안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 필라테스 동작 중 Barrel 에서하는 Roll Down Round Back 동작을 보여드리겠습니다.
저희 병원에 내원 하시는 많은 환자 분들 께선 대부분 속근육의 약화가 있는 분들이 많이 계시는데요. 이런 분들께선 속근육의 대표적 근육인 복횡근의 근수축을 전혀 모르시는 분들이 많이 계세요. 제가 환자분들의 복부 수축을 자극 시키기 위하여 제일 처음 하는동작이 roll down 동작인데요, 오늘의 매트가 아닌 바렐를 이용한 roll down 동작을 보여드리겠습니다.
바렐에서의 롤다운 동작은 허리의 커브를 받쳐주어 바닥에서 하는것보단 서포트 되는 느낌이 있어서 환자분께서 느끼는 안정감이 높고 골반의 움직임의 이해 또한 빠르게 도와드릴수 있습니다. 단, 엉덩이의 위치를 잡으실때 너무 낮은 위치에서 시작하신다면 허리의 안정성은 높힐수 있지만 허벅지 근육의 힘이 많이 필요하게 됩니다. 그렇게 때문에 하지의 근력이 약한 분들께는 시작 자세에 대한 고민을 조금더 해보실 필요가 있겠죠. ^^
자 그럼 사진과 함께 동작을 설명해 드릴께요.
1. 무릎이 고관절보다 아래에 위치 할수 있도록 본인의 키에 맞게 발의 위치를 정해줍니다. 엉덩이는 바렐의 가장 윗부분이 아닌 조금 아래쪽에 걸터 앉는 다는 느낌이 들게 위치시켜줍니다. 양 팔은 어깨보다 낮은 위치에 두고 꼬리뼈부터 정수리까지 길어 지는 느낌으로 몸통을 세워 유지 시킵니다.
2. 내쉬는 호흡과 함께 배꼽을 당기는 느낌으로 골반부터 움직여 뒤로 넘어 갑니다. 골반이 다 넘어 갔다면 허리, 등, 목 순서대로 몸을 말아 내려갑니다.
3. 허리 통증이 없는 곳까지 내려가셨다면 허리에서 앞으로 커브가 생기지 않도록 유지하며 호흡을 3회 반복합니다. 내쉬는 호흡과 함께 지속적으로 갈비뼈를 끝까지 닫아주시고 배꼽을 바닥으로 지긋히 눌러주세요.
4. 호흡이 끝났다면 내쉬는 호흡과 함께 가슴과 배꼽을 접는다는 느낌으로 등의 커브를 유지하며 올라옵니다.
5. 끝까지 올라오셨다면 골반부터 척추를 쌓아올리듯 몸을 길게 세워줍니다.
바렐에서의 동작은 다른 기구에서 만큼 다양하지는 않지만 허리의 서포트를 만들어 줄수 있다는 큰 장점이 있는 기구입니다. 좀더 치료적인 아이디어를 섞어 동작에 접근한다면 개개인에 맞춘 좋은 운동이 될수 있을 거라 생각합니다. ^^ 그럼 동영상과 함께 다시 한번 동작을 보겠습니다.
오늘도 즐겁고 건강한 생활되시길 바라며, 더 궁금한신 사항이 있다면 박상준의원을 찾아주세요~~~
(영등포 목동 당산동 양평동 정형외과 당산 재활의학과 통증의학과 박상준의원)
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