(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
안녕하세요. 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박호동입니다. 이번시간에는 ‘코어근육 강화를 위한 side-plank(사이드플랭크) 운동’에 대해 알아볼까 합니다. 요즘처럼 춥고 미세먼지가 심한 날에는 야외활동이 썩 내키지 않을 것이라 생각합니다. 그러다보니 근력이 떨어지기 쉬운 계절이기도 합니다.
그래서 이번시간에는 집에서 할 수 있는 코어운동 중에서 side-plank 운동을 알려드리겠습니다. 우리가 동작을 수행할 때 자세안정성으로 작용하는 근육을 코어근육이라고 합니다. 코어근육은 균형잡힌 자세를 유지하는데 필수요소라고 할 수 있습니다.
이미 알려드린 바 있는, Plank 동작을 먼저 충분히 연습하고 난 후, 이 동작을 시도하시면 무리없이 하실 수 있을 것입니다.
동작은 쉬운 것부터 차례로 알려 드리도록 하겠습니다. 가능하면 거울을 앞에두고 하시면 더 정확하게 수행할 수 있을 것입니다.
(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
* Side-plank #1
1. 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 앉습니다. 이때 가능한한 팔이 바닥에 수직이 되게 합니다.
2. 지지하지 않은 쪽 손으로 바닥을 보조하면서, 다리를 붙이고 무릎은 90도 정도
구부립니다. 무릎이 앞으로 나오지 않도록 합니다.
3. 무릎을 바닥에 댄 채 엉덩이를 들고 몸이 일직선이 되도록 유지합니다.
(Plank가 널빤지라는 뜻이므로 몸을 쭉 편다는 느낌으로 합니다.)
4. 보조하던 팔을 위로 뻗어서 손끝을 바라봅니다.
5. 능력에 따라 5초~30초정도 유지하고 원위치로 돌아옵니다.
* Side-plank #2
1. 자세는 위 1번,2번과 같습니다.
2. 위쪽 발을 아래쪽 다리 앞 바닥에 대고 무릎을 세웁니다.
3. 앞쪽 다리로 지지하면서 엉덩이를 듭니다.
4. 아래쪽 다리를 길게 뻗어 둡니다.
5. 지지한 다리를 그 위에 포갭니다.
6. 보조하던 팔을 위로 뻗어서 손끝을 바라봅니다.
7. 능력에 따라 5초~30초정도 유지하고 원위치로 돌아옵니다.
* 주의사항 : 무릎이나 어깨에 질환이 있는 분들은 본 운동은 보류하시고 질환이 없더라도 하시는 도중에 통증이 느껴지면 중단하시고 전문의의 상담을 받아보시기를 권합니다.
당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
박상준의원은 평일 매일 저녁 9시까지 야간진료를 하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111