안녕하세요. 슬림앤스트롱(www.slimnstrong.com) 김라인입니다^^
오늘은 슬림하고 스트롱한 이뿐 엉덩이를 위한 브릿징 운동을 알려드리도록 하겠습니다.
누구나 운동을 해봤으면 다 경험해 본 브릿징 운동입니다.
브릿징 운동은 대표적인 엉덩이를 단련하는 운동일 뿐더러 어떻게 운동하냐에 따라서 자극받는 부위가 달라지게 됩니다.
그럼 슬림하고 스트롱한 브릿징 운동을 위해 필요한 준비물을 살펴보도록 하겠습니다.
그림에서 보이듯이 매트, 그리고 밴드를 준비하시면 되구요~~
첫번째로 매트 위에 등을 대고 눕습니다.
여기서 잠깐!!
발 뒷꿈치와 엉덩이 사이의 거리가 멀어지냐 가까워지냐에 따라서 자극되는 부위는 달라집니다.
저희는 엉덩이를 들어올리는(hip lift)에 집중을 하는 것이기 때문에 무릎에서 수직라인에 내려오는 위치에 발 뒷꿈치를 위치하시면 됩니다.
두번째로 위에서 설명했던 준비해두신 밴드를 다리 사이에 끼웁니다.
세번째로 밴드를 끼워넣은 상태에서 엉덩이 바깥쪽에 힘이 들어갈 수 있게끔 다리를 벌립니다.
네번째로 다라를 벌리신 상태에서 엉덩이를 들어올립니다.(hip lift)
엉덩이를 들어올리실 때에 호흡을 내쉬면서 배꼽을 최대한 안으로 넣어 배에 긴장을 주시구요~
최대한 엉덩이와 복부에서의 자극을 느끼시면서 반복하시면 됩니다.
이렇게 밴드를 사용하여 힙 브릿징 운동을 진행하신다면 좀 더 엉덩이 근육에 강한 자극을 줄 수 있습니다.
지금 매트에 누우셔서 힙 브릿징 운동을 따라해보세요^^
12회~15회씩 반복하시면 됩니다.
앞으로 좀 더 정확한 운동을 알려드리는 슬림앤스트롱(www.slimnstrong.com) 김라인이 되도록 하겠습니다!!
