웨이트 트레이닝으로 어떤 효과를 얻을 수 있는지를 아는 것은 트레이닝을 시작하기에 앞서 매우 중요합니다. 첫번째로 웨이트 트레이닝으로 근력을 향상할수 있습니다. 근력이란 근육의 힘으로서 구체적으로 얼마나 무거운 물건을 들 수 있는지 어느 정도 강한 힘으로 잡아당길 수 있는가 하는 것입니다. 웨이트 트레이닝은 기본적으로 전신 근육을 트레이닝 하는 것이지만 하나 하나의 근육을 선택하여 목적에 맞추어 트레이닝을 할 수 있습니다. 두번째로 힘을 기르는 데에도 웨이트 트레이닝은 큰 효과를 얻을수 있습니다. 힘이란 순발력을 말하며 근육의 활동에 시간적인 요소를 가미한 것입니다. 스피드는 개인의 유전적인 특질에 의해결정되는 경우가 많은데 웨이트 트레이닝에 재빠른 움직임을 도입함으로써 이런 부분도 어느 정도는 유지, ..

올바른 상식 : 반드시 수축시 호흡을 내뱉고, 이완시 들여 머셔야 합니다. 중량을 들고 수축(Positive)시 우리 몸은 많은 혈류량을 필요로 하고, 전체적인 혈압이 높아지기 때문에 반드시 호흡을 내뱉어 혈류량 조절을 해야 합니다. 만약 이와 반대로 수축시 들이 마시고 이완(Negative)시 내 뱉는다면 파워 출력이나 펌핑강도가 현저하게 떨어지게 됩니다. 특히 수축시 호흡을 일시적으로 중단 하면서 반복횟수 1~2회를 진행 하는 습관을 가진 사람은 주의 해야 합니다. 이러한 것을 발살바 머뉴버(Valsalva Mannuver)라고 부르며 성문(Glottis)이 닫혀진 상태에서 힘을 주는 것을 말하는데 힘을 발휘하면서 호흡을 중단할 경우 흉강 내부의 압력이 증가되면서 심장으로의 정맥 흐름을 방해 하게 되..