안녕하세요~ 당산역 정형외과 박상준의원에서 도수 운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 이제 곧 수영복을 입을 여름이 다가오고있는데요~^^
그동안은 속근육 운동이라서 티가 안난다고 속상해하셨던 분들도 많으실텐데요^^
오늘 하시는 동작은 복부를 구성하는 근육인 5개의 근육(복직근, 외복사근,내복사근,복횡근)중에서 복직근을 자극시키는 동작입니다. 복직근이란 우리가 일명 '식스팩'이라고 말하는 근육으로 복부근육 중 가장 겉에 있는 근육입니다. 복부 앞쪽에 곧게 수직으로 붙어있기때문에 이 근육을 자극시키며 운동한다면 비키니를 입거나 요즘 유행하는 크롭탑을 입으셨을때 쏙 들어가는 배를 유지할 수 있도록 도와줄수 있어요!
단, 허리디스크가 있는 분들은 이 동작을 하시면 과하게 허리가 구부려질수 있기때문에 다리나 엉덩이의 저림이 더 심해지실 수도 있으니 주의해주세요!
그렇다면 지금부터 허리통증을 줄이는 동작! 사진과 함께 설명들어가겠습니다.
(목동 영등포 양평동 당산 정형외과 운동치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
+준비자세+
바로누운자세에서 푸쉬바를 어깨넓이로 잡고 누워주세요.
+동작자세+
(날숨)천천히 척추분절을 하면서 위로 올라와주세요.
(위로올라올때 척추를 바닥에서 하나씩 올린단 느낌으로 복부에 자극을 주세요.척추분적을 허리힘이 아닌 복부힘이라는걸 명심하세요!또한 어깨의 힘을 빼고 순순하 복부힘으로 올라 오셔야합니다.)
(들숨)올라오면 골반과 척추를 중립해주세요. 시선은 정면을 바라봐주세요.
(날숨)올라온순서에 반대로 척추를 분절하면서 바닥에 척추를 하나씩 붙히며 척추분절하고 내려와주세요. 이때도 어깨의 힘을 빼고 복부힘만 사용해주셔야합니다.
(목동 영등포 양평동 당산 정형외과 운동치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
앞서말했듯이 위 동작을 하는동안 척추분절을 하기위해 허리가 굽혀졌을때 허리디스크가 있으신분들은 통증이 더 나타날 수 있습니다.이때는 동작을 그만하시고 속근육을 강화하는 동작을 해주시는게 훨씬 좋습니다!
요통에 좋다고 하여 시작한 운동이 더심한 통증을 나타날수도 있게 할수도 있다는점 주의해주세요~!
또한 푸쉬바를 잡고있는것은 복부를 도와주는것이지 어깨의 힘을 주는 것 은 아닙니다. 으쓱하는 어깨힘은 꼭 빼시고 복부힘으로 운동하셔야합니다^^
그럼 동영상과 함께 다시 한번 동작을 보여드릴께요.
오늘도 즐거운 하루 되시길 바라며, 더 궁금한 점이 있으시다면 언제든지 박상준의원을 찾아주세요!!
박상준의원은 평일 매일 저녁 9시까지 야간진료를 하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111
(목동 영등포 양평동 당산 정형외과 운동치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)