안녕하세요, 박상준 의원에서 도수 운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다.
런지나 스쿼트 동작이 다리살을 빼는데 아주 좋은 동작이라는건 누구나 알고 있는 사실이죠. 하지만 동작을 하다 무릎 부상을 입는 분들은 적지 않게 볼수 있습니다. 본인 몸의 불균형이나 부햐량을 고려하지 않고 운동을 한다면 누구나 부상을 입을수 있죠.
오늘 보여드릴 체어에서의 프론트 런지 동작은 이러한 문제점을 고려하며 운동하기 좋은 동작입니다. 스프링의 강도에 따라 부하량을 조절 할 수가 있고, 운동 중 무너지거나 틀어지는 정렬을 확인하며 내 몸의 상태를 확인할수 있기 때문에 정렬에 의한 무릎통증이 있는 분들에게도 적용 할 수 있습니다.
또한 허벅지 근육은 하체에 존재하는 가장 큰 근육으로 허벅지의 지방을 연소하기에 아주 좋은 근육이라는 사실! 다들 알고 계시죠~? 통증 걱정 없이 허벅지 근육을 괴롭힐수 있는 Chair Lunge Front 동작! 사진과 함께 설명해드릴께요.
목동 영등포 양평동 당산 정형외과 통증의학과 재활의학과 박상준의원
1. 오른다리는 까치 발을 들듯 뒷꿈치를 들어 주세요. 뒷꿈치를 떨어 뜨려 운동을 한다면 골반의 위치가 달라지며 고관절과 허리에 무리가 갈수 있습니다.
왼다리는 나의 왼쪽 가슴앞에 있도록 놓아주시고 발가락은 체어의 끝선까지 나가도록 위치시켜주세요. 너무 가까이 두시면 무릎에 무리가 갈수 있으니 무릎이 좋지 않으신 분들은 조심해주세요.
몸은 앞으로 기울여 주시고 허리가 꺽이지 않도록 복부의 긴장을 놓치지 않도록 해주세요.
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2. 사선으로 올라간다는 느낌으로 올라가주세요. 몸을 직선으로 세우며 올라가면 무릎이 너무 많은 부하가 갈수 있으니 사선 방향을 꼭 지켜주세요.
이때 무릎이 발끝선을 과도하게 넘어가지 않도록 주의 해주세요. 올라가는 동안에도 까치발이 떨어지지 않도록 유지합니다.
평소의 다리근육을 안쪽이나 바깥쪽으로 치우져 사용하는 습관이 있는 분들이라면 동작을 하는 동안 다리를 한쪽 돌리며 운동을 하는 모습을 보실수 있어요. 이런분들은 거울로 다리 위치를 확인하며 운동을 해주세요. 혹은 밴드나 볼을 이용하여 정렬을 좀더 바르게 유지 시킬수도 있습니다!
우리가 알고 있는 런지 동작과 크게 다르지 않죠? 다리의 정렬과 부하량만 잘 조절할수 있다면 매트에서 하는 런지 동작만으로 큰 운동 효과를 보실수 있을꺼예요! 허벅지가 타들어 가는 느낌이 들때까지! 무릎을 다치지 않도록 조심해 주시며 따라해 보세요! ^^
그럼 동영상과 함께 다시 한번 동작을 보여드릴께요.
목동 영등포 양평동 당산 정형외과 통증의학과 재활의학과 박상준의원