안녕하세요~~슬림앤스트롱 김양현 트레이너입니다.
그동안 잘 지내셨나요??
오랫만에 다시 몸짱의사의 피트니스 월드에 돌아왔습니다.
그동안 개인적인 사정으로 인해서 꾸준히 포스팅을 못했는데 이번에는 건강한 몸을 만들기 위한 유익한 정보들과 운동들로 여러분들을 자주 찾아뵙도록 하겠습니다.
지난 번에 이어서 굽은등 운동에 대한 이야기들을 앞으로 이어가려 합니다.
그럼 시작하도록 하겠습니다!!
사람들의 자세는 아주 다양하지만 위의 그림처럼 분류할 수 있습니다. 정상적인 자세와 비정상적인 자세의 차이점들은 과연 무엇이 있을까요?? 오늘은 골반이 어떠한 형태로 있는지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
위의 그림은 이상적인 정렬의 자세를 보여주고 있습니다.
모든 근육의 상태가 일정하게 적절한 길이를 유지하고 있는 것을 확인할 수 있습니다.
골반중립의 형태를 가지고 있습니다.
위의 그림은 굽은등의 자세의 정렬을 보여주고 있습니다.
근육의 상태가 이상적인 정렬의 자세와는 달리 적절한 길이를 가지고 있지 않은 걸 확인할 수 있습니다.
골반 중립의 형태가 아닌 골반 후만의 형태를 가지고 있습니다.
정상적인 자세의 골반은 어떠한 형태를 취하고 있나요??
흔히 저희 운동전문가들은 골반중립이라고 표현합니다. 말 그대로 중립(neutral)상태에 있는 것입니다.
하지만 위의 그림에서 볼 수 있듯이 굽은등이라고 하는 자세는 골반이 중립상태가 아닌 것을 확인할 수 있습니다.
골반 후만(골반이 뒤로 기울어져 있는)형태를 가지고 있는 것을 확인할 수 있습니다.
그래서 슬림앤스트롱 김양현 트레이너가 굽은등을 펴주는 운동을 제시하겠습니다.
오늘 소개해드릴 굽은등 운동은 골반 후만의 상태인 분들을 위해서
고관절 굴곡의 운동을 통해 골반 후만을 개선 시키는 운동입니다.
위의 사진처럼 자세를 취하시구요~~
왼쪽 팔로 최대한 당겨서 왼쪽 고관절을 최대한 접으셔서
가슴을 들어주시구요 허리를 펴줍니다.
마찬가지로 오른쪽 팔로 최대한 당겨서 오른쪽 고관절을 최대한 접으셔서
가슴을 들어주시고 허리를 펴줍니다.
이와 같은 동작을 오른쪽 왼쪽을 반복해주시면서
양쪽 고관절의 굴곡이라는 움직임이 잘 될 수 있도록 각 10회씩 반복해줍니다.
굽은등 운동을 펴주는 운동(4) 동영상을 준비했습니다.
굽은등을 펴주는 운동
굽은등을 펴주는 운동
지금까지 슬림앤스트롱 김양현 트레이너였습니다.
앞으로도 굽은등 운동에 관한 올바른 운동 정보들을 가지고 다시 찾아뵙겠습니다.
