안녕하세요 박상준 의원에서 도수운동치료를 맡고 있는 이소흔 물리치료사 입니다.
오늘은 폼롤러를 이용하여 허벅지 앞 근육을 풀어 주고 울통불퉁한 라인을 다듬어 주는 동작을 보여드릴께요. 보통 폼롤러를 양 다리 앞쪽에 대고 위,아래로 움직여 풀어 주는 방법을 많이 하시는데요, 오늘 보여드릴 동작은 한쪽 다리를 좀더 강하게 풀어 줄 수 있는 동작입니다. 폼롤러가 없으시다면 단단한 원통형을 물건에 수건을 감싸 간이 폼롤러를 만들어 사용하셔도 좋습니다. 보여드리는 폼롤러와 같은 두께가 아니여도 동작이 충분히 가능하니까요, 집에 있는 원통형이라면 뭐든 사용하셔도 좋습니다.
그럼 사진으로 동작을 설명드릴께요.
(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
1. 양 팔꿈치는 바닥에 대 주시고, 한 쪽 다리 아래 폼롤러를 대주세요. 사진에서 잘 보이진 않지만 반대편 다리는 옆으로 벌려 개구리 처럼 'ㄱ' 자로 만들어 주시면 됩니다.
2. 먼저 위아래로 가볍게 움직여 허벅지 앞 근육을 풀어주세요. 폼롤러를 사용 해본 분이라면 익숙한 동작일꺼예요. 움직임이 이해 되지 않으시다면 아래에 있는 동영상을 참고해주세요.
위 아래로 움직여 허벅지를 문지르다 보면 덩어리가 진것 처럼 뭉친 부분이 있을수 있습니다. 혹은 닿았을때 가장 아픈 부분을 찾으시면 됩니다. 그 부분에서 동작을 멈춰 주세요.
(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
3. 이제 자세를 그대로 유지 하시며 무릎을 천천히 구부려주세요. 할 수 있는 범위까지만 구부리시면 됩니다. 허벅지 앞 근육이 짧다면 구부리는 동안 허리가 바닥으로 떨어 질수 있습니다. 어느 동작이든 무리하지 마시고 가능한 범위까지만 해주세요.
무릎을 구부리는 동안 눈이 번쩍 뜨이는 통증이 느껴지신다면 꾸준히 동작을 해주세요.
당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
4. 자세를 유지하며 그대로 무릎을 펴주세요. 힘을 주지 마시고 가볍게 펴주시면 됩니다.
5. 다시한번 위,아래로 움직여 허벅지 앞을 풀어 주시고 무릎을 구부리는 동작을 반복 해주시면 됩니다.
저는 동영상에서 위,아래 움직이기 5회, 무릎 구부렸다 펴기 5회를 반복했는데요, 횟수는 변형하셔도 좋습니다.
(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
보통 몸의 유연성을 말할때 발끝에 손이 닿는 정도를 보는데요, 이때 늘어 나는 허벅지 뒷근육의 유연성도 중요하시면 허벅지 앞쪽의 유연성도 우리 몸에 큰 영향을 줍니다. 요즘 애플 힙을 위해 스쿼트와 같은 하지 운동을 집에서 많이들 하시는데요. 운동 전,후로 허벅지 앞 근육을 꼼꼼히 풀어 주신다면 좀더 고르고 예쁜 라인의 다리를 만드는데 도움이 될거예요.
그럼 동영상으로 동작을 보여드릴께요.
당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111