안녕하세요, 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 모두들 건강한 생활 잘 하고들 계신가요?
오늘 저와 함께 하실 운동은 손목 운동이면서도 다른 방향으로 본다면 팔꿈치 운동도 될 수 있는 그런 관절운동입니다. 최근 골프나 스쿼시, 스피드민턴 등과 같은 레저스포츠 활동이 증가하면서 팔을 많이 사용하는 운동이 많아지고 있습니다. 또한 집안일을 많이 하시는 어머님들이나 직장에서 손목을 많이 사용하시는 분들 또한 과도한 업무로 인하여 통증을 유발하는 경우가 많습니다. 테니스 엘보우, 골퍼 엘보우, 손목터널증후군 등과 같은 질환이 대표적인데요. 이런 통증은 팔꿈치에서부터 손목까지 연결되어 있는 근육들의 손상이나 관절의 과다한 사용으로 인하여 통증을 불러 일으키는 경우가 대부분입니다.
오늘은 이런 통증으로 인한 손상으로 팔꿈치, 손목 수술을 하신 환자분들과 손목이 잘 움직여지지 않아 불편하신 분들을 위한 작은 운동 방법으로 큰 움직임을 만들어 주기에는 부족할 수 있지만 손목의 움직임 범위를 만들어주는 것에는 도움이 되는 운동으로 알고 따라하시면 좋겠습니다.
(목동 영등포 양평동 당산 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
1. 팔꿈치부터 손까지 바닥에 대어줍니다. 이 때 손에 볼펜이나 막대기 같은 도구를 잡아주면 팔이 움직이는 방향을 알아볼 수 있습니다. 저는 보여드리기 위해 A4용지를 돌돌 말아 사용하였습니다.
2. 손을 몸쪽 방향, 손바닥쪽이 바닥으로 가도록 팔을 돌려줍니다. 이 때 바닥에 붙여놓은 아래팔이 떨어지지 않도록 고정하여 주고 손에 쥔 볼펜이 최대한 바닥과 평행하도록 돌려주도록 합니다.
3. 손을 몸 바깥쪽 방향, 손등이 바닥으로 가도록 2번의 반대 방향으로 돌려줍니다. 방법은 2번과 마찬가지로 바닥과 볼펜이 최대한 평행하도록 돌려주도록 합니다.
4. 3회 정도 반복합니다.
손을 돌리실 때에는 통증이 없는 범위까지 자연스럽게 가신 후 약간 당기거나, 약간의 통증이 느껴질 정도에서 3~5초 정도 머물러주시는게 효과적입니다.
(목동 영등포 양평동 당산 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
앞으로도 건강한 생활되시길 바라며, 궁금하신 사항은 언제든 박상준의원을 찾아주세요~!
박상준의원은 평일 매일 저녁 9시까지 야간진료를 하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111
(목동 영등포 양평동 당산 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원