다. 곧 여름도 다가오죠~ 이제 뚜꺼운 옷을 벋어 던지고 얇은 옷으로 갈아 입이야 하는데뚜꺼운 옷속에 숨어 있는 지방들은?? 어떻게 하실꺼예요!!^^ 오늘부터라도 열~~ 심히 운동하면서 다이어트에 성공하세요!!다이어트성공 하시길!! 트레이너"강"이 전하는 다이어트성공 노하우!! 1. 단기, 장기 적인 목표를 정하세요!! 처음부터 무리한 목표를 설정하시는것보다 실현가능한 목표를 정하세요!! 한달에 1~2kg감량이 가장 좋습니다. 한달에 겨우 1~2kg?? 이라고 생각하시겠지만 꾸준히 2kg씩만 체중감량에 성공하여도 6개월후에는 12kg의 감량효과를 볼수있습니다. 2. 다이어트란? 무엇이라고 생각하시나요? 체중감량? NO!! 다이어트 올바르게 이해하기!! 무작정 체중만 줄인다고 해서 다이어트에 성공하는..

오늘은 복부운동~!! 직업상 하루에 여러곳의 센터를 방문합니다. 센터마다 다르지만, 윗몸일으키기나(싯업), 다이들어올리기(레그레이즈)을 하는분들이 많이 보았습니다. 윗몸일으키기나, 다리들어올리기가 복부운동에 효과적일까요? 제 생각에는 힘을 쓰는만큼, 노력하는 만큼 큰 효과를 보지 못합니다. 복부는 수축과, 이완이 다른근육과 다르게 그렇게 크지않습니다. 90' 정도로 상체를 들어올리는 윗몸일으키기 같은경우는 복부에도 힘이 들어가지만, 골반앞쪽(장요근)이나 골반주위 근육, 그리고 대퇴직근(싯업 보드에서 윗몸일으키기를 하다보면 다리가 아푸죠~)에 힘이 많이 들어갑니다. 운동이 안되는것은 아니지만, 복근을 운동하는데 굳이 다리와 골반주위 근육을 단련할 필요는 없겠죠?^^ 그리고, 골반의 회전과 가장 큰 문제는 ..

요즘 서킷 프로그램이라고 많이 들어 보셨죠? 예전부터 체지방 감소를 위해 트레이닝 프로그램으로 많이 실시해왔지만, 대중들에게는 최근에 많이 부각되었죠~!! 운동을 하고 싶지만 여러가지 제약조건들 때문에 시작하기 힘드셨던 분들을 위해 집에서도 하실수 있도록 간단하면서도 충분한 운동 효과를 볼 수 있는 서킷 프로그램을 소개하겠습니다. 그럼, 일단 어떤 것인지 쬐끔 알고 가자구요.. 1. 서킷 프로그램이란? 우리말로는 순환운동이라고 하며, 근력운동과 유산소 운동을 병행하여 구성합니다. 근력운동에 적합한 운동 강도와 유산소운동에 적합한 운동 강도를 모두 만족 시켜야 하기 때문에 운동의 강도는 최대 심박수의 70% 강도를 유지하셔야 합니다. ( 트레이닝 중간중간 심박수 체크를 하시면서 실시하도록 합시당 ! 너무 ..

남성과 여성의 다른점은 아주 많습니다. 같은 운동을 열심히 하여도 남성보다 근육성장에 힘들죠.(그만큼 체중감소도 힘들어집니다) 왜 근육을 만들기 힘들까요? 이유는 남성호르몬(테스토스테론)의 분비량의 차이가 많이 나기 때문입니다. 물론 여성들도 나이가 들면서 테스토스테론의 분비량이 늘어난다고는 하지만, 남성에 비하면 비교가 안됩니다. 그만큼 여성분들은 식이요법과 체계적인 운동을 하지 않으면 다이어트에 성공하기 힘들어집니다. 그럼? 어떻게 운동을 해야 할까요? 여성들은 알아야하는 월경과 다이어트 그리고 운동에 대하여 알아보겠습니다. 생리 7일전 여성들은 생리 1주일 전쯤 부터 허리통증, 빈혈및 현기증, 흥분과짜증, 유방통, 하복부통증, 정서불안, 부종 같은 증상이 나타난다고 합니다. 여성의 생식기에서 분비되..

