(당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원
안녕하세요 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박충성입니다. 오늘은 라운드숄더라고도 하는 굽은 어깨와 굽은 등을 펴주는 어깨 외회전 운동법을 알려드리고자 해요
어깨가 굽게되면 흉추라고 하는 등은 뒤로 빠지게 되고 목은 거북목처럼 앞으로 나오게 되어 보기에도 좋지 않을 뿐 아니라 머리가 앞으로 빠져있게 되므로 항상 뒤목과 등근육에 과부하를 주어 근육통을 호소하는 경우가 많습니다.
굽은 어깨와 등이 구부정한 자세는 주로 하루종일 PC앞에서 일하는 직장인들, 공부하는 학생들, 장시간 운전하시는 분들에게 많이 나타납니다.
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굽은 어깨를 교정하기 위해서는 평상시 일하는 자세가 중요한데 위의 그림처럼 최대한 의자 등받이에 허리와 등을 붙이고 모니터는 최대한 눈높에 맞춰 목이 앞으로 빠지지 않게 하는 것이 좋습니다.
이번에는 굽은 어깨와 등을 펴는 운동법을 알려드릴께요
1. 손바닥을 위로 향하게 하고 팔꿈치를 구부린다.
2. 어깨를 외회전하여 가슴을 피고 등근육을 수축시켜 줍니다.
3. 5초정도 견갑골 안쪽을 수축시켰다가 이완시는 동작을 10회정도 반복합니다.
위 동작은 장소에 구애없이 수시로 해주시면 목 어깨근육도 이완이 되면서 굽은 어깨와 굽은 등 자세교정에 많은 도움이 될꺼에요
더 궁금하거나 자세한 진료상담은 박상준의원에 문의해주세요!!
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