(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
안녕하세요~ 당산역 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 이소흔 물리치료사입니다.
오늘은 "한쪽다리차기 (One 0 leg kick(single - leg kick)"란 동작을 배워보겠습니다.
이동작은 복근을 수축시킨상태에서 하복부를 들어올리고, 한쪽 무릎을 90도로 구부려 주는 동작입니다.
상체를 들어올릴 때는 척추 뒷 근육에 자극을 주고 , 무릎을 구부릴때는 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육를 자극하며 무릎을 몸쪽으로 차기 때문에 허벅지 뒤쪽 근육에 자극을 주고 척추를 세우는 근육과 척추 심부근육을 자극하며 예쁜 힙라인을 가지고 싶은 분들이 하시기에 좋은 운동이에요~^^
이 동작에서 주의 해야 하는 점은, 상체를 들어올릴 때 단순히 허리를 피는 것 이 아니고, 배꼽과 바닥 사이에 공간을 만들어 주어 하부 복근에 자극을 주어야 합니다. 복부를 당겨 올려 골반이 빠지지 않게 잡은 상태에서 척추 전체로 자극을 주며 상체를 들어올려 주세요.
그렇기 때문에 이동작은 단순히 첫추뒷쪽에만 힘이 들어가는 것이 아닌 척추를 세우는 척추 신근을 강화하는 동시에 복근을 사용하여 등하부의 보호를 돕는 능력을 기르는 운동이라 생각하시면 됩니다~
사진과 함께 동작을 설명 해 드릴께요.
(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
1. 팔꿈치를 대고 엎드립니다. 팔꿈치와 어깨가 직선을 뒤도록 자세를 잡아주세요. 배꼽과 바닥 사이에 공간을 만들어 주며 아랫배를 넣어주세요. 이때 허리를 구부리지 않도록 주의 합니다. 시선은 사선 아래를 바라 보도록 유지해 주세요. 정면을 바라보면 턱이 빠지게 되므로 반드시 사선으로 시선을 유지해주세요.
2. 마시는 숨에 척추를 길게 신장시키고, 턱은 앞으로 빠지지않도록 이중턱을 만들어 줍니다. 내쉬는 숨과 함께 한쪽무릎을 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 들어 올립니다. 무릎을 구부리는 동안 허리가 움직이거나 골반이 빠지지 않도록 하복부로 아래 몸통을 꽉 잡아주세요.
3. 발목을 구부려 종아리를 늘려줍니다.
4. 발끝을 포인으로 바꾸고 다리를 길게 늘린다는 으로 제자리로 돌아갑니다.
5. 반대 다리도 똑같이 반복합니다.
6. 제자리로 돌아옵니다.
한쪽다리차기 (One leg kick(single - leg kick) 앞서 말했듯 단순히 하부허리힘을 쓰는 동작이 아닙니다.복부와 함께 허리부터 등까지 척추 전체를 걸쳐 사용한다 생각하시고, 무릎을 구부릴때는 양쪽엉덩이를 더 수축시키며 골반을 고정하도록 하셔야합니다!
만약 상체를 들어올린 상태에서 동작시행시 허리가 아프다면, 손을 이마에 두고 상체를 들어올리지 않은 상태에서 무릎만 구부려주세요^^
동영상으로 동작을 보여드릴께요.
(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111