안녕하세요~~슬림앤스트롱 김양현 트레이너입니다.
지난번에 이어서 굽은등 운동에 대한 이야기를 이어서 하도록 하겠습니다.
지난번에 골반 중립과 골반 후만에 대한 이야기를 했습니다.
오늘 역시 골반 후만(골반이 뒤로 기울어져 있는)을 개선시키는 운동을 소개해드릴겁니다.
그럼 시작하도록 하겠습니다.
대표적인 4가지 종류의 자세
이상적인 정렬의 자세와 나머지 3가지 자세들의 차이점은 무엇일까요??
골반의 경우에 골반 중립이 아닌 전만(앞으로 기울어져 있는) 또는
후만(뒤로 기울어져 있는)을 확인할 수 있습니다.
이상적인 정렬의 자세
위의 그림은 이상적인 정렬의 자세를 보여주고 있습니다.
모든 근육의 상태가 적절한 길이를 유지하고 있고
골반의 중립 상태를 확인할 수 있습니다.
굽은등 자세
위의 그림은 굽은등 자세를 보여주고 있습니다.
근육의 상태가 이상적인 정렬의 자세와는 달리 적절한 길이를 가지고 있지 않고
그림에서 보여주고 있는 색깔을 통해 불균형한 것을 확인할 수 있습니다.
또한 골반 중립의 상태가 아닌 골반 후만(뒤로 기울어져 있는)상태를 확인할 수 있습니다.
저번 시간에 이어서 슬림앤스트롱 김양현 트레이너가 골반 후만(뒤로 기울어져 있는)을
개선시키는 굽은등 운동을 제시하겠습니다.
자세히 보셔야 합니다^^
1. 위의 그림처럼 등 대고 누워있는 자세가 시작 자세입니다.
2. 무릎이 가슴 쪽을 향해 고관절을 굴곡시킵니다.
3. 고관절을 굴곡 시킨 후 무릎을 핍니다.
4. 다리를 내리면서 반대쪽 고관절을 굴곡시킵니다.
5. 고관절을 굴곡시킨 후 무릎을 핍니다.
이 운동을 할 때의 가장 주의할 점을 알려드리겠습니다.
아랫배를 꾸욱 넣기!!
꼬리뼈가 들리지 않기!!
발목을 그림처럼 몸쪽으로 접기!!
리듬을 가지고 춤 추듯이 하기!!
그림으로 봐서는 잘 모르시겠죠??
동영상으로 보도록 하겠습니다!!
굽은등을 개선시키는 운동(5)
동영상 잘 감상하셨나요??
혹시 이해가 안되는 부분이 있다면 성의껏 답변드리겠습니다.
다음 시간에 굽은등 운동 6탄을 가지고 다시 찾아뵙겠습니다.
