(당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
안녕하세요. 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박호동입니다. 이번시간에는 '구부정한 허리를 펴는 방법'에 대해 알아볼까 합니다.
이번에 소개하는 운동은 허리에 특별한 통증이 없으나, 평소 구부정한 자세로 인해 허리펴기가 힘든 분들을 위한 방법입니다. 평소 등이 잘 펴져있고 복부가 부드러운 분들은 안하셔도 됩니다.
허리를 구부정하게 만드는 근육은 여러가지가 있는데요 그 중에서 특히, 복직근이 긴장되어 있으면 펴기가 힘들어 집니다.
이러한 복부근육이 항상 뻣뻣하게 되면 소화기능에도 문제를 일으킵니다. 갈비뼈가 아래로 쳐져서 장을 압박하기 때문입니다.
그러면, 복직근을 부드럽게 만드는 방법을 살펴보겠습니다.
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1. 먼저 복부를 자극하는 방법인데요,
폼롤러가 있으면 폼롤러를 배에 대고 엎드려 누워있으면 됩니다. 시간은 10~30초 정도
자극을 감당할 수 있는 만큼만 합니다.
만일, 폼롤러가 없거나 폼롤러 자극이 너무 강하면, 수건을 말아서 하는 방법도 있습니다.
2. 다음은 상복부 스트레칭 방법입니다.
팔꿈치로 엎드려서 가슴을 들어 상복부를 스트레칭합니다. 일명 '스핑크스' 자세라고
하지요.
* 주의사항: 허리통증이 있는 분들은 먼저 통증치료를 하셔야 합니다. 운동중에 통증이
너무 심하면 전문의와 먼저 상의하시기 바랍니다.
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