절식과 단식으로 다이어트를 하는 분들이 많으실겁니다. 체중을 빼기 위하여 한번씩은 절식과 단식을 경험해 보았을겁니다. 그러나 음식을 줄여 체중을 줄이는 것은 살이 더 잘 찌기 쉬운 체질로 만드는것 밖에 되지 않습니다. 절식과 단식을 해서 빠지는 살은 정작 빼야할 지방이 아닌 인체를 구성하는 근육이나 뼈에 영향을 주는 중요한 제지방(지방을 제외한 영양성분- 탄수화물, 단백질, 무기질, 수분 등)이 빠지는 상태를 초래하게 됩니다. 평소 기본적으로 필요한 영양소를 음식으로 공급받다가 갑자기 공급받지 못하게 되면 몸의 대사작용이 비상상태로 전환 되어 섭취한 음식의 열량을 지방으로 저장할 확율이 높아 집니다. 영양과잉 상태와 같이 비만이 될 확률역시 높아 집니다. 가장 나쁜 현상으로 다이어트 이전의 식생활로 돌아..

대부분의 일반인들은 허리통증을 한번씩을 겪어 보셨을것입니다. 오늘은 집에서 할수있는 몸을 이용한 허리스트레칭과, 근력강화 운동을 한번 해보겠습니다. 요즘 코어트레이닝 이라는 말 많이 들어보셨죠? 코어란??- 학자마다 조금씩의 개념은 다르지만 쉽게 생각하시면 몸의 중심근육입니다. 근력운동으로 몸의 중심 소근육은 운동하기 쉽지 않습니다. 그래서 집에서도 할수있는 몸통 중심 근육운동을 소개하겠습니다. (주의: 허리질환이 있으신분은 우선 병원에서 전문가의 처방을 받는것이 우선입니다. 운동중 조금이라도 이상이 있으시면 무리하게 진행하지 마세요!!) 저도 개인적으로 허리 디스크가 4개있습니다. 그중 1개를 내시경 수술을 했습니다. 그래서 허리질환의 고통을 잘알고있습니다. 지금은 누구보다 튼튼한 허리를 가지고 있지만..

여성들의 하체비만. 하체 비만의 원인에는 무엇이 있을까요?? 대부분의 여성들은 하체비만때문에 고민을 많이 하고있습니다. 상체는 체지방도 많이없고 슬림한데 왜?! 하체에만 지방이 모여있지? 나는 저주받은 하체야!! 라고 생각하시는 분들이 많이 있으실것입니다. 여성들이 남성에비해 하체비만이 많을수 밖에 없는 이유가 있습니다. 여성들은 남성과 다르게 생리,임신을 위해 지방을 남성보다 5%~10%더 많이 골반주위와 하체쪽에 저장을 합니다. 그리고 에스트로겐이라는 여성호르몬의 분비가 많아 하체쪽에 지방을 많이 저장합니다. 그리고 좌식생활역시 여성들의 하체비만에 한몫하고 있습니다. 예전의 여성들은 대부분 집안일등 많은 활동을 하였지만 요즘은 여성들의 사회진출이 많아지면서 의자에 앉아있는 시간이 많아지고 활동량 역시..

물만먹어도 살이 찐다는 분들이 종종있습니다. 그러나 그것은 전혀 말도 되지 않는 소리입니다.!! 물은 탄수화물, 단백질, 지방 같은 칼로리가 있는 영양소가 아니기 때문에 절대 살이찌거나 지방이 늘지않습니다. 물을 섭취하면 인체에 수분 보유량이 증가하여, 체중계에서만 체중이 늘어날 뿐이지 살이찌는것은 아닙니다. 물은 다이어트와 체중감소에 도움이 되는 영양소입니다. 물이 산소와 영양소를 세포로 운반하고 노폐물을 배출시키므로 신진대사를 원활하게 해줍니다. 피부를 탱탱하게 만들어주고 신체의 모든 기능을 "업" 시키는 것이 물 다이어트의 진정한 장점이며, 시간이 오래 걸린다는 단점이 있지만 그만큼 요요현상도 적습니다. 하루 총 소비하는 칼로리중 10%는 음식을 소화시키는데 사용을 합니다. 물은 칼로리가 0kcal..

회원들의 질문이나 메일로 트레이닝에 대하여 문의중 이런 질문을 하시는분들이 많이 있습니다. “선생님 제가 다른 데는 괜찮은데 뱃살과 하체살이 많이 있거든요 어떻게 뱃살만 뺄 수 있을까요?” 트레이너로 일을 하다 보면 누구나 흔하게 접할 수 있는 상황입니다. 처음에는 운동생리학에 근거하여 에너지 동원 시스템까지 설명하고 나름대로 성의를 다해 그럴 수 없다는 것을 이해시키려 노력하겠지만 하루 이틀 지나다 보면 그것이 얼마나 부질 없는 짓인지 깨닫게 됩니다. 왜냐하면 우리 주변에는 원하는 곳을 확실히 빼준다는 상업적 문구가 아주 흔하게 사용되고 있고 대 다수의 사람들은 그 문구를 전혀 의심 없이 받아들이고 있습니다. 원하는 곳의 지방만 빼고 싶다고 해서 그 부위와 관련된 운동을 집중적으로 하면 그 부위는 근력..