(당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
안녕하세요. 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박호동입니다. '수건을 이용하여 일자목을 완화하거나 예방하는 운동방법'에 대해 알아볼까 합니다.
일자목은 머리를 숙이는 자세를 자주 취하는 분 들에게 잘 나타나는 증상이며, 목을 부드럽게 뒤로 젖히기 힘든 상태가 되기 쉽습니다.
이 상태가 지속되면 목이나 어깨통증을 느낄 수 있으며, 심할 경우 디스크를 유발할 수도 있어 적절한 치료와 운동이 필요하겠습니다.
그러면, 수건을 이용한 일자목 운동을 해보겠습니다.
먼저, 목을 받치기 위한 수건을 동영상과 같이 준비해 봅니다. 다소 두꺼운 수건이 좋습니다. 동영상을 보면서 수건을 말아봅니다.
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수건을 이용한 목운동을 하기 전에 동영상을 보면서 가볍게 어깨를 풀어줍니다.
사람마다 목의 형태가 다르므로 아래 수건의 접는 두께로 목에 맞게 조절하시면 됩니다.
목에 중간지점에 대고 눕습니다. 무릎을 번갈아 잡고 다리를 폅니다.
다리를 꼬아서 좌우로 천천히 돌립니다.
* 주의사항: 수건을 대고 누울 때 목이 아프면 시도하지 않습니다. 하고나서 어깨가 아프시면 중단합니다. 목이 아프고 팔이 저린 분들은 시도하지 말고 전문의의 상담을 받으시기 바랍니다.
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