안녕하세요~ 당산역 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다 오늘은 바로누워 다리 들어올리기(Leg Lift Supine)란 필라테스 동작을 배워보겠습니다^^
이 동작은 다리를 움직이면서, 몸통의 안정성을 유지하기 위해 복근에 힘을 주기 때문에 속근육 강화에 효과적입니다.
우리는 일상생활에서도 '몸통의 안정성' 을 유지해야 안정된 자세를 취할 수 있고, 전체적인 신체의 균형이 좋아지며 척추와 내부 장기를 안정하게 보호하는 동시에 팔 다리를 기능적으로 자유롭게 움직일 수 있습니다.
사진과 함께 동작을 설명 해 드릴께요.^^*
+준비자세+
등을 대고 누운 상태에서 무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 대고 골반 너비로 벌립니다.
(골반 - 무릎 - 2번째 발가락을 11자로 맞춰준다 생각하시면 되세요^^)
+동작자세+
1.(들숨) 척추를 길게 늘린 상태에서, 오른발 왼발을 차례대로 테이블탑자세로 들어올립니다.
(여기서 말하는 '테이블탑' 자세란? : 무릎을 구부리고 올려서, 고관절과 무릎관절이 일직선 된 상태에서 무릎관절의 각도를 90도로 유지하고 있는 상태입니다.)
2.(날숨) 무릎관절 각도는 90도 그대로 유지하면서 , 왼발을 내려 엄지발가락을 바닥에 닿도록 합니다. 이때, 복부에 힘이 들어갈수 있도록 집중해줍니다.
3.(들숨) 천천히 제자리로 돌아옵니다.
4.(날숨) 무릎관절 각도는 90도 그대유지하면서 , 오른발을 내려 엄지발가락을 바닥에 닿도록 합니다. 이때, 복부에 힘이 들어갈수 있도록 집중해줍니다.
이러한 동작을 4회 반복해주세요
이 동작은 다리를 움직일 때 힘을 줘야하는 복근이 작용근이라기보단 몸통을 안정시키기 위한 쓰임이라 생각해주시고, 허리가 뜨지않게 복부 긴장감에 집중해주요.
배꼽을 척추 쪽으로 당기면서, 속근육인 복횡근을 활성화하여 골반의 중립자세에서 동작을 하셔야 하는 점 주의해 주세요!
(영등포 당산역 당산 양평동 목동 정형외과 통증의학과 필라테스 박상준의원) (영등포 당산역 당산 양평동 목동 정형외과 통증의학과 필라테스 박상준의원) (영등포 당산역 당산 양평동 목동 정형외과 통증의학과 필라테스 박상준의원)
우리 모두 바로누워 다리 들어올리기(Leg Lift Supine)동작으로 속근육을 강화해보아요~!
더 궁금하신 사항이 있다면 언제든지 박상준의원을 찾아주세요~!