안녕하세요~~슬림앤스트롱 김양현 트레이너입니다.오늘 소개해드릴 운동법은 폼롤러라는 소도구를 이용하여 뒤쪽 허벅지 다이어트를 위한 마사지입니다. 뒤쪽 허벅지가 다이어트가 되면 뒤태가 이뻐지겠죠??
그럼 뒤쪽 허벅지 다이어트는 어떻게 할까요??
제가 지금부터 알려드리는 운동은 상당히 소프트한 움직임을 가지고 있습니다. 이러한 소프트한 움직임들이 여러분들의 몸에서 미세한 변화들이 나타나기 시작할 것이며 예쁜 뒤태를 갖게 될 기초를 만들 것입니다. 그럼 오늘 소개 해드릴 폼롤러를 이용한 뒤쪽 허벅지 다이어트를 위한 마사지 운동 시작하겠습니다!!
뒤쪽 허벅지 다이어트를 위한 마사지 운동 준비자세입니다.
위의 사진처럼 폼롤러 위에 뒤쪽 허벅지 한 쪽을 올려 놓습니다.
마찬가지로 다른 한 쪽의 뒤쪽 허벅지를 폼롤러 위에 올려 놓습니다.
여기에서 폼롤러 위에 올려져 있지 않은 다리와 그리고 두 팔은
올려져 있는 뒤쪽 허벅지 마사지가 잘 될 수 있도록 안정성의 역할을 해주어야 합니다.
그럼 뒤쪽 허벅지 다이어트를 위한 마사지 운동을 동영상으로 감상하도록 하겠습니다.
동영상 잘 보셨나요?? 이 운동은 근력 운동이나 유산소 운동 전과 후에 모두 해주시면 됩니다. 양쪽 허벅지를 폼롤러 위에 놓고 이 운동을 할 수도 있는데 한 쪽을 올려 놓고 하는 것이 더 뒤쪽 허벅지 마사지에 도움이 됩니다. 또한 한 쪽당 반복 횟수는 10회~15회 정도 빠른 속도가 아닌 천천히 진행해주시면 될 것 같습니다.
세트수는 운동 전과 후에 각각 2세트씩을 권합니다. 혹시 궁금한 점 있으시면 댓글로 문의해주시구요~~ 폼롤러를 이용한 뒤쪽 허벅지 다이어트를 위한 마사지 운동은 여러분들의 몸에 커다란 변화들을 줄 것입니다.
지금까지 슬림앤스트롱 김양현 트레이너였습니다. 다음 시간에 또 다른 유용한 운동법들을 가지고 다시 찾아뵙겠습니다.
