박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 필라테스 동작중 하나인 요통에 좋은 변형된 플랭크 동작(Leg Pull Front Prep.)을 보여드리겠습니다. 허리통증은 누구에게나 나타날 수 있는 통증인데요, 요통으로 병원을 찾아 오시는 직장인중 책상에 오래 앉아 있는 사무직인 경우 많습니다. 보통 서있는 자세가 허리의 가장 부담이 된다고 생각하시지만, 실제로는 의자에앉아 있는 자세에서 요추의 압력이 가장 많이 증가한다고 합니다. 오늘 알아볼 자세는 깨끗한 바닥만 있다면 어디서나 할수 있는 자세이니 허리 통증이 있다면 한번 따라해보세요. 사진과 함께 동작을 설명 해 드릴께..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다 오늘은 바로누워 다리 들어올리기(Leg Lift Supine)란 필라테스 동작을 배워보겠습니다^^ 이 동작은 다리를 움직이면서, 몸통의 안정성을 유지하기 위해 복근에 힘을 주기 때문에 속근육 강화에 효과적입니다. 우리는 일상생활에서도 '몸통의 안정성' 을 유지해야 안정된 자세를 취할 수 있고, 전체적인 신체의 균형이 좋아지며 척추와 내부 장기를 안정하게 보호하는 동시에 팔 다리를 기능적으로 자유롭게 움직일 수 있습니다. 사진과 함께 동작을 설명 해 드릴께요.^^* +준비자세+ 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 대고 골..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 오늘도 어김없이 여러분과 함께 집에서 하실 수 있는 간단한 운동을 해보는 시간이 돌아왔습니다~! 오늘 저와 함께하실 운동은 다리의 피로를 풀어주고 자연스럽게 걷는 동작에 도움을 주는 스트레칭입니다. 현대에 들어 직업적으로 서서 혹은 걸어다니면서 일하시는 분들도 많아지고, 또 여성분들은 아름다움을 위해 힐을 신고 다니시는 경우가 많아졌습니다. 그에따라 생기는 종아리 근육 (calf muscle) 과 햄스트링(hamstring)이라고 불리우는 허벅지 뒤쪽 근육의 짧아짐과 피로에 의한 다리의 통증이 예전과 다르게 많이 늘어나고 있습니다. 다리의 붓기는 혈액 순환과도 관계가..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수 운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 필라테스 동작중 하나인 엉덩이 근육 강화에 좋은 브릿지(bridge) 동작을 보여드리겠습니다. 요즘 애플 힙을 위해 엉덩이 운동을 하시는 여성분들이 많으신데요, 엉덩이 근육은 예쁜 몸매를 돋보이게 해줄뿐 아니라 허리의 안정성을 높혀주어 허리 통증 완화에도 좋은 근육입니다. 사진과 함께 동작을 설명 해 드릴께요. 1. 무릎을 세우고 누운 자세에서 2번째 발가락과 뒤꿈치, 엉덩이가 일직선을 이룰수 있도록 자세를 잡아 줍니다. 양 손바닥이 하늘을 향하도록 뒤집어 주시고 손목으로 바닥을 눌러 줍니다. 턱을 살짝 당겨 뒷목이 길어지듯 ..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 박상준의원에서 도수 운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다 오늘은 100번호흡하기 (The hundred)란 운동을 배워보겠습니다^^ 들숨(코로 마시는 호흡)을 짧게 5번 마시고, 연달아 날숨(입으로 내시는 호흡)을 짧게 5번 내쉬는 '스타카토 호흡' 을 하면서, 어깨를 기준으로 팔을 위아래로 흔들어 줍니다. 물위를 찰싹찰싹 가볍게 치듯이 팔을 움직인다 생각하시면 됩니다.^^ 이렇게 10번의 스타카토호흡을 10회 반복 하면서 총 100번의 호흡을 하시면 되는데요~ 복부에 집중을 하면서 동작을 하시게 되면 속근육을 키워줄 뿐만 아니라 어깨 안정성과 근력을 높여주고, 다리를 들면서 유지해야하기 때문에 하..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요 박상준 의원 물리치료사 곽창곤입니다. 계속되는 불볕 더위 속에 많이들 지치실텐데요, 이런 날씨 덕에 쉽게 피곤해지고 운동은 점점 하기 싫어지기 마련이죠? 환자분들께 필요한건 역시나 운동인데 말이죠ㅠ 그러나 잊지 않고 오늘도 열심히 하시는 분들께는 그만큼의 결실이 맺어진다는 사실!! 잊지 않으시길 바랍니다. 허리 통증과 더불어 많이 나타나는 질환 중의 하나가 바로 어깨입니다. 어깨는 어느 직업을 가지고 계시든 많이 사용되는 부위기 때문에 관리가 더욱 철저한 부분이죠. 어깨는 전후좌우 다양한 각도에서 움직이는 다방향성 관절이기 때문에 그만큼 통증에도 노출되기 쉽습니다. 대부분 어깨가 아프다고하면 목부터 팔까지..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수 운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 필라테스 동작중 하나인 고양이 등 스트레칭 (cat stretch) 를 소개 해보려고 합니다. cat stretch 동작은 말 그대로 고양이가 기지개를 펴듯, 허리와 등을 최대로 말았다 펴주며 몸의 유연성과 척추의 움직임을 부드럽게 만들어 주는 동작입니다. 사실 이 동작은 인터넷과 티비 등 다양한 곳에서 많이 볼수 있는 동작인데요, 이 이 동작을 제대로 하는것은 생각보다 쉽지 않습니다.^^ 그럼 시작해 볼까요~! 1. 엉덩이 아래 무릎, 어깨 아래 손목을 위치시켜 ┌┐모양이 되도록 네발 기기 자세를 만들어주세요. 2. 엉덩이와..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 박상준의원에서 도수 운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다.오늘은 Dying bugs 라는 운동을 배워보도록 하겠습니다. 마치 벌레가 죽었을 때 바둥거리는 모습같다고 하여 붙혀진 이름인데요, 바로 누워 팔다리 들기 라고 생각 하시면 되겠습니다. 이 동작은 속근육 강화와 몸의 안정성을 높여주고, 고관절 굴곡근의 강화와 어깨의 유연성을 높여주게 됩니다. +준비자세+ 필라테스의 기본누운 자세를 취합니다. 양쪽팔을 천장으로 (90도)들어올리고, 두다리를 차례대로 들어올려 테이블탑 자세를 만듭니다. +동작+ 1. 척추를 신장시켜 늘입니다. 2. 허리가 바닥에서 뜨지않게 왼쪽팔은 머리 뒷쪽으로 , 반대편 오른쪽..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요 박상준의원 물리치료실을 담당하게된 물리치료사 곽창곤입니다. 물리치료사로서 짧지도 길지도 않은 시간 동안 많은 환자분들을 봐왔지만 항상 아쉬웠던건 스스로의 운동을 하지 않는다는 것이었죠. 흔히 말하는 도수치료와 운동치료를 간단하게 설명드리자면, 도수치료는 물리치료사가 손으로 하는 치료이기에 환자의 큰 움직임 없이 '받는 치료' 라고 할 수 있으며, 운동치료는 환자 스스로가 본인의 근력과 움직임을 이용하여 치료사의 지도하에 '스스로 하는 치료' 라고 볼 수 있습니다. 중요한 것은 도수치료와 운동치료 두가지 모두 빠져서는 안되는 것들이라는 것입니다. 가장 이상적인 방법으로 제한을 가진 관절과 근육의 움직임을 도..